Necesito información sobre dietas y planes de entranimento

[Acer85]

MENSAJE DIRIGIDO A MAX MUSCLE Y A TODOS LOS QUE DOMINAN EL TEMA

Tras un tiempo yendo al gimnasio de forma ocasional (2 horas por semana, por las tardes) me he decidido a tomarmelo más en serio y por eso me gustaría que me facilitaran información sobre dietas y planes de entrenamiento: como distribuir los ejercicios a lo largo de la semana, que tipo de ejercicios realizar etc. Puesto que mis conocimientos al respeto son bajos.

En principio había pensado ir 4 ó 5 dias por semana al gimnasio (por las tardes de 16.00 a 17.00 h.) y distribuir los ejercicios de forma que solo trabajase cada grupo muscular una vez por semana. Primero mi intención seria ganar volumen, para más adelande definirlo. Pero no se si estoy en lo correcto y por eso les solicito asesoramiento.

Por lo que a la dieta se refiere al final del mensaje les adjunto la que me pasó un compañero del gimnasio. Me gustaría que me comentaran si es correcta o no, y que en caso que no lo fuera me sugeriesen otra que fuese apropiada para mi caso. También me gustaria que me informaran sobre los batidos de proteinas y si tienen algun efecto secundario o hay que tomar algun tipo de precaución.

Muchas gracias por adelantado. Toda la información que me puedan facilitar me será útil.


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DIETA

Desayuno

Crear combinaciones entre los dos puntos:

· Cereales Integrales – Pan Integral – Galletas de Avena o Sésamo Integrales – Fruta Ácida Madura – Miel o Mermelada Light – Zumos de frutas.

· Bios – Yogurt Desnatado – Yogurt de Soja – Leche de Soja – Tortilla de Claras (una yema solo).

Momento recomendado para un Batido de Proteína de Suero.


Media mañana

Escoger uno de los siguientes puntos:

· Fruta Ácida Madura – Bios – Yogurt de Soja – Galletas de Avena o Sésamo Integrales.

· Sándwich de Pan Integral + (Pavo – Pollo – Queso Light – Atún – Caballa) – Batido de Proteína de Suero.

· Ensaladas de Arroz, Pasta Integral o Patatas + (Pavo – Pollo – Ternera – Queso Light – Huevo – Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha – Marisco).


Comida

Un plato de cada grupo:

· Arroz – Pasta (preferiblemente integrales y con una cocción mínima) – Legumbres – Patatas (2 ó 3 veces por semana y mejor mezcladas con verdura u hortalizas) – Verdura – Caldos Desgrasados – Ensalada.

· Pavo – Pollo – Ternera – Queso Light – Huevo – Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha – Merluza – Marisco.


Media tarde

Escoger uno de los siguientes puntos:

· Fruta Ácida Madura – Bios – Yogurt de Soja – Galletas de Avena o Sésamo Integrales.

· Sándwich de Pan Integral + (Pavo – Pollo – Queso Light – Atún – Caballa) – Batido de Proteína de Suero.

· Ensaladas de Arroz, Pasta Integral o Patatas + (Pavo – Pollo – Ternera – Queso Light – Huevo – Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha – Marisco).


Cena

Crea variaciones con los alimentos de cada grupo

· Ensalada (Alcachofa – Berenjena – Brécol – Calabacín – Cebolla – Col – Espárragos – Espinacas –
Puerros – Garbanzos – Judías Verdes – Lentejas - Champiñón).

· Pavo – Pollo – Ternera – Queso Light – Huevo – Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha – Merluza.

Momento recomendado para un Batido de Proteína de Suero.

[masterblaster]

Los batidos de proteina y los suplementos en general no tienen ningun efecto secundario , siempre y cuando se tomen como dios manda , tomando las dosis recomendadas. Y siempre que sean de calidad y no esten caducados ni nada por el estilo , claro

[Acer85]

Muchas gracias materblaster

Referente a lo de la dieta, alguien sabe algo?