Buenas, hace una semana empece mi aventura en el gym para como muchos otros intentar moldear mi cuerpo para estar mas agusto conmigo mismo. He acumulado grasa ultimamente y ha sido uno de los motivos por el que inicie el entrenamiento, mido 1'72m y peso 78 kilos, con bastante grasa en el abdomen y menos en otras partes del cuerpo.
La cuestion es que mi entrenador me ha aconsejado que empiece con una rutina de varias series y bastantes repeticiones trabajando todos los musculos, del tipo 4x12/15 segun grupo muscular pero me ha dicho que no me va a hacer de momento ninguna dieta, que no la necesito aun y que lo dejemos para de aqui a un par de meses almenos. Y aqui es donde pido consejo, ya que tenia en mente ponerme a dieta para perder esa molesta grasa ademas de aumentar la masa muscular. Que debo hacer?? solo seguir mi rutina y no hacer dieta (me siento mal asi porque soy de los que comen bastante y de cosas no muy saludables y no me se controlar si no me lo mandan, es decir si me dan una dieta la cumplo a rajatabla pero sino no se controlar lo que como) o empezar alguna dieta por mi cuenta??
En ese caso teniendo en cuenta mi peso y que tengo bastante grasa acumulada que dieta me recomdais??
Un saludo y gracias de antemano.
PD: por otra parte tb veo poco el tiempo que en la rutina dedica a aerobicos, 2 dias a la semana 20 minutos. Entreno 4 dias a la semana, 2 dias 1 de descanso, otros dos y 2 dias de descanso.
Acabo de empezar, algunas dudas.
Moderadores: moderador suplente, admin
Bueno, en el tema de la musculación el tema más importante es la dieta.....es decir, de poco te sirve correr 20 minutos si después de entrenar para cenar te comes una hamburguesa doble con queso (gran ejemplo de Vivi 
). La rutina que te ha puesto tu entrenador creo que es de momento para tonificar los músculos y habituar el cuerpo a ejercicio físico, ya que acabas de empezar con el gym.
De momento puedes esperar con la dieta hasta que te diga tu entrenador, tan sólo controla lo que comes, intenta comer de todo (verduras, legumbres, cereales, lacteos, huevos, carne, pescado....) evitando los fritos (ya que contienen mucha grasa) y los alimentos altos en grasas (carne grasa, bollería.....). No relaciones la palabra dieta con régimen para perer peso ni nada de eso, asócialo más a "forma de comer diariamente", vamos que por hacer una dieta específica no significa que tengas que pasar hambre. En el foro puedes encontrar un post de HULK que se titula "SISTEMA DE ALIMENTACIÓN". Míratelo y sabrás que comer más o menos en cada comida del día.
Y bueno el mejor consejo que se te puede dar para los que empiezan en el gym...ten paciencia y entrena duro ya que esto es muy sacrificado...tardas mucho en conseguir resultados y sin embargo puedes tardar muy poco en echar a perder todo lo que conseguiste...así que ánimo, esfuerzo y paciencia y verás como van llegando los resultados poco a poco.
Mucho ánimo y suerte compañero.
Un saludo.
). La rutina que te ha puesto tu entrenador creo que es de momento para tonificar los músculos y habituar el cuerpo a ejercicio físico, ya que acabas de empezar con el gym. De momento puedes esperar con la dieta hasta que te diga tu entrenador, tan sólo controla lo que comes, intenta comer de todo (verduras, legumbres, cereales, lacteos, huevos, carne, pescado....) evitando los fritos (ya que contienen mucha grasa) y los alimentos altos en grasas (carne grasa, bollería.....). No relaciones la palabra dieta con régimen para perer peso ni nada de eso, asócialo más a "forma de comer diariamente", vamos que por hacer una dieta específica no significa que tengas que pasar hambre. En el foro puedes encontrar un post de HULK que se titula "SISTEMA DE ALIMENTACIÓN". Míratelo y sabrás que comer más o menos en cada comida del día.
Y bueno el mejor consejo que se te puede dar para los que empiezan en el gym...ten paciencia y entrena duro ya que esto es muy sacrificado...tardas mucho en conseguir resultados y sin embargo puedes tardar muy poco en echar a perder todo lo que conseguiste...así que ánimo, esfuerzo y paciencia y verás como van llegando los resultados poco a poco.
