volumen o no?

[lam0rZ]

Buenas llevo 7 semanas en el gimnasio y estuve haciendo las primeras 4 semanas una rutina de acondicionamiento que me puso la monitora y ahora llevo 3 semanas con otra rutina (tb de acondicionamiento) q me puso la monitora. Yo creo que ya hago todo bien y con soltura y creo que me veo capaz y bien de empezar con volumen. Igual espero con la rutina de acondicionamiento hasta el 1 de mayo que kedan 2 semanas. ¿Que me aconsejais?? ¿¿Espero esas 2 semanas, 1 semana o empiezo ya??

Como rutina para volumen tengo esta que me habia dicho hulk y que a mi parecer esta bastante bien y completa, como la veis??

Lunes:
pecho-> press plano + press inclinado m. + aperturas + pull-over
tríceps-> patadas

Martes:
Espalda-> dominadas + remo barra + jalones estrechos al pecho + remo m.
Bíceps-> curl concentrado

Jueves:
Piernas-> sentadillas + extensiones de cuadriceps + femoral + gemelos (si quieres puedes meter tijeras antes de gemelos)
Hombros-> press militar + elevaciones laterales + pájaros

Viernes:
Bíceps-> curl barra + curl m. sentado + martillo
Tríceps-> press estrecho + francés m. sentado + tirones polea

Puedes hacer los brazos una semana por separado y otra semana en superseries.

Graciass

[victormanuel]

Roma no se hizo en un día, paciencia muchacho, recuerda que las rutinas de acondicionamiento no son solo para que acostumbres los músculos, tambien las articulaciones, sistema circulatorio y nervioso, deben adaptarse poco a poco a las nuevas cargas y exigencias.

Te recomiendo que sigas con tu programa de acondicionamiento, si no, lo que vas a conseguir es lesionarte, y si te lesionas no vas a poder entrenar del todo, así que ten paciencia, come bien y duerme mejor, y verás que todo llega a su debido tiempo.

Un saludoi.

[lam0rZ]

entonces que es mejor q espere otras 2 semanas??
la rutina esa la veis bien???

[Nekonos]

Buenas yo lo que haria seria ir intesificando la rutina el acondicionamiento ya casi lo tienes asi que si ahora haces 3 series de 15 ahora puedes hacer 15-12 -10 o 3 series de 12 trata de ir subiendo los pesos manteniendo la tecnica.
La rutina que posteo hulk veo algunos ejercicios que no me gustan yo no haria pullover el dia antes de espalda para triceps meteria un ejercicio mas general como fondos press frances o cerrado
Remo con barra lo cambiaria por remo bajo en biceps haria con barra (pero bueno este pasa)
El jueves entrenarias demasiado tiempo
Ostia no me he fijao que el viernes hacias brazo yo no lo haria si trabajas bien el triceps puede que el lunes aun este resentido

Yo haria lunes pecho triceps miercoles pierna hombro y viernes espalda (puedes cambiar el lunes y el viernes)
El dia de pecho triceps meteria un ejercicio mas general de triceps y luego las patadas y el de espalda y biceps igual curl con barra y concentrado o scot con mancuerna.

Un saludo

[lam0rZ]

gracias por contestar entonces que es mejor entrenar 3 dias a la semana que entrenar 4 ??

[lam0rZ]

estuve mirando rutinas de volumen en el post fijo que hay de rutinas, esta como la veis??

