quisiera saber, si cuando acabas un microciclo, necesitas descansar una samena? o entendi mal. Se descansa una samana cuando acabas los 8 microciclos gracias.
saludos.
EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS SI NO SABER COMO
HST
Moderadores: moderador suplente, admin
Bueno, yo tengo entendido que llamamos microciclos al tiempo en el que realizamos el mismo numero de repeticiones (microciclo de 15 repeticiones, de 10, etc)
Con respecto al descanso SD o Strategic Deconditioning (no se como traducirlo muy bien jeje) recordad que es necesario siempre que empecemos una rutina HST. El tiempo estimado suele ser de entre 9 dias hasta dos semanas y variariara dependiendo de la experiencia que tengamos levantando pesas (cuanto mas experiencia tengamos mas tiempo hara falta). Este periodo de tiempo de descanso se utiliza para que nuestros musculos se "desacostumbren" a levantar pesas, asi el siguiente macrociclo sera mas efectivo. Es preferible que no se haga cardio durante este periodo, y si se hace, pues mejor si es a un ritmo moderado.
Mucha gente piensa que este tiempo de descanso no es importante, sin embargo es uno de los puntos basicos en los que se cimenta la teoria HST. Ante cualquier duda preguntad! Un saludo
Con respecto al descanso SD o Strategic Deconditioning (no se como traducirlo muy bien jeje) recordad que es necesario siempre que empecemos una rutina HST. El tiempo estimado suele ser de entre 9 dias hasta dos semanas y variariara dependiendo de la experiencia que tengamos levantando pesas (cuanto mas experiencia tengamos mas tiempo hara falta). Este periodo de tiempo de descanso se utiliza para que nuestros musculos se "desacostumbren" a levantar pesas, asi el siguiente macrociclo sera mas efectivo. Es preferible que no se haga cardio durante este periodo, y si se hace, pues mejor si es a un ritmo moderado.
Mucha gente piensa que este tiempo de descanso no es importante, sin embargo es uno de los puntos basicos en los que se cimenta la teoria HST. Ante cualquier duda preguntad! Un saludo
Hulk, a que te refieres con tener cuidado con la monotonia? Segun tengo entendido HST no utiliza el cambiar ejercicios con animo de sorprender al musculo y asi que crezca mas. Te refieres a eso?
Yo lo que haria seria mantener los ejercicios compuestos y cambiar de vez en cuando los que aislan como los ejercicios especificos para biceps y triceps. Eso si, si vemos que tenemos problemas para realizar un ejercicio especifico es interesante cambiarlo incluso dentro del mismo macrociclo.
Un saludo!
Yo lo que haria seria mantener los ejercicios compuestos y cambiar de vez en cuando los que aislan como los ejercicios especificos para biceps y triceps. Eso si, si vemos que tenemos problemas para realizar un ejercicio especifico es interesante cambiarlo incluso dentro del mismo macrociclo.
Un saludo!
yyyyyeeeeeeeeee
decidi empezar esta rutin con la entrada de año y ya yevo casi 2 semanas con eya y he subido el peso en casi todas las makinas con solo una semana
y veo q cada semana voy a coger mas peso, ya q como no estoy cuadrao ahora es cuando menos cuesta conseguir fuerza.
mi duda esta en q este viernes ya acabare la segunda semana y aun no he hecho el siguiente ejercicio ningun dia ; Elevaciones laterales inclinadas (hombros) ..... podrias decirme q ejercicio es este?
los martes y los jueves aprovecho para hacer comba, correr, abdominales y bicicleta, crees q esta mal hacer aerobicos a la vez q se hace esta rutina¿?
gracias por tu atencion
decidi empezar esta rutin con la entrada de año y ya yevo casi 2 semanas con eya y he subido el peso en casi todas las makinas con solo una semana
y veo q cada semana voy a coger mas peso, ya q como no estoy cuadrao ahora es cuando menos cuesta conseguir fuerza.mi duda esta en q este viernes ya acabare la segunda semana y aun no he hecho el siguiente ejercicio ningun dia ; Elevaciones laterales inclinadas (hombros) ..... podrias decirme q ejercicio es este?
los martes y los jueves aprovecho para hacer comba, correr, abdominales y bicicleta, crees q esta mal hacer aerobicos a la vez q se hace esta rutina¿?
gracias por tu atencion
Pues son pájaros:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=20956
Puedes hacer tranquilamente aeróbicos los días alternos.
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=20956
Puedes hacer tranquilamente aeróbicos los días alternos.
disculpa hulk tengo una pregunta, acabo de terminar el primer microciclo, y la verdad no se si sea normal de que sientas todos los musculos hinchados, o talvez estoy haciendo algo mal, pero aparte de todo este sistema esta de poca madre, y por ultimo quisiera ver si tu me pudieras recomendar alguna bebeida o algo por el estilo, antes de empezar a entrenar ya que este metodo te desgasta demerciado, por ultimo que tiempo se descansa entre ejercicos, es mejor no descansar?
muchas gracias.
saludos
EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS SI NO SABER COMO
muchas gracias.
saludos
EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS SI NO SABER COMO
Es normal que después de cada sesión tengas los músculos inchados, es un abuena señal. Si te ves más inchado en general igual sera porque has aumentado de volumen.
De bebidas te recomiendo lo típico, un red bull o burn.
Yo descansaba tanto tiempo en lo que tardaba preparar otro ejercicio, claramente esta que en microciclo de 5 rep. donde moveras cargas mayores tendras que descansar un poco más.
De bebidas te recomiendo lo típico, un red bull o burn.
Yo descansaba tanto tiempo en lo que tardaba preparar otro ejercicio, claramente esta que en microciclo de 5 rep. donde moveras cargas mayores tendras que descansar un poco más.
hola, acabo de terminar el microciclo de 10 reps, y tengo una duda.
Al ser todo en modo superseries sin descanso, aunque realmente tengo fuerza para afrontar el siguiente ejercicio, tengo problemas cardiorrespiratorios (vamos, q me kedo sin aliento). Sobre todo al final del microciclo... alguna idea??
Al ser todo en modo superseries sin descanso, aunque realmente tengo fuerza para afrontar el siguiente ejercicio, tengo problemas cardiorrespiratorios (vamos, q me kedo sin aliento). Sobre todo al final del microciclo... alguna idea??