Mucho ánimo y suerte compañero.
Un saludo.
Buenas y bienvenido al foro......
100 % de acuerdo con Nimek, no asi con tu entrenador, yo opino que es fundamental la combinacion de dieta y ejercicio, pero como dice el compañero dieta no es dejar de comer, sino "ordenar" la alimentacion, mira yo desde que hago "dieta" como muchisimo mas que cualquier persona "del monton" .
Lee el post, saca tus conclusiones y animate a postear lo que comes usualmente que con un par de correcciones seguro que bajas la grasita en poquito tiempo.
Un abrazo
100 % de acuerdo con Nimek, no asi con tu entrenador, yo opino que es fundamental la combinacion de dieta y ejercicio, pero como dice el compañero dieta no es dejar de comer, sino "ordenar" la alimentacion, mira yo desde que hago "dieta" como muchisimo mas que cualquier persona "del monton" .
Lee el post, saca tus conclusiones y animate a postear lo que comes usualmente que con un par de correcciones seguro que bajas la grasita en poquito tiempo.
Un abrazo
Gracias vivi, pues la verdad es que sere un poco "burro" y demas porque no encuentro el famoso post XDD Sobre la "dieta" realmente es que no sigo ninguna, hay dias que como muchas "porquerias" y otros que solo fruta o verduras, y ahi es donde me gustaria encontrar ayuda, en hacerme una dieta que + o - cumpla su cometido, eliminar grasa y aumentar masa muscular.
Saludos
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Gracias vivi, pues la verdad es que sere un poco "burro" y demas porque no encuentro el famoso post XDD Sobre la "dieta" realmente es que no sigo ninguna, hay dias que como muchas "porquerias" y otros que solo fruta o verduras, y ahi es donde me gustaria encontrar ayuda, en hacerme una dieta que + o - cumpla su cometido, eliminar grasa y aumentar masa muscular.
Saludos
Saludos
Gracias vivi, pues la verdad es que sere un poco "burro" y demas porque no encuentro el famoso post XDD Sobre la "dieta" realmente es que no sigo ninguna, hay dias que como muchas "porquerias" y otros que solo fruta o verduras, y ahi es donde me gustaria encontrar ayuda, en hacerme una dieta que + o - cumpla su cometido, eliminar grasa y aumentar masa muscular.
Saludos
Saludos
Buenas compañero....
Pocura incluir proteínas (huevos, pollo, pavo, pescado, carne de res magra ) en todas tus comidas inclusive en el desayuno .
Controla la cantidad de frutas, si me has leido antes en el foro, ya sabes que les tengo un poquito de respeto ya que son azucares rapidos, que si ingerimos en un momento que no necesitamos ..... rapidamente van al flotador, asi que yo las dejaria solo para antes y despues de entrenar ó en el desayuno 1 pieza, no mas de eso.
Lo ideal es que hagas al menos 5 comidas en el dia.
Lo mejor sera qeu tu armes una dieta de acuerdo a tus horarios ya lo que te gusta comer, la posteas y entre todos ajustamos detalles, sino pones en el buscador la palabra DIETAS y veras cuaaantas hay rulando por este foro.
Un abrazo
NO habrán mas días de estos...hay dias que como muchas "porquerias"
ni tampoco esto....y otros que solo fruta o verduras
Pocura incluir proteínas (huevos, pollo, pavo, pescado, carne de res magra ) en todas tus comidas inclusive en el desayuno .
Controla la cantidad de frutas, si me has leido antes en el foro, ya sabes que les tengo un poquito de respeto ya que son azucares rapidos, que si ingerimos en un momento que no necesitamos ..... rapidamente van al flotador, asi que yo las dejaria solo para antes y despues de entrenar ó en el desayuno 1 pieza, no mas de eso.
Lo ideal es que hagas al menos 5 comidas en el dia.
Lo mejor sera qeu tu armes una dieta de acuerdo a tus horarios ya lo que te gusta comer, la posteas y entre todos ajustamos detalles, sino pones en el buscador la palabra DIETAS y veras cuaaantas hay rulando por este foro.
Un abrazo