¿Creatina?

[SpiderBike]

Hola:
He estado leyendo los foros, y cada vez me lio más. Creo que hay gente entendida, así que mejor lo consulto.
Tengo 30 años y llevo haciendo pesas desde los 15. Actualmente, hago dos días, otros dos bicicleta, y uno, natación. Me gusta hacer de todo. Pero me apetece desarrollar más músculo. He estado leyendo las bondades de la Creatina, pero también que no es 100% recomendable.
También he visto otros productos que mezclan Creatina con Glutamina y demás.
¿Me recomendais alguno?. No es que quiera coger mucho volumen, pero sí un poquito más.

[garam]

haciendo una buena dieta para ganar masa muscular, no creo que te haga falta...pero si ya ves que lo necesites yo usaria creatina monohidratada
un saludo

[SpiderBike]

Gracias por la respuesta. Lo de la dieta me resulta imposible, y tampoco mi cuerpo es de esos que musculan con facilidad. Si veo que nadie dice nada en contra, creo que te voy a hacer caso. Lo que pasa es que me lio con tantos productos y demás, que mezclan de todo.
Un saludo.

[SpiderBike]

Gracias por la respuesta. Lo de la dieta me resulta imposible, y tampoco mi cuerpo es de esos que musculan con facilidad. Si veo que nadie dice nada en contra, creo que te voy a hacer caso. Lo que pasa es que me lio con tantos productos y demás, que mezclan de todo.
Un saludo.

[lla]

hago dos días, otros dos bicicleta, y uno, natación

Lo de la dieta me resulta imposible, y tampoco mi cuerpo es de esos que musculan con facilidad

Si no haces una buena dieta por muchas cosas que tomes no vas a crecer, y menos con esa rutina, y si a eso le añades que tu cuerpo no "muscula" con facilidad...
Mira, lo primero es la dieta y la rutina, y las dos cosas fallan. Haciendo 3 días de aeróbicos no vas a conseguir nada, y menos si eres ectomorfo (no sé si lo serás, lo digo por lo que has dicho de que no te es fácil coger masa). La dieta es primordial, más que el entrenamiento y el descanso, si no llevas una buena dieta tampoco tienes nada que hacer.
Yo antes de pensar en creatina y demás suplementos arreglaría lo importante. Los suplementos no hacen nada por sí solos.

[W.Manny]

Monohidrato de creatina como te dice garam,las demas mezclas son tirar el dinero por que lo que hacen es añadir azucar y por eso ya te sacan los cuartos.


Leete este articulo si quieres saber mas de la creatina,es buenisimo :



http://magazine.musclecoop.com/contenid ... 6&pagina=1


Por cierto,no hace milagros lo importante y primordial es la dieta que lleves.

[SpiderBike]

Gracias de corazón por vuestra ayuda. Sé que son pocos días de pesas, y que la dieta, aunque procuro comer equilibradamente, me falla un poco. ¿Crees que no me ayudaría ni a coger un par de kilitos?. Al final va a tener razón mi madre, que tanto ejercicio (aeróbico) me lo 'chupa' todo.
Lo del cuerpo ectomorfo, creo que no. Recuerdo cuando estaba en el instituto, y se hacían esos tests que clasificaban tu cuerpo. Creo recordar que eran tres: pícnico, atlético y leptosómico. Supongo que el ectomorfo corresponderá al leptosómico. A mi me salía atlético, y no he cambiado casi nada desde entonces (1,85 m y 80 kg).
Lo que pasa, es que, ya que llevo tanto tiempo entrenando, me apetece desarrollar un poquito más. Estoy bastante a gusto como estoy, ya que tantos años sí que se notan, pero como digo, ahora tengo ese capricho
Y a ti, many, gracias por el artículo. Ahora mismo lo leo.
Gracias de nuevo

[garam]

SI TE INTERESA INFORMARTE DE LA CREATINA, AQUI TE DEJO UNOS CUANTOS INFORMES MUY BUENOS Y PUEDES BUSCAR EN EL FORO, UN SALUDO:

http://www.efdeportes.com/efd18a/creatina.htm

http://www.geocities.com/tenisoat/la_creatina.htm

http://www.portalfitness.com/articulos/ ... eatina.htm

http://www.saludnutricion.com/scripts/s ... eporte.htm

http://www.atg.wa.gov/teenconsumer/page ... eatina.htm

http://hispagimnasios.com/a_nutric/creatina2.php

http://shoppingba.infobae.com/infofitne ... dxrubro=10

http://hispagimnasios.com/a_nutric/creatina.php

http://usuarios.lycos.es/megamuscle/sup ... monohi.htm



ALA AHI TIENES PA HINCHARTE xD

[SpiderBike]

gracias, garam. Los he leido todos. Sobre todo, me han parecido muy interesantes los dos primeros, aunque todos, todos, son muy instructivos. Está claro que no es la panacea y que, tal como se menciona en alguno de ellos, en cuanto dejes de tomar la Creatina la fuerza (y supongo que también el volumen conseguido), vuelven a su estado anterior.
Porque ese es uno de los puntos que no se tocan en los artículos: ¿qué pasa después?. Básicamente la Creatina debe retener agua, pero eso tiene todo el aspecto de estar sujeto a la constante suplementación con esa sustancia.
En fin, que son unos artículos muy, pero que muy instructivos.
Gracias