Empezare a entrenar full contact despues de un año de no hacer nada de ejercicio, tengo 19 años y creia que ya era tarde para empezar a entrnar pero despues de ver algunos mensajes de los foreros no me preocupe mas por eso.
Bueno el motivo de este mensaje es para preguntar que tipo de entrenamiento deberia hacer con las pesas que me ayude en la practica de Full contact, no se si debo enfocarme en aumentar de volumen o algo que lei sobre potencia y velocidad, la verdad pienso que este ultimo es el mejor pero no se exactamente como es un entrenamiento asi que me gustaria que me dieran una pauta para saber lo que tengo que hacer, gracias
Pesas con full contact
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Lights Out
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Dado que no estás acostumbrado a hacer deporte y que nunca has entrenado con pesas, lo mejor es que empieces despacito. Tu cuerpo se adaptará mejor y reducirás el riesgo de lesiones.
Yo te recomendaría que hicieras pesas tres días a la semana (y si no coinciedn con el full, mejor que mejor; si coinciden, hay opiniones para todos los gustos, que si antes, que si después. Yo prefiero antes).
Para empezar pudes hacer lo que se llama un trabajo de fuerza/resistencia. En realidad, es sólo una forma de tonificar el músculo.
Lo qu yo hacía hasta hace poco:
En cada sesión:
press banca (o máquina específica) 4series por 10 repeticiones.
jalón polea idem. (si tienes fuerza suficiente para levantar tu propio peso, puedes sustituír este por las dominadas).
press militar (o máquina específica) id.
biceps (polea baja) id.
tríceps (polea lata) id.
extensión de piernas id.
curl de piernas id.
gemelos id.
Puedes (recomiendo) añadir hiperextensiones para la parte baja de la espalada y algún ejercicio para los antebrazos, como el de atar una pesa a un palo y enrrollarlo y desenrrollarlo.
Procura que el monitor de tu gimnasio te aconseje sobre la ejecución de los ejercicios. Los abdominales, vale con que los entrenes (de momento) en el full (que me imagino que lo haréis).
Las series se deben hacer con peso máximo, es decir, que puedas hacer 10 repeticiones, pero no más. Añade un poco de peso cada semana o cada dos si no puedes acabar las series. También puedes cambiar el orden de los ejercicios si te resulta más cómodo, hay gente que prefiere empezar por las piernas.
Ah, y no descanses más de 1 minuto entre serie y serie, ni entre ejercicio, ya verás como ayuda a tu rendimiento cardiovascular.
Dependiendo de tus hábitos de vida (lo que duermas todos los días -el descanso es importante-, si fumas, bebes, lo que comas, etc.) esto te servirá para los primeros seis meses (tal vez menos, tl vez más) luego, cuando tengas la técnica y los músculos tonificados, ya te podrás poner el objetivo y el trabajo que quieras... siempre bajo la supervisión del monitor, claro.
Yo te recomendaría que hicieras pesas tres días a la semana (y si no coinciedn con el full, mejor que mejor; si coinciden, hay opiniones para todos los gustos, que si antes, que si después. Yo prefiero antes).
Para empezar pudes hacer lo que se llama un trabajo de fuerza/resistencia. En realidad, es sólo una forma de tonificar el músculo.
Lo qu yo hacía hasta hace poco:
En cada sesión:
press banca (o máquina específica) 4series por 10 repeticiones.
jalón polea idem. (si tienes fuerza suficiente para levantar tu propio peso, puedes sustituír este por las dominadas).
press militar (o máquina específica) id.
biceps (polea baja) id.
tríceps (polea lata) id.
extensión de piernas id.
curl de piernas id.
gemelos id.
Puedes (recomiendo) añadir hiperextensiones para la parte baja de la espalada y algún ejercicio para los antebrazos, como el de atar una pesa a un palo y enrrollarlo y desenrrollarlo.
Procura que el monitor de tu gimnasio te aconseje sobre la ejecución de los ejercicios. Los abdominales, vale con que los entrenes (de momento) en el full (que me imagino que lo haréis).
Las series se deben hacer con peso máximo, es decir, que puedas hacer 10 repeticiones, pero no más. Añade un poco de peso cada semana o cada dos si no puedes acabar las series. También puedes cambiar el orden de los ejercicios si te resulta más cómodo, hay gente que prefiere empezar por las piernas.
Ah, y no descanses más de 1 minuto entre serie y serie, ni entre ejercicio, ya verás como ayuda a tu rendimiento cardiovascular.
Dependiendo de tus hábitos de vida (lo que duermas todos los días -el descanso es importante-, si fumas, bebes, lo que comas, etc.) esto te servirá para los primeros seis meses (tal vez menos, tl vez más) luego, cuando tengas la técnica y los músculos tonificados, ya te podrás poner el objetivo y el trabajo que quieras... siempre bajo la supervisión del monitor, claro.