¿podeis aconsejarme si es bueno o no?¿y como hay que realizarlo exactamente?
Que responda cualqiera ahi, y los moderadores q son las máquinas y los bestis, un saludooooooo
Heavy duty: un sistema bestial
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David Fernández Fernández
- Forero Nuevo
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- Registrado: 16 Dic 2004 11:50
Heavy duty: un sistema bestial
wenassss, He leido por ahi metodos de entrenamientos y me ha llamado la atencion el heavy duty, creo q consiste en llegar al fallo muscular pro no toy seguro.
¿podeis aconsejarme si es bueno o no?¿y como hay que realizarlo exactamente?
Que responda cualqiera ahi, y los moderadores q son las máquinas y los bestis, un saludooooooo
¿podeis aconsejarme si es bueno o no?¿y como hay que realizarlo exactamente?
Que responda cualqiera ahi, y los moderadores q son las máquinas y los bestis, un saludooooooo
Si buscas por el foro hay bastantes temas donde se habla de le heavy duty, yo no lo he probado, pero por lo que comentan y lo que me he informado es un método bastante bueno y se basa en entrenamiento de alta intensidad por corto espacio de tiempo y mucho descanso.
Se entrena a 1 sóla serie, al fallo, por grupo muscular e incluso no dar trabajo directo a hombros ni brazos, basando los entrenamiento en ejercicios básicos y multiarticulares y dejando el entrenamiento de hombros y brazos a su función como sinergistas(aunque ésto último lo hacen algunos heavy duteros más avanzados, creo).
También se pueden utilizar técincas como la de pre-agotamiento.
No obstante por este foro hay varios heavy duteros que te podrán explicar mejor que yo en qué consiste este sistema, hombre, sin que siente mal al resto, uno de los mayores defensores y que te podrá explicar muy bien como funciona el HD, ya que lleva ya tiempo practicándolo es Capitanxaloc
, si se anima a ver si te da alguno conceptos básicos.
Pero insisto en que últimamente se ha hablado bastante de éste tema y tienes por ahí varios post que te pueden servir de ayuda.
Saludosssss.
Se entrena a 1 sóla serie, al fallo, por grupo muscular e incluso no dar trabajo directo a hombros ni brazos, basando los entrenamiento en ejercicios básicos y multiarticulares y dejando el entrenamiento de hombros y brazos a su función como sinergistas(aunque ésto último lo hacen algunos heavy duteros más avanzados, creo).
También se pueden utilizar técincas como la de pre-agotamiento.
No obstante por este foro hay varios heavy duteros que te podrán explicar mejor que yo en qué consiste este sistema, hombre, sin que siente mal al resto, uno de los mayores defensores y que te podrá explicar muy bien como funciona el HD, ya que lleva ya tiempo practicándolo es Capitanxaloc
, si se anima a ver si te da alguno conceptos básicos.Pero insisto en que últimamente se ha hablado bastante de éste tema y tienes por ahí varios post que te pueden servir de ayuda.
Saludosssss.
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capitanxaloc
- Forero Adicto
- Mensajes: 748
- Registrado: 04 Abr 2005 15:00
El heavy duty es un sistema de entrenamiento que se basa en la intensidad del entreno, como medio de ganar fuerza e hipertrofia.
Se realizan ejercicios multiarticulares y solo 1 serie al fallo, se pueden utilizar preagotamientos y postagotamientos, usualmente en los primerizos del HD. Se descansa minimo 96horas entre dos entrenos, el esquema de uno que se inicia seria:
LUNES-VIERNES-MARTES-SABADO-MIERCOLES-LUNES
La rutina basica la tienes en un post que se llama Heavy Duty II:
viewtopic.php?t=25229
En este post podras leer sobre el Heavy Duty mas ampliamente, y puedes visitar nuestro foro (el enlace que hay abajo del post), si te decides a practicarlo y compartir con todos las dudas que tengas, rutinas, alimentacion, etc...
Saludos!
