¿Como haceis las dominadas lastradas o los fondos lastrados?

[LievenX]

Hola ,

tengo una dudilla tecnica , como realizais las dominadas lastradas o fondos en paralelas lastrados ?

Utilizais cuerdas y discos o usais un cinturon para que no tire tanto ?

Thanks!

[larguijuelo]

Yo uso un cinturon de cuero con una cadena y me lo pongo por detras en fondos ( para compensar y estar mas perpendicular) y por delante en dominadas para estar mas recto tambien.

[larcos]

yo uso una mancuerna entre las piernas

[LievenX]

yo uso una mancuerna entre las piernas

Jarll!!! y nunca se te ha caido ninguna ??? Debe ser un parto que se te caiga una mancuerna de 20 kilos al suelo

[Hulk]

Yo también uso un cinturon con una cadena, aunque aveces tengo que añadir otra cadena más y ya se me hace muy incómodo con tantos discos.

[capitanxaloc]

larguijuelo con todos mis respetos, discrepo en tu postura. Si te colocas el peso en fondos por detras, si, estas mas recto, pero obligas a que se involucre el triceps mucho, en detrimento de la implicacion del pectoral, que es el musculo fuerte, precisamente se coloca adelante el peso para que te proporcione aun mas angulo, y asi llegar a un fallo mas conjunto, puesto que de esa forma el musculo mas fuerte es el mas implicado. En dominadas ocurre parecido, si te colocas el peso adelante te provoca una ligera inclinacion, separando los brazos del cuerpo implicando mas los biceps y el dorsal pierde efectividad, en este caso si colocas, el peso atras estaras con otra inclinacion, y el angulo del codo se cierra algo mas, con lo cual el biceps trabaja menos, implicando mas al dorsal, que es mas grande y supuestamente mas fuerte, y asi llegar a un fallo mas equitativo.

meditalo un poco y me cuentas tus impresiones.

[larguijuelo]

Si te colocas el peso en fondos por detras, si, estas mas recto, pero obligas a que se involucre el triceps mucho

exacto!!!!!!! yo trabajo fondos para triceps no en el dia de pecho

sobre las dominadas, tambien esk tiendo a valancearme mucho y asi lo contraarresto.

[capitanxaloc]

No te has parado a pensar que puedes llegar a un buen fallo de triceps si te ayuda mas el pectoral? Llegara un momento que la fatiga sea notable y dado que la implicacion del pectoral es mayor, arrastraras al triceps al fallo incluso le haras casi una forzada!

[larguijuelo]

la verda es que no me lo he pensado nunca

Puede que tengas razon, yo siempre me e alejado de las inclinaciones hacia delante ya que incluyen mas pecho y menos aun de los balanceos.

Nunca trabajo este ejercicio como el primero de todas formas porque consigo una congestion mayor y una fatiga mayor tambien si lo dejo al final del dia de triceps. No considero que sea tan isolador como press frances o poleas


Pero este bien tu consejo, lo tendre en cuenta!

[larcos]

yo uso una mancuerna entre las piernas

Jarll!!! y nunca se te ha caido ninguna ??? Debe ser un parto que se te caiga una mancuerna de 20 kilos al suelo

Pues no, la verdad. Si acaso, es incómodo porque las piernas no me caben en el hueco de una mancuerna, aunque cuando entreno en casa, como las mancuernas no son fijas puedo mover los discos.

Justamente, el dejar caer la mancuerna cuando estoy haciendo dominadas hace que pueda hacer todavía 2 ó 3 dominadas con mi peso. Y tranquilo, que con la moqueta de los gimnasios, tampoco es tan escandaloso eh.