Creo que esto ya lo explicado varias veces
, pero nunca sobra una más
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La cadencia es fundamental para dos cosas: conseguir unos mejores resultados en fuerza e hipertrofia (se estimulan mejor las fibras musculares, se "agotan" más y mejor) y prevenir lesiones.
A la hora de ejecutar la repetición, se debe mantener el movimiento controlado en todo momento.
A veces, sobre todo cuando estamos cargando mucho peso, necesitamos hacer un gran esfuerzo incial para romper la inercia, es decir, poner el peso en marcha. Una vez en movimiento, es más fácil mantenerlo así (por la inercia también), por lo que la repetición se hace más fácil.
Esto es lo que hay que evitar, primero porque de esta forma no estamos trabajando el músculo apropiadamente y segundo porque es en esa fase incial cuando hay un gran riesgo de lesión, bien por rotura fibrilar, bien porque las articulaciones sufren más.
Es muy posible que cuando se empieza a entrenar con una cadencia adecuada, si antes se entrenaba de forma explosiva, notemos que no podemos tirar con el mismo peso. Notaremos que no podemos hacer tantas repeticiones como de la otra forma, esto es normal. Por otra parte, es probable que notemos un agotamiento aún mayor, incluso con menos peso.
Para empezar, se suele recomendar una cadencia de 4/4, es decir, 4 segundos para la fase concéntrica (positiva) y 4 para la excéntrica (negativa), esto se usa para aprender a mover el peso de forma controlada y constante (cin tirones, paradas, etc.)
La cadencia 4/4 se aplica a ejercicios de largo recorrido (sentadillas, pesos muertos, etc.) para otros ejercicios de recorrido menor se puede aplicar, si tenemos los miembros cortos (jejejejeje
) una cadencia de 3/3, para biceps, tríceps o remo.
Para ejercicios de muy corto recorrido (elevaciones de talones, crunches o encogimientos de abdominales, encogimientos de hombros, etc.) una cadencia de 2/2 ya vale.
¿que cadencia debo seguir??? ¿¿Debo seguirla en todos los ejercicios????
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