Lunes
Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Press inclinado 4 x (12-10-8-6)*Piramide
- Aperturas con mancuernas 4 x 12 (3 semana horizontal, otra 3 inclinado)
- Pull over 4 x 12
Triceps:
- Pres agarre estrecho 3x10
- Patadas traseras 3x12
Martes
Espalda:
- Jalones en polea agarre ancho en pronaciòn 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Jalones tras nuca agarre ancho en pronaciòn 4 x (12-10-8-6)*piramide
- Remo 1 brazo (con mancuerna)3 x 12
- Remo 2 Brazos con barra 3x10
Biceps:
- Curl Biceps con barra 3 x 10
- Curl Biceps con mancuerna alterno 3 x 12
Antebrazo:
- Curl muñeca 3x 14
-Curl muñeca inverso 3x14
Jueves:
Hombros:
- trass nuca barra 3x10
- elevaciones delante 3x12
- eleva. laterales 3x12
- Pajaros 3x10
Trapecio:
- Elevacion de la barra al cuello 3 x 10
TRiceps:
- Pres Frances de pie a un brazo con mancuerna 3 x 8
- Triceps en polea 3 x 8
- Jalones en polea por detras a un brazo con cuerda 3 x 6
Viernes:
Cuadriceps:
- Sentadilla en maquina o con barra 5x (12-10-8-6-4) Piramide
- Extensiones de piernas 6x10
Femoral:
-Curl Biceps femoral tumbado 5x (12-10-8-6-4) Piramide
Gemelos:
- Elevaciones de gemelos en maquina/con barra o mancuernas 4x14
- Elevaciones de gemelos sentado 4x14
Biceps:
- Curl Biceps con barra 3x8
-Curl biceps en banco inclinado con mancuernas 3x8
- Curl martillo alterno con mancuerna 3x8
Antebrazo:
- Curl muñeca 3x14
-Curl muñeca inverso 3x14

[lam0rZ]

o esta otra como la veis??
Lunes: Pecho
1.press inclinado en multi power 12-10-10
2.press inclinado con mancuernas 10-10-8
3.aperturas inclinadas 12-10-8
4.fondos agarre ancho 10-10-10
5.pull-over 12-10-8

Hombros (posteriores + laterales)
1.press militar en multi power 12-10-10
2.elevaciones posteriores + elev. laterales 3x12
3.elev. lat. en polea a 1 mano 3x10

Martes: Espalda
1.remo barra EZ agarre en supinación 12-10-10-8
2.remo barra T 10-10-8
3.remo mancuerna 10-10-8
4.jalones al pecho agarre neutral 12-10-10-8

Hombros anterior + trapecio
1.pájaros + encogimientos con barra por de trás 3x12
2.remo al mentón agarre estrecho 10-8-8

Jueves: Bíceps
1.curl mancuernas sentado 12-10-10-8
2.curl 21 con barra 3 series
3.cul martillo 12-10-10-8

Tríceps
1.fondos agarre estrecho 3x10
2.tirones en polea 12-10-10-8
3.francés mancuerna hechado 10-10-8-8

Viernes: Cuadriceps
1.extensiones 3x15
2.prensa 12-10-10-8
3.sentadilla con barra delante (sino lo dominas bien haz lo en M.P.) 10-10-10
4.tijeras con barra o mancuernas 3x12 cada pierna

Femoral
1.curl femoral 12-10-10-8
2.pesos muertos con piernas rígidas 3x12

Gemelos
1.elevaciones de talones de pie 3-5x20
2.elevaciones de talones sentado (sino tienes esa máquina pues no lo hagas) 3x20

Decirme algo plzzzz !!! xD

[Arkaitz]

lam0orZ, a mi para 4 dias me gusta esta:

Dia1:pecho+biceps
Dia2:Cuadriceps+femoral
Dia3:Hombro+triceps
Dia4:Espalda+gemelo

3 ejercicios para grandes y 2 para peques, 2 o 3 series por ejercicos

[fit]

Esa rutina es la que hago yo !! pero el dia q hago pecho hago triceps tb, y el dia de hombro biceps.

Lo que pasa que hago 4 ejercicios para los grandes y 3 para los pequeños
Una serie de calentamiento para acostumbrar al musculo.

[Hierros]

lunes: pecho y espalda
Miercoles: pierna
viernes: biceps, triceps y hombro

Entrena cada dia como si fuera el ultimo,come bien y descansa mejor.

[lam0rZ]

gracias por contestarr!
y digo yo q solo un dia a la semana para pecho, biceps, triceps... y pa todo es suficiente?? no hace falta entrenarlos mas de una vez a la semana???
y series de 4 como hace fit ??
por ejemplo la 1ª de 12, la 2ª de 10, la 3ª de 8 y la 4ª de 6 ?? subiendo de peso en algunas