¿ se puede hacer una rutina unicamente con pesos de 1 rep?

[karkian]

¿se puede hacer una rutina unicamente con pesos de una repeticion?

[capitanxaloc]

Por poder hacer se puede hacer, pero seria un entreno powerlifter, o algo parecido a este, consecuentemente aumentarias mucho la fuerza, al aumentar la eficiencia neuromuscular principalmente.

[maximo433]

Hola, todos los entrenos son validos, el problema y las consecuencias viene despues.
Decirte que primero asi haciendo una sola repeticion, no cogeras mas fuerza, para coger mas fuerza es otro estilo de planificacion de entrenamiento.
El problema que yo veo con los estilos de entrenar apocas repeticiones y el 90% o 100% del peso que se pueda mover.
PRIMERO: las articulaciones sufren mucho
SEGUNDO: las lesiones estan al orden del dia
TERCERO: para mi eso conlleva a dejar de entrenar
CUARTO: los entrenos tienen que ser inteligentes y adaptados a cada uno
QUINTO: los entrenos tiene que ser variados y cambiados cada poco.
SEXTO: lo ideal de un entreno es hacer todas las semanas distintos ejercicios.
saludos..

[BiNaRiO]

Yo el mayor problema que le veo a lo de entrenar a una sola repetición es el riesgo de lesiones (aparte de que no creo que crezcas mucho con ese metodo), peroooo..... tu mismo, si quieres intentarlo prueba una temporada y luego nos cuentas, aunque te repito que no creo que cojas mucho volumen .

[capitanxaloc]

Es que el entrenamiento de 1RM es muy especifico, y lo hacen powerlifters en ensayos de carga de peso, cuando su entrenamiento ha sido totalmente diferente. Es como si un tio entrena para una competicion de press de banca, los ultimos dias hace entrenos de 1RM para comprobar cuanto peso puede levantar, ademas esto formaria parte de su entrenamiento especifico.

[maximo433]

Hola, esa clase de entreno equivale a coger mas fuerza y mas fuerza equivale a mas masa muscular, pero esto es hipotetico, porque nadie creo que entrene o sea llegue al gym y haga una repeticion y se marche, me imagino que tendra delnte un proceso de calentamiento donde hara unas series delante y eso tambien suma.
Los deportitas de fuerza nunca entrenan a una serie, cuando quieren coger mas fuerza hacen ciclos de 8 o 6 semanas de fuerza en esa rutina no entra el estar levantando una sola vez el peso maximo.
Las mejores rutinas son las de los paises del Este.
Yo tengo rutinas en las que los levantadores de banca adquieren en ciclos hasta 20 kg. mas en press de banca, hace poco uno que levantaba 180 kg. llego en dos meses hasta 195 kg. y su compañero levanta 235 kg.
Pero todos ellos no comtemplan los entrenos a una repeticion sola.
saludos....

[LievenX]

Hombre ,

los entrenamientos de fuerza ( en esto nos puede ayudar bastante Hulk ) no solo constan de una serie de 1 RM . Suelen hacer varias series trabajando con pesos altos pero solo 1 , 2 o 3 repeticiones .

Un ejemplo seria con cargas descendentes:

1x95% 1x75% 1x65% ....

Comentario : No estaria de mas que hubiera un foro fijo para entrenamientos especificos de fuerza

Saludos ,

[karkian]

muchas gracias a todos! por sacarme de la duda

[cargardu]

son rutinas de fuerza o powerlifter

trabajandolas con reps minimas

50% del 1RM- 8
60% del 1RM-8
70% del 1RM-6
80% del 1RM-6
85% del 1RM-4
85% del 1RM-4
90% del 1RM-3
90% del 1RM-3
95% del 1RM-2
95% del 1RM-2

para eso Hulk

[maximo433]

Hola, las rutinas de fuerza, no son a 1 repeticion, llevan un proceso de 7 o 8 semanas donde empiezas con el 65% la primera semana y las repeticiones se varian en funcion del % a mover cada semana, hasta llegar al 95 y 100 % del peso maximo, incluso se tienen que hacer forzadas todas las semanas.
Cuando tenga mas tiempo colgare una de las mas exitosas, ya que lleva tiempo explicar todo el proceso de 8 semanas, todas los levantadores adquieren en press de banca sobre 15 y 20 kilos mas.
saludos....

[Comisario Castilla]

Hola, las rutinas de fuerza, no son a 1 repeticion, llevan un proceso de 7 o 8 semanas donde empiezas con el 65% la primera semana y las repeticiones se varian en funcion del % a mover cada semana, hasta llegar al 95 y 100 % del peso maximo, incluso se tienen que hacer forzadas todas las semanas.
Cuando tenga mas tiempo colgare una de las mas exitosas, ya que lleva tiempo explicar todo el proceso de 8 semanas, todas los levantadores adquieren en press de banca sobre 15 y 20 kilos mas.
saludos....

Completamente de acuerdo, entreno para competición de Press de banca y hago ciclos de 11 semanas con variaciones de repeticiones y series, y solo en la onceava semana tiro una única al 100%, todo con su completo calentamiento. Saludos

[Hulk]

Podrías presentar tu ciclo de 11 semanas para press¿?

[maximo433]

Hola,castilla, exacto solo el 100% en la ultima semana, si me dan permiso colgare una rutina de los paises del este, una de la s que mas exito tienen.
saludos...

[Comisario Castilla]

Hola,castilla, exacto solo el 100% en la ultima semana, si me dan permiso colgare una rutina de los paises del este, una de la s que mas exito tienen.
saludos...

Hulk esta tarde si paso con tiempo la cuelgo.
Máximo cuelgala sin problemas son interesantes, las rutinas del Este son una verdadera caña, llevo 3 meses haciendo una variación de una rutina de estas y van de coña. Saludos

[Comisario Castilla]

Lo prometido es deuda, adjunto una de mis tablas de entreno para fuerza en Press de banca. Aclaro que mi peso corporal es de 65 kg. y 1,69 cm de altura, a diferente peso corporal diferente peso en barra.
Antes de empezar la tabla hay que calentar 3 series con peso progresivo sin forzar ni llegar al fallo hasta llegar al peso del día.

Semana-Peso----Series--Rep.---
---1------84-------3-------5-------
---2------96-------3-------5-------
---3------90-------3-------5-------
---4------102------4-------3-------
---5------96-------3-------5-------
---6------108------4-------3-------
---7------102------4-------3-------
---8------114------4-------2-------
---9------100------4-------3------
---10-----120------4-------2------
---11-----114------1-------1------ y despues de 3 o 4 min la serie al 100%, en mi caso hice con los 130 kilos.
Después de press de banca haceis algo de inclinado por ejemplo 4 series entre 6 y 8 repeticiones, fondos(con repeticiones muy muy lentas) y para fortalecer los triceps en ejercicios de banca hacer algo de press banca triceps y dippings (con repeticiones muy muy rápidas).
Saludos