Update de rutina.

[rmbringas]

Hola mi nombre es Rodrigo y soy de Argentina.
Mi consulta es la siguiente; hace unos 6 meses que estoy entrenando 4 veces por semana con unas rutinas armadas por mí en base a la información que fuí obteniendo de internet mas unas revistas de fitness que suelo comprar; pero he notado lo siguiente:

Que mi fuerza a aumentado bien pero no lo que debería haber aumentado; pero manejo buenos pesos igualmente.
Pero lo mas importante a destacar que por eso te contacto es que no obtuve los resultados esperados, calculo que por un lado es en base a la nutrición y por el otro es la rutina que estoy haciendo..

Me entreno de esta manera:

Lunes
Espalda (4 ejercicos que sean de remos) con la variante semana por medio entre poleas, aparatos o mancuernas, esto quiere decir que si una semana entrené con mancuernas, la otra voy a hacer todo en la dorsalera tras nuca, al frente etc. o con aparatos.
La misma variante para los ejercicios de Hombros.

Miércoles
Pecho (4 ejercicios entre los press y pullover) con la misma variante mencionada pero variando los ejercicios a aperturas y cruces..
La misma variante para las piernas (me cuesta mucho desarrollar las piernas)

Jueves
Brazos y Antebrazos
También (4 ejercicios variando entre barras y mancuernas o poleas) pero cambiando los agarres y las inclinaciones, osea si una semana hago curl con barra y curl con mancuernas; la otra hago curl de predicador y curl con barra con agarre prono y martillo con mancuernas.

Sabado
Completo si me quedó algún grupo muscular sin entrenar o comienzo la el ciclo nuevamente pero con menos intensidad para este día.

Aclaro que realizo abdominales los 4 días de entrenamiento.

De esta manera ataco los músculos de diferente manera para sorprenderlos continuamente; pero como no consulté a ningún especialista en la materia siento que en algo estoy fallando..

Por eso mi masa muscular no se incrementó lo que esperaba.

Nota: me pueden orientar en mi rutina para corregir me método de entrenamiento o recomendar una rutina que consideres buena para mí

Nota2: como se entrena el HD?

Tengo 1,89 mts
Peso: 89 kilos
Metabolismo : muy rápido (asimilación rápida por lo tanto debo saber qué comer y cuando comer de lo contrario siempre soy delgado.)
Nutición diaria: Proteínas animales (carnes rojas; pescado, etc), carbohidratos complejos antes de entrenas y algunos simples) luego del entrenamiento como algunos carbohidratos simples y durante el día complejos separados de las proteínas por que sino me quedo con el estómago hinchado por el resto del día) también como avena con miel y pasas en el desayuno y antes de acostarme; también tomo proteína de suero lacteo como suplemento cuando compro el producto en algún distribuidor.

Bueno espero que me contestes este mail
Mil gracias..
Saludos de Rodrigo..

[MAX MUSCLE]

Que tal Rodrigo.

La distribuciòn de tu rutina entonces queda asì:

Lunes: Espalda, Hombros
Martes: Descanso
Miercoles: Pecho, Piernas
Jueves: Brazos y antebrazos
Viernes:Descanso
Sabado: Opcional

- Entrenar piernas y pecho juntos en una sesiòn es duro, ya que àmbos son mùsculos grandes.

- Hacer brazos al dìa siguiente de pecho es un error (el triceps trabaja mucho en pecho y no lo tendràs recuperado).

- Hacer abdominales en las 4 sesiones, no es recomendable para volùmen.

Siguiendo los paràmetros de tu rutina original, pero ajustada, te propongo algo asì:

Lunes: Pecho, hombros
Martes: Descanso
Miercoles: Piernas y abdominales
Jueves: Descanso
Viernes: Espalda y brazos

Otra opciòn, mas popular por aquì por su distribuciòn equitativa es:

Lunes: Pecho y biceps
Martes: Descanso
Miercoles: Piernas y hombro
Jueves: Descanso
Viernes: Espalda y triceps

como se entrena el HD?

En el post it (los de arriba del foro) "Aportes de los Foreros" aparecen en el ùltimo mensaje los accesos directos a posts sobre sistemas de entrenamiento tales como HST, Heavy Duty y HIT, allì se explica y debaten las premisas fundamentales de cada uno.

Suerte y un saludo!