Ganar musculo y perder grasa. ¿realidad o sueño?

[wolfox]

Pues veres, actualmente sigo una rutina alimentaria para ganar tono muscular, mis 3 latitas de atun al dia, pollo, leche con avena, yogures con avena, platanos, etc.. alimentos con alto contenido proteinicio, intento tomar 160 gramos diaros, k es lo kme corresponde, hasta ahi todo bien, pero ahora, como se acerca el veranito, kiero hacer ejercicios aerobicos, para poder kitarme algo de grasa del abdomen, pero no se si se podrai, debido a la dieta k sigue, puesto k a la vez k tienes bastantes protenias, tambien tiene muchos hidratos k no llego a kemar en un dia, y por asi decirlo, poko a poko acomulo 1 pokitin de grasa, por k k kerria k me contestarais unas simples pregunta :

¿ se puede ganar musculo y a la vez perder grasa ?

¿ que me ejerciciso o rutinas me recomendais para tal ?

y la dieta.. ¿deberia dejar la dieta y cambiarla por otra mas ligth ?

[Victor-21]

Wolfox por lo que veo sigues ahora una dieta de volumen, cuando alcances el "tamaño muscular" deseado, tendras que variar tu rutina y dieta para definir. Asi pues, deberas mantener la ingesta de protes (como maximo 2gxkg peso) y reducir al maximo las grasas y carbos (dejando solo los que te permitan entrenar y hacer tu vida normal). Asi mantendras musculo, perderas grasas.

Lo que preguntas tu si que se puede, ganar musculo a la vez que se pierde grasa, pero es muchisimo mas dificil ya que debes llevar la dieta y todo medido al milimetro

[wolfox]

k tipo de alimentos me recomendais k tengan alto contenido proteinico y a la vez un porcentaje graso minimo, y como debo tomarlos, cuando, etc..
batidos, etc...

[Victor-21]

Debes repartir, no solo las proteinas, sino tambien los demas nutrientes en 5 o 6 comidas diarias.

Alimentos con alto contenido proteico? Pues las carnes rojas, el pescado azul, la leche, las claras de huevo, el pavo, pollo...

Lo de las grasas...no debes preocuparte por ellas mientras sean no saturadas, estas, son muy beneficiosas para el organismo.

[masterblaster]

Una muy buena fuente de energia es el MCT , que son grasas buenas que el organismo absorve directamente y utiliza como energia , no se acumulan como grasa , y son una gran fuente de calorias.

[bestrainer]

encontraas mucha informacion en el foro y en internet sobre todo las tablas aloricas de los alimentos con todos sus aportes proteinicos, grasas, HC.etc............