aclaracion!

[lam0rZ]

Hola a todos!
Vereis tras leer muchas cosas por el foro y por la pagina ya me voy enterando de mucho pero aun no tengo del todo claras las cosas.

por lo que lei y tal lo que yo pienso es esto, a ver si me podeis decir si esta bien pensao o no xD.
Empeze hace 1 semana a ir al gimnasio y toy iendo 3 dias a la semana y toy haciendo una rutina de esas de acondicionamiento . Eso lo tengo q hacer paroximadamente durante mes y medio o 2 para que mi cuerpo se habitue no?? Luego estaria bien ir un 4º dia y pasar a hacer ejercicios de volumen para mas adelante definir, pero primero volumen (por que empeze la semana pasada y de volumen tengo muy poco jeje) para poder definir, eso está correcto no???
Tambien por lo que leo deberia en ir pensando elaborarme una dieta, por que segun veo ir al gimnasio pero no seguir una dieta es como no ir.

(Por si sirve de algo, tengo 19 años, mido 1,82 y peso 76 kilos.)

Espero que podais aclararme si tengo las ideas mas o menos claras o no jeje
Graciass, saludos

[Nekonos]

Hola ya vas bien encaminado sigue con la rutina de acondicionamiento que supongo que seran unos circuitos tendras de estar con eso 5 semanas mas por lo menos. Despues entrenaras de forma dividida y con algo mas de intensidad con 3 dias es suficiente.
Definir o volumen lo decides tu se suele hacer volumen para empezar pero si tienes barriga o el % muy alto puedes empezar definiendo, que no sera el caso.
Yo te aconsejo que vayas 3 dias a la semana sigue una dieta no hace falta que sea muy estricta pero cuidar cuando tienes de comer cada cosa y las medidas. Con eso en unos meses empezaras a notar cambios.

Un saludo

[lam0rZ]

Hola nekonos, gracias!
Sip, lo que toy haciendo son unos circuitos de acondicionamiento de esos.
Pues la verdá es que algo de barriguilla tengo jeje q me vendria mejor, definir primero??? y haciendo por ejemplo un mes de volumen, se ganaria algo notable??
Lo de la dieta no se como hacer, es que veo muchas cosas que hay que tener en cuenta y me lio mucho mucho mucho... y cosas como por ejemplo la avena, claras de huevo... no se muy bien ni a q horas se toma ni como... un rollooo!! jeje

[Nekonos]

Si la dieta es muy compleja pero a nivel amteur tampoco hay que mirar muy fino...
Si no te molesta tener barrigilla entrenaria volumen primero aprovechando el tiron de los primeros meses en abril cambiaria la rutina a algo mas intenso con un par de meses puedes notar alguna cosilla y definir si lo haces al reves creo que sera peor.
Toma de ejemplo dietas que encuentres por el foro son bastante parecidas todas.
Un saludo

[lam0rZ]

Buenas, pues tenia pensado hacer lo de acondicionamiento hasta el 1 de abril, (que habrán pasado 7 semanas desde que empezé con el acondicionamiento) empezar con volumen como dices tu (cuanto?? 1 mes, 2??) y luego definir.

Mirando por el foro y por ahi, hice una mezcla de las cosas q ví y me kedó algo asi:

9:30 Desayuno
100g de avena, 1 taza de leche, 1 ó 2 porciones de fruta

10:30 Entreno

12:30 Almuerzo
sándwich de atún con lechuga, tomate, un zumo

14:15 Comida
Vivo con mis padres, sería lo que hagan, pero nunca como comida basura ni cosas de esas (pescao, lentejas, carne, pasta, cosas asi) y leche

18:30 Merienda
2 sándwich de atún con lechuga, tomate, 1 zumo

22:30 Cena
Vivo con mis padres, sería lo que hagan, pero nunca como comida basura ni cosas de esas (pescao, lentejas, carne, pasta, cosas asi) y leche

Una hora antes de dormir
Un zumillo xD

¿¿Eso asi estaria bien?? ¿¿Que cosas tengo mal?? ¿¿Cuando la empezaria, ya ahora o espero a q empieze con volumen o cuando??? Por si vale de algo, vuelvo a decir que tengo 19 años, mido 1,82 y peso 76 kilos.
No os metais conmigo si esta muy mal, q no entiendo mucho... jeje

De lo de la avena no me entero mucho, no se si 100g son muchos, pocos, mejor repartirlos o q :S

Graciasss, saludos!

