Dieta para volumen, ayudarme a mejorarla!

[TroyMcGere]

Mido 1,75, quizá un poco más y peso 66 kg y estoy definido ya que hace tiempo fui al gimnasio durante un tiempo.

Mi objetivo es aumentar de volumen y como lo básico es la dieta y las rutinas (eso en otro post ) quiero aclarar mis dudas. Leyendo por el foro y consultando por el IRC me he elaborado una dieta, a ver q os parece.

Dieta para volumen, principiante:

-Desayuno: 100g de avena con leche
1 fruta

-Almuerzo: Bocata con 100g de pavo

-Comida: Arroz/Pasta (fideos, raviolis con tomate...)
Pechuga de pollo + 1 patata cocida
1 fruta

-Merienda: 100g de avena con leche
claras de huevo
1 fruta

ENTRENO

-Bebida isotonica

- 100 g avena con iogurt

-Cena: Lo que se haga en casa (comida sana y variada jeje)
fruta

El motivo de que la cena no elijo yo lo que hay q cenar es pq no tengo poder de decisión en casa (soy joven), el almuerzo puede variar de contenido pero tiene que ser en forma de bocata debido al tiempo y luegar del q dispongo. Tampoco he pensado en tomar proteinas ya que por lo que he visto en tiendas especializadas tienen un precio que nos e ajusta a mi presupuesto y gracias a vuestros consejos tb he dejado de lado la posibiliad de tomar creatina.

Bueno pues eso, criticar criticar y critcar que solo de esta forma podreis ayudarme a hacer una buena dieta, eso sí que sean constructivas .

Gracias!

[TroyMcGere]

UP!

[Malakax]

Bueno vamos a ya te pongo lo que yo comeria:

El desayuno esta bien pero yo le metia unas tostadas con mermelada, aceite de oliva, matequilla te lo dejo a tu elección. Si tienes problemas con la avena la puedes sustituir por unos cereales.

El almuerzo: bien bocata de pavo, llevate unas pasas unos puñaos y una o dos piezas de fruta.

Comida: como bien pones siempre arroz, pasta, legumbres que tambien son muy importantes y te daran muchos minerales.

Merienda: Pues lo mismo que el almuerzo o yogur con muesley, agregale dos piezas de fruta

Despues de entrenar: pues lo de las bebidas isotonicas yo no soy muy partidario metete 3 mandarinas y unos frutos secos almendras con miel te puede venir bien, si tienes un batido post entreno mejor que mejor.

Cena: te la puedes dividir en dos una cena que sea una ensaldada pequeña con mucho atun y luego 30 min antes de dormir una tortilla francesa.

Estas son mis recomendaciones, luego lo puedes ir variando con alimentos que te entren mejor. Lo que te aconsejo es que no empiezes de golpe porque acabaras teniendo asco de comer empieza poco a poco metiendo cosas a la dieta hasta que puedas con toda ella de forma tranquila.

Enga un saludo!!!!!!!!!

[TroyMcGere]

Gracias ya está adaptado dentro de las posibiliaddes con tus inidcaciones!

Otra duda, los 3 veces al dia 100 gramos de avena (300), os parece correcto? en caso de haber un exeso habría algún problema?

[Malakax]

Yo que tu la avena si te gusta la dejaba pal desayuno y en las otras horas meter otros alimentos, no es bueno comer durante el dia siempre lo mismo, mezcla cosas... frutos secos tienen muchos carbos, miel con frutos secos tambien seria buena opcion y lo que tambien es muy importante comer fruta. Con esto creo que estas mas que servido pero lo que si es importante es que respetes siempre que por la noche hay que comer alimentos altos en proteinas como carnes, pecados, etc... y que el desayuno debe ser una comida consistente entiende que pasaras como 7 o 8 horas sin recibir nutrientes y el desayuno tiene que ser lo sufientemente bueno como para volver a llenar tu cuerpo de nutrientes.

Enga un saludo!!!!!!!!!

[Big fish]

Buenas

Creo que tu dieta esta bastante bien. Como no pones la cantidad de algunos alimentos que tomas (leche, claras, pechuga) no se si llegas a tomar la suficiente cantidad de proteina (entre 1,5 y 2 gramos por kilo), pero imagino que si. De todas formas te tienes que ir monitorizando, y si ves que no ganas peso no te cortes en añadir mas calorias.

Simplemente añadir unas cosillas:

Si te apetece variar con la avena el muesli tambien esta muy bien, ya que ademas de avena tiene trigo, frutos secos, trozos de fruta seca.

Despues de entrenar el zumo viene muy bien, ya que te hidratas y recuperas energia al mismo tiempo. Ademas si el zumo lleva vitamina C mejor, por su efecto antioxidante, y porque reduce la posibilidad de que pierdas musculo por culpa del cortisol. Lo suyo es que lo tomes justo despues de entrenar, si puedes.

Antes de acostarte si puedes tomate un vaso de leche (entera, semi, desnatada, es ya tu mismo). Asi tu cuerpo tendra algo de proteina para ir tirando durante la noche. Ademas dicen que ayuda a dormir

Recuerda que es muy bueno beber agua durante todo el dia.

[TroyMcGere]

Gracias por vuestra ayuda!

A lo largo de esta semana iré añadiendo cosas con tal de que la semana q viene ya cumpla a rajatabla toda la dieta.

Por cierto que es el museli?

[Paco_piX]

Problemas a niveles de salud por tomar mucha avena no tendrás, pero cagarás piedras

[juso]

Volumen..
Te contare mi experiencia mido 183 y pesaba 63 kilos esto hace 2 años y medio, ya te imaginaras mi forma que tenia ahora llegue a 90 kilos hace medio año, pero ya estaba un poco gordo, asi que ahora traigo 85 u 84 segun, esta fueron mis tacticas:
1.- Nada de Cardio
2.- Rutina de pesos extremos, segun lo que aguantes, no te vallas a destrozar.
3.- carbohidratos, panes, panes, y mas panes olvida la avena y come panes.

De 63 kilos a 90 kilos me llevo cerca de 1 año 10 meses,, ya de ahi busco forma mas que volumen.

[TroyMcGere]

De cardio lo único que hago son 5m muy suaves antes de empezar para calentar un poco y un dia a la semana unas 5 picinas a poco ritmo.

Tengo miedo a en vez de ganar músculo engordar ya que en una semana he ganao mas de un kilo y dudo que sea de músculo xD y si lo es pues ole jeje

Es bueno tomar melmelada todos los dias por la mañana con unas tostadas? lo llevo haciendo durante una semana y claro me encanta pq está muy buena y ya estoy saciado durante unas hroas, pero no contiene mucho azucar?

[Big fish]

De cardio lo único que hago son 5m muy suaves antes de empezar para calentar un poco y un dia a la semana unas 5 picinas a poco ritmo.

Yo creo que esta bien.

Tengo miedo a en vez de ganar músculo engordar ya que en una semana he ganao mas de un kilo y dudo que sea de músculo xD y si lo es pues ole jeje

Yo tambien prefiero crecer mas despacio pero sin pillar mucha grasa.

Es bueno tomar melmelada todos los dias por la mañana con unas tostadas? lo llevo haciendo durante una semana y claro me encanta pq está muy buena y ya estoy saciado durante unas hroas, pero no contiene mucho azucar?

Tampoco creo que sea tan malo. Si quieres algo mas sano usa pan integral en vez de pan blanco. Respeco a la mermelada puedes comprar la que lleva fructosa en lugar de azucar (marca Gerble o Hipercor, por ejemplo) o mermeladas sin azucar añadido (marca Hero o Champion, por ejemplo).