Se realizan ejercicios multiarticulares y solo 1 serie al fallo, se pueden utilizar preagotamientos y postagotamientos, usualmente en los primerizos del HD. Se descansa minimo 96horas entre dos entrenos, el esquema de uno que se inicia seria:
LUNES-VIERNES-MARTES-SABADO-MIERCOLES-LUNES
La rutina basica la tienes en un post que se llama Heavy Duty II:
viewtopic.php?t=25229
En este post podras leer sobre el Heavy Duty mas ampliamente, y puedes visitar nuestro foro (el enlace que hay abajo del post), si te decides a practicarlo y compartir con todos las dudas que tengas, rutinas, alimentacion, etc...
Saludos!
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David Fernández Fernández
- Forero Nuevo
- Mensajes: 2
- Registrado: 16 Dic 2004 11:50
Hola a todos.
Aunque es la primera vez que posteo por este foro, debo decir que llevo unos 12 años machacandome en el gym y este metodo de entrenamiento aunque lo conocia no lo llegue a practicar nunca (el mas vale malo conocido,ya sabeis...).
Pues bien, me aventure a trabajar biceps con este sistema y he de decir que tras años de estacamiento en este grupo, en 3 semanas he notado unas mejoras para mí espectaculares.
Ahora bien, animado por los resultados quisiera entrenar mi espalda con este sistema...lo que no tengo muy claro es el ejercicio que imponerle y si para ésta necesito preagotamiento...
En biceps, es bien sencillo, ya que hago una sola serie con el maximo peso y punto...pero con la espalda, no se si es igual, si con las dominadas seria mejor, jalon alto ¿quizas?, o ¿remo con barra o maquina gironda?, tengo mis dudas, la verdad...si algun forero fuera tan amable de explicarme como lo hace ...
Muchas gracias de antemano
Aunque es la primera vez que posteo por este foro, debo decir que llevo unos 12 años machacandome en el gym y este metodo de entrenamiento aunque lo conocia no lo llegue a practicar nunca (el mas vale malo conocido,ya sabeis...).
Pues bien, me aventure a trabajar biceps con este sistema y he de decir que tras años de estacamiento en este grupo, en 3 semanas he notado unas mejoras para mí espectaculares.
Ahora bien, animado por los resultados quisiera entrenar mi espalda con este sistema...lo que no tengo muy claro es el ejercicio que imponerle y si para ésta necesito preagotamiento...
En biceps, es bien sencillo, ya que hago una sola serie con el maximo peso y punto...pero con la espalda, no se si es igual, si con las dominadas seria mejor, jalon alto ¿quizas?, o ¿remo con barra o maquina gironda?, tengo mis dudas, la verdad...si algun forero fuera tan amable de explicarme como lo hace ...
Muchas gracias de antemano
El pre-agotamiento te hará falta si notas que fallas de biceps antes que de espalda, si no te pasa eso, en principio no lo veo necesario.
El ejercicio para trabajar la espalda por excelencia son las dominadas, pero yo metería 1 serie de dominadas al fallo , 1 serie de remo barra y 1 serie de peso muerto, para trabajar toda la espalda completa.
Eso pienso yo.
El ejercicio para trabajar la espalda por excelencia son las dominadas, pero yo metería 1 serie de dominadas al fallo , 1 serie de remo barra y 1 serie de peso muerto, para trabajar toda la espalda completa.
Eso pienso yo.
Gracias por contestar Stress.
Umm, por lo que veo sería un total de 3 series para un mismo grupo muscular??, pero en diferentes angulos...como bien dices para trabajar la espalda completa, pero creo que el metodo se basaba que solo con un ejercicio se suponia que trabajabas la totalidad de fibras musculares...no se, perdona mi insistencia, pero es que no me cuadra este metodo para grupos grandes...
De todos modos, antes no me cuadraba ni para los pequeños,jeje...bueno, hoy toca dorsal...hare la prueba y en un par de dias os cuento las sensaciones.
Muchas gracias de nuevo.
Un saludo
Umm, por lo que veo sería un total de 3 series para un mismo grupo muscular??, pero en diferentes angulos...como bien dices para trabajar la espalda completa, pero creo que el metodo se basaba que solo con un ejercicio se suponia que trabajabas la totalidad de fibras musculares...no se, perdona mi insistencia, pero es que no me cuadra este metodo para grupos grandes...