[Nekonos]

Bueno ya ves que no es tan dificil.
Desyuno 100gr de avena esta bien quiza al principio te cueste esa cantidad pero despues entrenas y necesitas energia empieza por 80 ahora y en abril ya podras con 100. La fruta con la avena no creo que te siente bien. Puedes llevarte la fruta al entreno y la tomas justo cuando acabes.
Entre las 14 y las 22 yo añadiria otra comida aparte de la merienda no se si puedes cambiar horas.. pero tomaria algo a las 4-5 y luego hacia las 7.

Una hora antes de dormir
Un zumillo xD jajjaa si lo acompañas con una tortilla mejor y si en vez de zumo tomas agua perfecto.
En general esta bien solo añadiria una comida mas de carbos principalmente a las 4-5
Ya puedes ir empezando con la dieta en la cena trata de comer carne, los sandwinch cambialos de tanto en tanto por pollo o algun embutido que no tenga mucho gusto para dar mas variedad.
Puedes empezar el 1 de abril con volumen. Lo de cuanto tiempo segun como te cueste de bajar de peso pero olvidate de este verano estar fibrado no te he visto pero haria abril mayo de volumen junio parte de julio de definicion. No podras definir mucho porque tampoco tendras mucho musculo... asi que solo para bajar barriga y poco mas y luego segir con volumen a tope.
Un saludo

[lam0rZ]

Hola!
A ver como mido lo de los gramos de la avena y eso, q no tengo bascula, ya veré xD (La avena q tengo yo la compré en el super y pone copos de avena, es esa avena no?? y eso como se come?? asi tal como esta???) Ok la fruta entonces la dejo pa despues del entreno.

Es que no puedo cambiar las horas entre las 14:15 y las 22:00, por que entro al insti a las 16:00 y salgo a las 22:10 solo tengo descanso a las 18:30 que es cuando tomaria la merienda, asi esta muy mal???
jaja lo del zumo lo puse por poner xDD la tortilla, q dices con claras de huevo no?? q era por cada 3 o 4 claras, una yema, me ekivoco o no? por cierto la tortilla q dices, te refieres de patata o francesa??
Y lo de los smbutidos, tengo oido q no son muy buenos, q hay algunos q son buenos??

Gracias por todo eh nekonos, q me estás ayudando mucho!!

[Arkaitz]

Ningun embutido es bueno, ni siquiera la pechuga de pavo, pero de elegir alguno pues pechuga de pavo o pollo. La tortilla yo las hago de 6 claras y 1 yema, las puedes hacer de lo k kieras, o de nada. Yo por ejmeplo cuando hay para cenar tortilla de patatas, en lugar de freir las patatas , las cuezo y me hago una tortilla personal.
Cada cucharada de avena viene a ser 10-15 gr. asi k calcula unas 8-10 cucharadas para 100 gr.

Yo compro avena fina, la pongo con leche y la meto al microondas, queda deliciosa. Tb la puedes poner en tortilla o tomarla en batidos, con yogur, caldo......

