Buenas, lo primero un saludo al foro;
ya que soy nuevo, por lo menos escribiendo, ya que llevo un par de meses leyendos.
Mi problema es que llevo parado algo mas de dos meses por una rotura y me gustaria agrandar toda la zona superior, es decir trapecio, pecho, hombros,...
Me gustaria conocer ejercicios basicos pero efectivos, no me importa que sean duros, ya que me interesa verme grande cuanto antes.
Un saludo.
FORTALEZER ZONA SUPERIOR
Moderadores: moderador suplente, admin
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola y bienvenido!
Probablemente los 2 mejores ejercicios para desarrollar la musculatura del tren superior sean:
- Dominadas
- Fondos en paralelas
Otros ejercicios bàsicos e igualmente efectivos son:
- Press Declinado
- Press Horizontal
- Press Militar
- Remo con Barra
- Peso Muerto
Y en màquinas, algunas modalidades efectivas son:
- Jalones en Let Machine
- Remo sentado con cables
- Press Inclinado (barra ò màquina Smith)
- Remo con Barra T (2 esquinas)
- Press sentado en màquina (Hombros)
Como muy bien has dicho, lo mejor es concentrarse en ejercicios bàsicos y que involucren mayor cantidad de mùsculos y fibras, y para el tren superior los nombrados son los mejores.
Saludos.
Probablemente los 2 mejores ejercicios para desarrollar la musculatura del tren superior sean:
- Dominadas
- Fondos en paralelas
Otros ejercicios bàsicos e igualmente efectivos son:
- Press Declinado
- Press Horizontal
- Press Militar
- Remo con Barra
- Peso Muerto
Y en màquinas, algunas modalidades efectivas son:
- Jalones en Let Machine
- Remo sentado con cables
- Press Inclinado (barra ò màquina Smith)
- Remo con Barra T (2 esquinas)
- Press sentado en màquina (Hombros)
Como muy bien has dicho, lo mejor es concentrarse en ejercicios bàsicos y que involucren mayor cantidad de mùsculos y fibras, y para el tren superior los nombrados son los mejores.
Saludos.