cual creen que es la mejor dieta?
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cual creen que es la mejor dieta?
hola, me gustaria que dierais opiniones sobre cual seria la mejor dieta para ganar volumen y a la vez ir eliminando grasa, yo creo que la mejor dieta seria la masa corporal magra x 2,2 y esa seria la cantiadad de proteinas diarias, y a partir d ahi calcular hidratos de carbono y grasa . entonces seria un30% de proteinas un 60% de hidratos y un 10% de grasas. es solo mi opinion un saludo
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capitanxaloc
- Forero Adicto
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- Registrado: 04 Abr 2005 15:00
2.2 gramos de proteina por kilo magro es muchisima proteina, te recomiendo que lo calcules asi:
proteina 1.4gramosxkilo magro
grasa 1 gramoxkilo magro
HC no te lo puedo decir, depende de tus datos corporales, metabolismo, etc.
Los CH los tienes que ajustar tu, parte de tu metabolismo basal y sumale de unas 300 a 500 calorias mas, despues mira como evolucionas.
Te comento que es dificil obtener ganancias sustanciales de masa si a la vez intentas bajar grasa, y hay que hacer hasta malabarismos con la dieta para conseguirlo, pero bueno.
proteina 1.4gramosxkilo magro
grasa 1 gramoxkilo magro
HC no te lo puedo decir, depende de tus datos corporales, metabolismo, etc.
Los CH los tienes que ajustar tu, parte de tu metabolismo basal y sumale de unas 300 a 500 calorias mas, despues mira como evolucionas.
Te comento que es dificil obtener ganancias sustanciales de masa si a la vez intentas bajar grasa, y hay que hacer hasta malabarismos con la dieta para conseguirlo, pero bueno.
Yo creo que lo mejor es dejar a partes iguales el porcentaje de protes y grasa... en calorias, no en gramos... y que juegues con los carbos, reduciendo el porcentaje hasta que tu veas que progresas a un ritmo razonablemente lento...
No esperes milagros, si ganar musculo es algo dificil y lento... hacerlo a la vez que pierdes grasa lo es mucho mas.
No esperes milagros, si ganar musculo es algo dificil y lento... hacerlo a la vez que pierdes grasa lo es mucho mas.