Pues partiendo de esto me gustaría si fuese posible que me ayudaseis poniendome una rutina para 2 días, para en esos 2 días hacer un poco de todo, se que no es mucho, pero que le vamos a hacer,
.Un Saludo
Rutina para 2 días, ¡¡Ayuda por Favor!!
Moderadores: moderador suplente, admin
Rutina para 2 días, ¡¡Ayuda por Favor!!
Hola a todos, mi problema es que por culpa del trabajo a partir de ahora no voy a poder ir al gimnasio más de 2 días a la semana, hasta ahora venia haciendo una rutina de 4 días y llevaba con ella mes y medio.
Pues partiendo de esto me gustaría si fuese posible que me ayudaseis poniendome una rutina para 2 días, para en esos 2 días hacer un poco de todo, se que no es mucho, pero que le vamos a hacer, .
Un Saludo
Pues partiendo de esto me gustaría si fuese posible que me ayudaseis poniendome una rutina para 2 días, para en esos 2 días hacer un poco de todo, se que no es mucho, pero que le vamos a hacer,
.Un Saludo
Como dice Nekonos,dinos cuánto tiempo llevas entrenando en el gimnasio,cuánto mides y pesas, y cuál es tu objetivo.
Uhmmm!!, depende de su experiencia y objetivo,me temo que eso no le sirva de mucho.
Saludossss
Se me ocurre que podrias hacer dos circuitos con ejercicios distintos uno para cada dia. Ya diras
Uhmmm!!, depende de su experiencia y objetivo,me temo que eso no le sirva de mucho.
Saludossss
SESION 1:
press recto (10,8,6)*
aperturas c/mancuernas (2x10)
press militar (10,8,6)*
elevaciones laterales (2x10)
jalon en polea o press frances z tumbado (10,8,6)*
fondos 2xlimite (8-10)
curl barra biceps recta o z (10,8,6)*
curl alterno (2x10)
SESION 2:
encog. barra trapecio (2x10)
peso muerto (10,8,6)*
dominada o jalon frente (3x8-10)
remo c/barra o remo c/cable sentado (10,8,6)*
sentadilla (10,8,6)*
curl femoral (2x8-10)
gemelos (3x10)
el * significa piramide ascendente
entre 1ra y 2da serie 1 minuto de descanso
entre 2da y 3ra 2 minutos de descanso
hay muchas rutinas que pueden sugerir los demas
revisa varias y ya te quedas con la que mejor
te parezca
ya despues puede aumentar intensidad (kilos) o series
aunque 3 series para ejercicios basicos es
suficiente.
saludos
press recto (10,8,6)*
aperturas c/mancuernas (2x10)
press militar (10,8,6)*
elevaciones laterales (2x10)
jalon en polea o press frances z tumbado (10,8,6)*
fondos 2xlimite (8-10)
curl barra biceps recta o z (10,8,6)*
curl alterno (2x10)
SESION 2:
encog. barra trapecio (2x10)
peso muerto (10,8,6)*
dominada o jalon frente (3x8-10)
remo c/barra o remo c/cable sentado (10,8,6)*
sentadilla (10,8,6)*
curl femoral (2x8-10)
gemelos (3x10)
el * significa piramide ascendente
entre 1ra y 2da serie 1 minuto de descanso
entre 2da y 3ra 2 minutos de descanso
hay muchas rutinas que pueden sugerir los demas
revisa varias y ya te quedas con la que mejor
te parezca
ya despues puede aumentar intensidad (kilos) o series
aunque 3 series para ejercicios basicos es
suficiente.
saludos