Hola foreros un saludo, si miren lo que pasa es que recorriendo los posts de sobreentrenamiento me preocupa mi caso.
yo tengo la rutina de principiantes, (la de lunes, miercoles y viernes y de un ejercicio por cada grupo muscular)
el caso es que poco a poco creo que me va mejor
llevo 20 dias haciendola y aqui esta lo que levanto:
(Y EL ORDEN DE LOS EJERCICIOS ASI VA)
DOMINADAS:
2X 10 ULTIMA X (DE
PRESS BANCA:
21.5 KG
CURL DE BICEPS C/BARRA
10 KG (LA ULTIMA SERIE SOLO SALEN 7)
TRICEPS:
EN POLEA, 5 KG. <--- DESPUES DEL PREES BANCA NO SALE MAS.
HOMBROS:
ELEVACIONES LATERALES C/ MANCUERNA (DE 3 KG) SALEN LAS 3 SERIES Y SIENTO QUE DOY PARA MAS.
SENTADILLA LIBRE:
21.5 KG <---AQUI HE SENTIDO VARIOS PROGRESOS, DE HECHO SE K MIS PIERNAS PUEDEN CARGAR MAS; NOMAS QUE ME DA MAL AGÜERO PORQUE LUEGO NO ME DA PARA CARGAR LA BARRA Y PONERLA A LOS HOMBROS.
GEMELOS: ELEVACIONES DE TALON CON MANCUERNAS, DE 5 KG.
ABS:
ELEVACIONES DE TRONCO 3X 17 (POCO A POCO QUIERO LLEGAR A 25)
ELEVACIONES DE PIERNAS 3X 25
OBLICUOS: 3X 12
Ya se que estos pesos para ustedes esta de niños, pero comprendan que soy nuevo; llevo 20 dias y aun asi me encanta que llegue el dia de mi sesión, nomas que despues de hacer un press banca y dominadas todo seguido (porke asi va la rutina) ya para triceps y biceps ando muy machacado.
Gracias por todo y por favor venga sus criticas!
(o sus modificaciones, lo que sea por mejorar.)
Gracias y saludos!
