que tal, quisiera que me pudiesen chekar esta rutina, siento que me la he adaptado, llevo haciendola 15 dias y me siento bien, pero quiero saber si hago lo correcto. es una rutina tomada del jet y nekonos k me la pusieron y que es para principiantes como yo. bueno ahi va.
consiste en Lunes, miercoles y viernes;
empiezo calentando en la bici unos 5 min, despues; hago
Curl de biceps con barra (3 x 10) 10 kg
Pecho: aberturas con mancuerna (3x 10) 2 kg y medio por cada mancuerna
hombros: elevaciones laterales: (3x 10) 2 kg y medio por cada mancuerna
Triceps: jalones con polea 3x 10 (10 kg)
dominadas: la primera serie me salen 6, (antes no me salia ninguna) luego 5 y finalmente la ultima 3. (aqui si he sentido que he progresado) antes no podia hacer ni una y caia rendido
Sentadillas 3 x 10 (aqui tengo un problema , como estoy en gimnasio casero no tengo ninguna maquina para hacerlas, las hago con la barra pero solo le puedo meter unos 15 kg porke despues como la subo otra vez? ya no me da el gas :S pero mis piernas aguantan mas lo se
Curl de femoral 3 x 10 (16 kg)
Abdominales : crunchs, sit ups, y elevaciones de piernas todas 3 x 10
(siento que los abs son los que mejor he progresado tambb)
soy ectomorfo, estoy siguiendo una dieta 5 veces al dia, como proteinas, carbos todo bien distribuido, no me meto suplementos porque como bien me aconsejaron en este foro soy principiante y eso ya sera despues. recuerden que yo lo que uds expertos saben y me pongo en sus manos
gracias y por favor diganme si voy por buen camino!!p..d un saludo al jet y al nekonos tnx
