hola :
que es eso de agujetas ? no logro entenderlo , disculpen mi ignoracia
soy nuevo y estoy lleno de preguntas
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teamrocket182
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El nombre de agujetas procede de la sensación de agujas que se clavan en el músculo que se percibe y se creía que se debían al ácido láctico que se libera normalmente durante el ejercicio. La explicación era la siguiente: al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, el ácido láctico solidifica y cristaliza, y los critales se clavan en las fibras musculares.
Dado que el ejercicio hacía disminuir el dolor, se entendía que el calor producido por el músculo hacía que los cristales se deshicieran. Esta teoría tan extendida es de hecho falsa, ya que el ácido láctico no se cristaliza a temperatura corporal.
En realidad, las agujetas están producidas por un sobreesfuerzo de la musculatura que provoca microroturas fibrilares (en las células musculares), lo cual da lugar a una reacción inflamatoria en el músculo afectado. El dolor caracteristico es producido por la rotura celular, de manera que los elementos del interior celular se vierten al exterior. Entre ellos hay iones de calcio y de potasio que son elementos irritantes y muy dolorosos, lo que pone en marcha un mecanismo de inflamación, que llega a su punto álgido entre las 24 y las 48 horas.
El dolor que aparece atiende a dos razones: la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, o bien porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de soportarlo.
Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones, puesto que es la zona musculotendinosa donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. Las agujetas acaban con las fibras débiles, y las que consiguen aguantar la presión se vuelven más fuertes.
Espero que te haya ayudado la explicacion
Dado que el ejercicio hacía disminuir el dolor, se entendía que el calor producido por el músculo hacía que los cristales se deshicieran. Esta teoría tan extendida es de hecho falsa, ya que el ácido láctico no se cristaliza a temperatura corporal.
En realidad, las agujetas están producidas por un sobreesfuerzo de la musculatura que provoca microroturas fibrilares (en las células musculares), lo cual da lugar a una reacción inflamatoria en el músculo afectado. El dolor caracteristico es producido por la rotura celular, de manera que los elementos del interior celular se vierten al exterior. Entre ellos hay iones de calcio y de potasio que son elementos irritantes y muy dolorosos, lo que pone en marcha un mecanismo de inflamación, que llega a su punto álgido entre las 24 y las 48 horas.
El dolor que aparece atiende a dos razones: la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, o bien porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de soportarlo.
Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones, puesto que es la zona musculotendinosa donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. Las agujetas acaban con las fibras débiles, y las que consiguen aguantar la presión se vuelven más fuertes.
Espero que te haya ayudado la explicacion
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teamrocket182
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las verdaderas preguntas
hola , aca van las tantas de preguntas que tengo , necesito su comentario , opinion , su ayuda , todo sirve
espero que este sea el lugar adecuado para preguntar o que me den una idea de lo que les voy a decir. yo empece el gimnasio esta semana ( y le dije al monitor que nunca hice actividad fisica ) , la rutina que me dio me parece un poco floja a comparacion de las que dan que son un monton de ejercicios por dia . para mas datos por si sirven , mido 1,70 peso 59 kg y tengo 19 años ( aunque mi cuerpo diga vos sos de 17 ). la rutina que me dio fue ( disculpen pero no me se los nombres ) fue la siguiente :
-para cuadriceps , la que te sentas y subis y bajas las piernas ( la tipica )
-para isobranquiales o no se que cosa , la de acostarse boca abajo y levantar las piernas hasta llegar a la cola ( todo eso con maquina )
-para gemelos , el de ponerse en puntitas de pies
-para espalda , sentarse y bajar y subir de un fierro ( creo que es para dorsales )
-para tricpes , el tirar de una soga con una polea
-para hombros , vuelos laterales con mancuernas
-para biceps , mancuernas
y 20 muntos de bicicleta o 15 de cintas al finalizar
todos los ejercicios son de 3 x 10 con poca carga ( en alguno con 5 kg y otros con 10 kg ) , y como leeran son un ejercicio por musculo y lo que me llama mucho la atencion es que NO ME HACE HACER CIRCUITOS. me dice por ejemplo que haga cuadriceps , haga las 3 series de 10 , y que entre cada una descanse unos 40 segundos y despues de hechas las 3 series pasar a otro ejercicio como gemelosy asi sucesivamente.
las preguntas a todo eso es :
****esta bien esta rutina?
****cada cuanto cambia una rutina? mas alla de las series y el peso pero digo para hacer ejercicios diferentes porque me pregunto cuando usare esa pesa larga para biceps que tiene dos pesas redondas a cada lado o cosas asi ( igual soy paciente , pienso que aunque sea tan pero tan delgado igual algo minimo de resultado al año voy a a tener no?)
****para alguien delgado , cuanto tarda en verse un resultado ( porque quiero la definicion y no ser un "gordo musculoso")
****lei que hay que ingerir muchas proteinas , pero que alimentos tienen proteinas? is habitos alimenticios con muy malos, aunque no me crean desde los 7 años a los 15 ( ahora tengo 19) comia en todos los almuerzos y en las mayorias de las cenas hamburguesas y no engordaba nada y no solo esto sino que ademas las acompaño con papas fritas ( aunque sigo comiendo bastantes papas fritas ) , para tener musculos tengo que engordar porque si es asi estoy condenado a no tener musculo y nunca pienso tomar esas cosas para engordar. creo que hasta el dia de hoy estoy bajo de peso ( 1,70 y 59 kg) .
