Entrenamiento

[ignacio 445]

A ver que os parece esta programa de entrenamiento que me he ido confeccionando. Para pre-temporada.

Lunes:

(8:00) correr una hora despues de un pekeño desayuno y despues desayunar.

(4.30) gimnasio: Peso muerto ( 20-15-15-3-3-3-1-15)
Biceps-Triceps superseries ( con barra y press frances)
( 15-10-10-10-20)
Antebrazo: (20-15-15-15)

( 5.00) correr: 5 series de 100m sprint con 30 s descanso
farlek 20 min ( 100-200)
10 min trote

martes:

(8.00) correr una hora

(4.15) encogimientos ( 20-15-15-10)
cuello en maquina de isquiotibiales (15-15-15-10)
Abdominales en cable alto ( 20-20-15-15-10)

(5.00) 10 series de 50m con 15 seg
idas y vueltas en 20m (15 min)
10 min trote

miercoles:

(8.00) no se corre

(4.15) 20 min trote
farlek 30 min ( 100-200)
trote 10 min

jueves.

(8.00) correr

(4.15) press banca ( 20-15-15-3-3-3-1-15)
presses a un brazo ( 15-10-10-10)
oblicuos con pesa ( 20-20-20-20)

(5.00) 5 series de 100m sprint con 30 s descanso
farlek 20 min ( 100-200)
10 min trote

viernes:

(8.00) correr

(4.15) sentadilla (20-15-15-3-3-3-1-1-1-1-15)
cuadriceps en maquina en superserie con isquiotibiales
( 15-10-10-10-10)

(5.00) nada

sabado y domingo:

1.20 h de trote cada dia

[larguijuelo]

esta programa de entrenamiento que me he ido confeccionando

k cara tienes pixa

esta muy bien, yo lo he exo dos años y la verda es que es MUY bueno.

x cierto para que temporada, yo se que lo hacen los de baloncesto, rugby,atletismo y alguns mas

hazlo en verano una vez acabada la escuela

[don omar]

Muy buen programa si señor aunk no t lo has inventado.

para que deporte se trata. Creo que ahora solo lo recomiendan para rugby? Estas en alguna seleccion? en que ekipo juegas?

[ignacio 445]

estoy en el san jeronimo y tb juego en la seleccion.

Teneis razon, no me lo e "confeccionado" xo con tanta critica a las rutinas no-heavy duty me daba un pok de miedo tanta discursion jejeje

[cargardu]

lo que me gusta de la tu rutina son tres cosas
-que haces 1 rm varias ocasiones creo da mas intensidad
-que combinas con cardio y eso es mas que bueno
-trabajas el brazo separado de espalda y pecho

deberias probar 1rm con peso muerto, pecho y espalda como las reps que tienes en sentadilla

te vas por piramide ascencente me imagino?

en brazos me imagino no le metes mucho peso, despues me imagino le meteras mas aunque con las superseries quedas machacado?

ta buena la rutina para ir definiendo y hacer musculo
haz de comer mucho para todo lo que haces, que ya con el puro cardio tienes para comer mucho

a que te refieres con comentarios de hd-hst etc trabajas en alta intensidad?

saludos viejo

saludos

[ignacio 445]

no creo que esta rutina sea para crear masa. Es mas de potencia explosiva para deportes de bola-contacto.

de todos modos con esta rutina se te salen las venas de una manera abusiva, jugar un partido de futbol es como pelarsela, y no es tan monotona y vas todos los dias.

sobre los comentarios, tenia miedo que la criticasen por no ser hd,hit o hst. de todos modos seguro que esta rutina tiene un objetivo fuera de los de hd,hit,hst...

[amuka]

Me gusta mucho, yo cambiaria los entrenos de sprints. ... haria dos veces el entrenamiento :

5.00) 10 series de 50m con 15 seg
idas y vueltas en 20m (15 min)
10 min trote

y una vez.

(5.00) 5 series de 100m sprint con 30 s descanso
farlek 20 min ( 100-200)
10 min trote

Buscando mas la potencia en la arrancada. Pero eso depende mucho del deporte. Creo que probare este a principios de agosto .

Si este es tu pre-estreno que haceis de entreno? (sino es mucho preguntar)

[ignacio 445]

NADA!!

jeje una pre temporada es antes de la temporada ( duhhh).

cuando empieza la temporada el objetivo de esta rutina es que des mas luego a la ora de la verdad. iendo a entrenar ( ya con el ekipo) es mas que suficiente.