¿ que comer despues de los aerobicos¿

[ignacio 445]

estoy pensando en dedicar dos dias de la semana a aerobicos pero no kiero perder el musculo que he ganado durante el año.

voy a correr y despues unos pocos abs

que debo ingerir despues de la sesion?? a mi me an dixo que espere 45 min y luego coma carbohidratos, ( arroz...)

un saludo

[Victor-21]

Bajo mi opinion yo te recomendaria que durante la sesion de ejercicio aerobico te hidratases bien (tu botellita de agua o de bebida isotonica cerca ), tu cuerpo trabajará mejor.
Despues de correr, un par de zumos de frutas y media hora despues las proteinas (atun, pavo, pollo...)

[capitanxaloc]

Despues de los aerobicos proteina, se utilizaria en primer caso para reponer en parte la perdida, y el exceso para reponer los depositos de glucogeno, y con esto no quedara demasiado para que lo acumules como grasa. Si tomas HC repondras los depositos, y lo que sobre grasa.

[saku61]

yo tomo hidratacion y despues batidos de proteinas y parece qme funciona pues incluso esoty ganando algun kilito , aunque tampoco mucho

[fit]

Que clase de zumo recomendariais? yo tomo despues de entrenar uno de esos de pascual. en tet** pequeño.

[capitanxaloc]

PROTEINA!, y la proteina catabolizada durante el ejercicio, cuando la reponeis? No hay que ser absurdos, no metais carbos despues de correr, que a poco que os paseis lo acumulais como grasa, y habeis salido a correr para nada.

[Arkaitz]

efectivamente es una tonteria reponer carbos de un ejercicio aerobico a baja intesidad(60 % de FCM), otra cosa es si hicieses sprints, juegas un partido o tienes 3 orgasmos seguidos.

[ignacio 445]

JAJAJAJAJAJAJAJJAJAJ K WEN ARKAITZ,

Yo voy a hacer farlek durante 30-45 min y luego abdominales.

Comere un poco de fruta o algo de azucar para reponer y luego atun o algo mas solido

[maximo433]

Hola , mi consejo es que es tan importante la proteina como los hidratos, yo te aconsejo que tomes unos 15 o 20 gr. de Maltrodextrina, son hidratos.
saludos.....