me plantee entonces cambiar mi habitos un poco y mas o menosesots son los cambios ( creo que por algo se empieza ) :
las papas fritas , la reemplaze por arroz ( con un poquito dequeso )
las hambuerguesas por hamburguesas pero hechas con carne picadaen mi casa ( es decir compro la carne picada , las revisto en huevo pero poquito y a la plancha )
soy de comer bastantes milanesas tambien ( pero no encontre su reemplazante )
a veces agrego junto al arroz arverjas
de postre siempre una manzana pero sin cascara
una vez por semana entre la merienda y la cena como aceitunas y las relleno con atun ( todo una delicia )
mis desayunos y meriendas son el problema creo , porque son yogurth bebible los dias de calor y chocolatada ( jejejeje ) en dias frios , junto a galletitas o sandwiches de salame
**** tan mal estan mis habitos alimentacios? que pueden llegar a corregir de eso
muchisimas gracias y ese el fin del todo el cuestionario
espero que este sea el lugar adecuado para preguntar o que me den una idea de lo que les voy a decir. yo empece el gimnasio esta semana ( y le dije al monitor que nunca hice actividad fisica ) , la rutina que me dio me parece un poco floja a comparacion de las que dan que son un monton de ejercicios por dia . para mas datos por si sirven , mido 1,70 peso 59 kg y tengo 19 años ( aunque mi cuerpo diga vos sos de 17 ). la rutina que me dio fue ( disculpen pero no me se los nombres ) fue la siguiente :
-para cuadriceps , la que te sentas y subis y bajas las piernas ( la tipica )
-para isobranquiales o no se que cosa , la de acostarse boca abajo y levantar las piernas hasta llegar a la cola ( todo eso con maquina )
-para gemelos , el de ponerse en puntitas de pies
-para espalda , sentarse y bajar y subir de un fierro ( creo que es para dorsales )
-para tricpes , el tirar de una soga con una polea
-para hombros , vuelos laterales con mancuernas
-para biceps , mancuernas
y 20 muntos de bicicleta o 15 de cintas al finalizar
todos los ejercicios son de 3 x 10 con poca carga ( en alguno con 5 kg y otros con 10 kg ) , y como leeran son un ejercicio por musculo y lo que me llama mucho la atencion es que NO ME HACE HACER CIRCUITOS. me dice por ejemplo que haga cuadriceps , haga las 3 series de 10 , y que entre cada una descanse unos 40 segundos y despues de hechas las 3 series pasar a otro ejercicio como gemelosy asi sucesivamente.
las preguntas a todo eso es :
****esta bien esta rutina?
****cada cuanto cambia una rutina? mas alla de las series y el peso pero digo para hacer ejercicios diferentes porque me pregunto cuando usare esa pesa larga para biceps que tiene dos pesas redondas a cada lado o cosas asi ( igual soy paciente , pienso que aunque sea tan pero tan delgado igual algo minimo de resultado al año voy a a tener no?)
****para alguien delgado , cuanto tarda en verse un resultado ( porque quiero la definicion y no ser un "gordo musculoso")
****lei que hay que ingerir muchas proteinas , pero que alimentos tienen proteinas? is habitos alimenticios con muy malos, aunque no me crean desde los 7 años a los 15 ( ahora tengo 19) comia en todos los almuerzos y en las mayorias de las cenas hamburguesas y no engordaba nada y no solo esto sino que ademas las acompaño con papas fritas ( aunque sigo comiendo bastantes papas fritas ) , para tener musculos tengo que engordar porque si es asi estoy condenado a no tener musculo y nunca pienso tomar esas cosas para engordar. creo que hasta el dia de hoy estoy bajo de peso ( 1,70 y 59 kg) .
me plantee entonces cambiar mi habitos un poco y mas o menosesots son los cambios ( creo que por algo se empieza ) :
las papas fritas , la reemplaze por arroz ( con un poquito dequeso )
las hambuerguesas por hamburguesas pero hechas con carne picadaen mi casa ( es decir compro la carne picada , las revisto en huevo pero poquito y a la plancha )
soy de comer bastantes milanesas tambien ( pero no encontre su reemplazante )
a veces agrego junto al arroz arverjas
de postre siempre una manzana pero sin cascara
una vez por semana entre la merienda y la cena como aceitunas y las relleno con atun ( todo una delicia )
mis desayunos y meriendas son el problema creo , porque son yogurth bebible los dias de calor y chocolatada ( jejejeje ) en dias frios , junto a galletitas o sandwiches de salame
**** tan mal estan mis habitos alimentacios? que pueden llegar a corregir de eso
muchisimas gracias y ese el fin del todo el cuestionario
Hermano, yo te comprendo, npo te desesperes, sai estaba yo cuando entre al gym, queriendo saber si ya haia subido algo, peor no kieor mucho msuculo, me gusta ser delgado y definido, peor quiero subir mas peso.. veras te contare mi hsitoria****para alguien delgado , cuanto tarda en verse un resultado ( porque quiero la definicion y no ser un "gordo musculoso")
el año apsado me inscirbi al gym, pesaba 56 kg, y 175 media y de 15 años, ahora tengo 16 años... dure 5 meses en el gym, y en esos 5 subi a los 60 kg, pero segun io no c me notaban, hasta que me pese y toda la gente q no veia ase una ño me decia que estaba mas nutrido y bien formado ajajaj, pero lo principal es no desesperarse y si te ves todos los dias al espejo no vas a notar cambios.
eso si tienes k cambair tu alientacion..
yo la cambie drasticamnete, no pk yo keria, sino pk me cuerpo me lo pedia, me daba mucha hambre y ante sno comia nada y como mucho ahora y mejor.