Entrenamiento volumen

[cAu]

Bueno a ve si agun alma caritativa me puede ayudar

Estoy haciendo dieta para coger volumen que tb esta puesta en este foro y me gustaria que me dijerais cual es la mejor forma de entrenar para coger volumen, es decir
repeticiones rapidas o lentas?
3 o 4 series?
3 o 4 ejercicios por grupo muscular?
descansos largos o cortos?
mucho o poco peso? (yo lo aumento gradualmente)

y todas esas cosas, muchas gracias a todos por responder !!

[Victor-21]

Repeticiones:

Lentas al bajar el peso y algo mas rapidas al subirlo

Series:

Si las repeticiones las haces como te digo...creeme, no podras hacer 4 Tres series estan bien

Ejercicios:

Intenta evitar ejercicios repetitivos en tus rutinas que solo hacen restarte energia. Incluye los ejercicios con pesos muertos y basicos, son los mas adecuados xa volumen: Presses, Sentadillas...
4ejercicios para grupos musculares grandes y 2 o 3 para los pequeños

Descansos:

No mas de 1min y medio. A menor descanso entre series, mas intenso es el trabajo y por tanto mas "motivaras" al musculo a crecer xa adaptarse a tal intensidad

Pesos:

A mas peso mayor volumen aunque si realizas una correcta cadencia (velocidad en la ejecucion de los ejercicios) te sera dificil manejar grandes pesos. Al menos no los mismos que realizando el ejercicio a toda prisa

Espero que todas estas premisas te hayan resuelto tus dudas, esta es mi opinion personal avalada por los resultados que yo he obtenido. Ya sabes que en el tema de los hierros....no hay verdades absolutas

[SoldadoUniversal]

Totalment d acuerdo cn el maestro victor-21, tb es verda eso d q en ste dport no ai ninguna verda absolta, ya q a lo mjor x ejmplo algun ejercicio q a lo mjor a ti t va d lujo a otros no les da resultados...sigue los cnsejos q ta dao victor21 i llegaras a ser cmo el gran arnold jejeje bye!!

[killillo]

Yo para volumen he hecho la siguiente rutina para volumen durante un periodo de 4 meses aprox.

Dia 1.

Press Banca: 7 series de => 12x10x8x6x3x3x3rep (Maximos de 3 rep.)
(las series de 12 y 10 rep. para calentar bien)
Has los movimientos lentos.
Press Superior : 3 series de 6 rep ( El peso que te deje llegar a 6 rep. max).
Aperturas : 4 series de 8 (Subida lenta y congestionando arriba 1 o 2 seg)

Dominadas Pecho : 5 series de 12x10x8x6x6x6 (ponte Kg lastre)
Domindas Trasnuca : 3seriesx8 rep (a muerte)
Remo : 3 series x8 rep ó Pull over (mismas series y rep)

(Deja un día de descanso)

Dia 2 ( Biceps y Triceps)

-Curl Barra : 5 series de 10x8x6x4x4rep
-Banco scott barra ("Z") : 5 series de 10x8x6x4x4rep ( " a tope",
movimientos lentos y controlados )
-Concentrado : 2 series al max. de rep
-Press Frances :5 series de 10x8x6x4x4rep
-Fonderas Triceps :5 series de 10x8x6x4x4rep
-Press cerrado :2 series al max. de rep


Descansa 2 días y
Dia 3
PIERNA.
- Sentadilla : 7 series de 12x10x8x6x6x4x4
- Extensiones : 3x8
- Femoral : 7x8
- Gemelo : 3x15

HOMBRO
- Press Trasnuca : 5 series de 10x8x6x4x4rep
- Elevacion Lateral: 4 series 8x8x6x6
- Elevacion Frontal : 3x8
- Trapecio , Encogimientos 3x15 (subiendo despacio y
aguantando arriba 1 a 2 seg )

Creo que es una rutina algo dura, pero muy buena, a mi por lo menos me fue muy bien.Despues de más de 8 años de entrenamiento, quizas sea la que más me gusta de todas, aunque claro, eso es mi opinión.Quizas más expertos que yo, no le gusta. A mi me vino de maravilla durante 3 meses.
Muchos saludos y Feliz 2005