Hola...pues bueno os voy a poner aquí mi rutina a ver si podéis opinar sobre ella, empecé con esta desde el primer día(lunes 28 de febrero)y espero coger volumen...Por favor opinad sobre ella y aconsejadme:
Primeras dos semanas(1er ciclo):
Lunes
- Press inclinado con barra 10,10,8,6
- Press mancuernas 10,10,8,8
- Aperturas máquina 12,12,12
- Francés con barra tumbado 10,10,8,6
- Fondos sentado 12,10,8,8
Miércoles
- Jalones tras nuca 10,10,8,8
- Remo barra 10,10,8,8
- Jalones al pecho agarre estrecho 12,10,8
- Curl barra 10,10,8,6
- Curl mancuernas sentado 12,10,8,6
Viernes
- Sentadillas 20-10,8,6
- Gemelos 20,20,15,10
- Press tras nuca 10,10,8,8
- Elevaciones frontales 10,10,8,8
- Elevaciones laterales sentado 10,10,8,8
- Remo al cuello 20,10,8,6
Segundas dos semanas(2º ciclo):
Lunes
- Press barra 10,10,8,6
- Press barra declinado 10,10,8,8
- Pull – over 12,12,12 (+)
- Fondos estrechos 10,10,8,6
- Tirones polea 12,10,8,8
Miércoles
- Dominadas 10,10,8,8
- Remo en punta 10,10,8
- Jalones anchos al pecho 10,10,8,8
- Curl barra EZ en banco scott 10,10,8,6
- Curl concentado 12,10,8,6
Viernes
- Press miltar con barra 10,10,8,8
- Elevaciones laterales de pie 10,10,8,8
- Aperturas en máquina 10,10,8,8
- Encogimientos de hombros con mancuernas 20,10,8,6
- Extensiones de cuadriceps 20,20,20
Os agradercería eternamente que me ayudarais y opinarais sobre ella...¿es una buena rutina para coger volumen?
Muchas gracias...un saludo!
¿Es buena mi rutina?
Moderadores: moderador suplente, admin