[Nekonos]

Yo creo que no son tan malos

Alimento Características Calorías carbos Proteínas Grasas
ATÚN CONSERVA 289 0 23 22
JAMÓN SERRANO 185 0 31 7
LOMO, CERDO EMBUCHADO 386 0 50 21
QUESO, BLANCO DESNATADO 68 3 10 2
HÍGADO CERDO 154 2 21 7
HÍGADO POLLO 135 1 19 6
HÍGADO TERNERA 153 2 20 7
La mayoria de grasas del atun sera del aceite pero se quedara en la mitad minimo el lomo ya es pasarse pero solo es para ver el potencial de proteinas que tienen, los endomorfos no se lo podran permitir pero el resto tampoco es para alarmarse.

[Arkaitz]

vale Nekonos, de acuerdo, pero....el higado no es embutido. Yo me refiero a embutidos a Chopped, mortadela,salami, salchichon........
El atun no es un embutido, y tb esta la opcion de atun en agua. El queso es una extraordinaria fuente de proteinas.

[Nekonos]

esta claro que no pensabamos en lo mismo
Chopped, mortadela,salami, salchichon........ la calidad de estos deja mucho que desear
Un saludo campeon

[lam0rZ]

Buenasss!
Pero la tortilla q dices que haces de 6 claras y 1 yema, te refieres a tortilla de patatas no?? Cada cucharada de q? de la del té, comida o cual xD
Cuando hablais de la leche decis desnatada no?? la que tomaba yo siempre era entera, ahora tiene q ser desnatada???
El atun que tomo yo ahora es el de agua, que esta mejor no?
Para variar un poco los sandwiches en vez de hacer siempre de atun, lechuga, tomate ¿Que otras cosas? Decis queso, pero si voy al super, que queso pido, que hay muchos xD q mas cosas asi a parte del queso pa un sandwich???
El pan bimbo este pa los sandwhices, tb tiene q ser integral???? espero q no xD
Graciasss

[Nekonos]

Buenas
Una tortilla francesa de 4-5 claras y 2 yemas supongo que sabras hacer tortilla francesa no?
Cucharadas soperas. La leche mejor que la tomes desnatada el atun esta bien en agua y los sandwiches de atun pollo jamon o queso bajo en grasa no se cual es el nombre hace mucho que no lo hago solo compro queso fresco de tanto en tanto. El pan si es integral mejor pero si no puedes con el normal.
Ala a cercer

[lam0rZ]

ook muchisiiimass gracias por todo !!!!
jaja si si tortilla francesa si q hacer xDD, la de patatas ya es otra historia xDD
sandwiches de polloo?? nunca vi eso xDD

entonces siguiendo todas estas cosas, kedaria algo asi:

9:30 Desayuno
80g de avena, 1 taza de leche

10:30 Entreno

11:45 Post-entreno
1 ó 2 porciones de fruta

12:30 Almuerzo
sándwich de atún con lechuga, tomate, un zumo ó sándwich de queso, ¿¿pollo?? u otra cosa y 1 zumo

14:15 Comida
Vivo con mis padres, sería lo que hagan, pero nunca como comida basura ni cosas de esas (pescao, lentejas, carne, pasta, cosas asi) y leche

18:30 Merienda
2 sándwich de atún con lechuga, tomate, 1 zumo ó 2 sándwich de queso, ¿¿pollo?? u otra cosa y 1 zumo

22:30 Cena
Vivo con mis padres, sería lo que hagan, pero nunca como comida basura ni cosas de esas (pescao, lentejas, carne, pasta, cosas asi) y leche

Una hora antes de dormir (01:00)
Tortilla francesa (4 o 5 claras y 1 o 2 yemas) y un zumillo o agua xD

(Por motivos de clase, no podria cambiar lo de las 18:30 ni eso, q las 18:30 es el unico tiempo libre que tengo)

Pues asi estaria mejor entonces?? la tortilla se podria meter en algun otro sitio?? un sandwich de tortilla francesa pa ir variando y no tomar siempre de atun??
(Las claras de huevo, a ver donde las puedo encontrar, que en los supers de aki me parece que no hay, ni los batidos ni cosas de esas)

[lam0rZ]

ola?? xD