hola
Posteo un articulo interesante que encontre
sobre agujetas....va
AGUJETAS (¿por que se producen?)
Desde el punto de vista científico, las agujetas, se definen como: dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía.
Surgen en las inmediatas 20-40h desde la realización de un ejercicio intenso y/o prolongado y pueden permanecer hasta 7 días.
Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones, esto se debe a que la zona músculo tendinosa (transición de la zona contráctil a la elástica) y tejido conjuntivo muscular (vainas que rodean la fibrillas, los haces musculares y los músculos), es donde existen más numero de fibras débiles y mayor tensión.
Las agujetas acaban con las fibras débiles, y fortalecen a las que consiguen aguantar la presión.
Por esta razón, aunque no las asociamos con una lesión, cumplen todos los requisitos para ser consideradas como tal, eso sí, todos nos curamos de ellas por que son autolimitadas y su proceso de recuperación es completo en un tiempo moderado.
No obstante, los registros de fuerza máxima no vuelven a la normalidad hasta pasadas dos semanas, mientras que la relación de fuerza velocidad se ve alterada durante un periodo superior.
En realidad son micro roturas musculares producidas por un trabajo mecánico sobre fibras musculares que no están preparadas para sostenerlo, bien, por que son débiles y no son capaces de sostener el nivel de ejercicio, o porque se está desentrenado.
Cuando un deportista baja su nivel de entrenamiento, muchas fibras musculares se atrofian y al reanudar la practica deportiva, las más débiles se rompen produciéndose así, una selección de las mejores, es parte de un proceso de adaptación, como respuesta a una actividad a la que no estamos acostumbrados.
El dolor que caracteriza a las agujetas esta producido por la rotura celular de algunas fibras, vertiéndose el contenido citoplasmático, que es irritante y muy doloroso, esto pone en marcha un mecanismo de inflamación, que llega a su punto máximo entre las 20 a 40 horas después del esfuerzo.
La inflamación retiene agua que con el reposo edematizara la zona creando una distensión de las fibras nerviosas traduciéndose en dolor.
Este edema se reabsorberá poco a poco o cuando se realice un nuevo ejercicio con la consiguiente disminución de la lesión celular o noxa, (daño celular subletal o reversible) sobre las fibras inflamadas.
El nombre español de agujetas proviene de la idea popular de que estas se producían por la cristalización del ácido láctico (sustancia de desecho producto de la combustión del glucógeno) y que como agujas se clavan en el músculo al ponerlo en movimiento, la práctica de ejercicio disminuye el dolor, lo que hacía pensar que el calor diluía el lactato, esta teoría es falsa puesto que el ácido láctico no se cristaliza a temperatura corporal ni a 5 grados bajo cero, y como es evidente, nadie lo ha visto en este estado en una biopsia muscular.
Además no se acumula en ningún sitio debido a que se reutiliza rápidamente y desaparece de la sangre tras el ejercicio. Eso sí, el lactato (o mejor dicho la acidosis láctica) es la responsable de ese dolor o quemazón muscular que sentimos al hacer un ejercicio intenso como: sentadillas, abdominales, extensiones de cuadriceps o pies de crol en la piscina, pero que cesa una vez terminado el ejercicio.
Debido a la creencia de que las agujetas se producían por la cristalización del ácido láctico (lactato), se pensaba que la ingestión de agua con bicarbonato evitaba la acidez de estos cristales y por tanto desaparecería el dolor, pero este remedio lo único que consigue en el mejor de los casos, es ayudar a que el agujetoso se hidrate algo mas, pero desde luego no a padecer menos el dolor de las agujetas.
El agua con azúcar, es también, otro de los remedios populares extendidos, pero igualmente inocuo.
Si se desea progresar en un deporte es inevitable sufrir el dolor de las agujetas, la única forma de intentar que sean menos traumáticas es, ser cautos al practicar un nuevo deporte o al comenzar un programa de entrenamiento dosificando los esfuerzos de una manera progresiva y gradual adaptados a nuestra condición física.
No obstante, sentir un ligero dolor de agujetas es el mejor indicador de que nuestro entrenamiento es efectivo y que nuestro cuerpo reacciona ante los estímulos del ejercicio.
La crioterapia post ejercicio puede disminuir la percepción dolorosa en ejercicios donde la solicitud del grupo muscular ha sido elevada. El frío es una manera de bajar la inflamación, no sólo de las agujetas sino de cualquier área lesionada o que se ha sobreentrenado, a veces basta con echar agua fría, o bien sumergir la articulación o la zona debilitada en un barreño con agua y algo de hielo.
Si ya se padecen, la practica de un ejercicio aeróbico liviano, seguido de la repetición de aquel que las produjo, recordando solo el movimiento y prestando especial atención a la técnica, con cargas muy bajas y un numero de repeticiones alto, y hasta una aspirina cuando son muy dolorosas, es mas que suficiente.
Un “ataque” de agujetas puede manifestarse no solamente con dolor muscular, sino también con cansancio, somnolencia y estado de letargo general, el sueño es una reacción del organismo a la necesidad de reparar los tejidos dañados por un entrenamiento intenso.
Además, esta constatado que mientras se padece dolor, es más posible la aparición de catarros y resfriados
Para reparar los músculos, se necesita disponer de un sistema inmunológico sano, capaz de eliminar los desechos celulares producidos por la inflamación y descomposición de los tejidos inducida por el ejercicio.
Si nuestro sistema inmunológico se encuentra comprometido, acabaremos con grandes agujetas y dolores articulares, tardando mas en recuperarnos.
Por eso, para la regeneración de los tejidos y la recuperación de las agujetas, lo mejor es una buena alimentación antes y después de realizar el ejercicio.
URL: http://www.entrenadoresnts.com/agujetas.htm
saludos
los veo luego
Cuestión de agujetas
Moderadores: moderador suplente, admin
Al parecer tener agujetas o no no significa sea malo o bueno
Sino tienes agujetas no significara que no hayas entrenado bien
y por el contrario si tienes muy recurrentes agujetas sera que
aun no acostumbras el muscula a cierto ejercicio
todo dependera de la intensidad que se le de al entrenamiento
Si alguien que tiene mucho entrenando ya musculado y cambia
algo en su rutina para que sea mas intenso sera probable le
salgan agujetas
Sino tienes agujetas no significara que no hayas entrenado bien
y por el contrario si tienes muy recurrentes agujetas sera que
aun no acostumbras el muscula a cierto ejercicio
todo dependera de la intensidad que se le de al entrenamiento
Si alguien que tiene mucho entrenando ya musculado y cambia
algo en su rutina para que sea mas intenso sera probable le
salgan agujetas
Tal vez sea verdad pero yo siempre me he basado en el siguiente principio:
La musculatura humana se adapta a la intensidad de ejercicio que la sometas. La hipertrofia muscular se consigue cuando no permites a tu musculatura acondicionarse a un nivel de ejercicio, es decir, si en cada entrenamiento intensificas o varias la sesion, tu cuerpo siempre estara adaptandose a una mayor intensidad de entrenamiento y por tanto crecerá (amen de un buen descanso y dieta por supuesto
)
La musculatura humana se adapta a la intensidad de ejercicio que la sometas. La hipertrofia muscular se consigue cuando no permites a tu musculatura acondicionarse a un nivel de ejercicio, es decir, si en cada entrenamiento intensificas o varias la sesion, tu cuerpo siempre estara adaptandose a una mayor intensidad de entrenamiento y por tanto crecerá (amen de un buen descanso y dieta por supuesto
)