De todos modos, antes no me cuadraba ni para los pequeños,jeje...bueno, hoy toca dorsal...hare la prueba y en un par de dias os cuento las sensaciones.
Muchas gracias de nuevo.
Un saludo
En el libro del Heavy Duty se comenta que para los diferentes grupos no es estrictamente necesario hacer una sola serie, por ejemplo para los grandes se pueden hacer dos, aunque el máximo serían tres. En los grupos pequeños, quizá con una sola serie, o a lo sumo dos, serían suficientes. Además aunque se haga una sola serie, sí se pueden hacer varios ejercicios para un mismo grupo. Por ejemplo en espalda se recomiendan dominadas (con agarre cerrado) -mejora de la anchura de la espalda-, un serie o dos de remo -mejora de la profundidad de la espalda- y por ultimo peso muerto -parte baja de la espalda.
Tampoco se habla de la conveniencia estricta de trabajar cada 96 horas, es más, en no iniciados se dan rutinas de lunes. miércoles y viernes (eso sí, nunca dos días seguidos, y sesiones cortas, de unos 30 minutos o así.
Tampoco se habla de la conveniencia estricta de trabajar cada 96 horas, es más, en no iniciados se dan rutinas de lunes. miércoles y viernes (eso sí, nunca dos días seguidos, y sesiones cortas, de unos 30 minutos o así.
Fran30:
Es dificil lo que pides... porque en una rutina HD normal se ejercita la espalda con dos ejercicios... peso muerto y dominadas... puedes cambiar las dominadas por remo... pero dificilmente encontraras un ejercicio que sustituya al peso muerto... y este ejercita mucha musculatura fuera de la espalda...
Yo creo que seria mas facil que te animaras con HD puro...
NetiX:
Hay un libro antiguo de HD en el que se comenta que es posible hacer mas de una serie en un grupo muscular concreto... la espalda... pero eso esta superado... HD ha evolucionado desde que se escribio ese libro...
Tambien en ese libro se comenta la posibilidad de entrenar mas frecuentemente al principio... pero aunque puede ser aplicable en casos puntuales... la mayoria de los que llevamos un tiempo entrenando seremos capaces de imprimir una intensidad suficiente como para necesitar las 96 horas de descanso de rigor...
De ese libro lo unico aprovechable... segun mi humilde opinion... es la base teorica... impecable... y la rutina de aprendizaje que postee hace poco... pero ejecutada cada 96 horas... que en el libro tambien recomiendan empezar con menos tiempo de descanso...
Es dificil lo que pides... porque en una rutina HD normal se ejercita la espalda con dos ejercicios... peso muerto y dominadas... puedes cambiar las dominadas por remo... pero dificilmente encontraras un ejercicio que sustituya al peso muerto... y este ejercita mucha musculatura fuera de la espalda...
Yo creo que seria mas facil que te animaras con HD puro...
NetiX:
Hay un libro antiguo de HD en el que se comenta que es posible hacer mas de una serie en un grupo muscular concreto... la espalda... pero eso esta superado... HD ha evolucionado desde que se escribio ese libro...
Tambien en ese libro se comenta la posibilidad de entrenar mas frecuentemente al principio... pero aunque puede ser aplicable en casos puntuales... la mayoria de los que llevamos un tiempo entrenando seremos capaces de imprimir una intensidad suficiente como para necesitar las 96 horas de descanso de rigor...
De ese libro lo unico aprovechable... segun mi humilde opinion... es la base teorica... impecable... y la rutina de aprendizaje que postee hace poco... pero ejecutada cada 96 horas... que en el libro tambien recomiendan empezar con menos tiempo de descanso...
Ante todo gracias por vuestros consejos y comentarios, y como dije posteo los resultados de mi primer entreno de heavy duty para espalda.
Tras un calentamiento articular, me incline por 3 ejercicios:
Dominadas al fallo (en la fase negativa siempre cuento unos 3-4 segundos en hacer todo el recorrido, acostumbro a hacer las negativas muy concentrado y controlando la tecnica del movimiento al 100%)-no llegue a 10
...(9)
Remo con barra (Igual tecnica, a un peso que me permitio realizar 11 repeticiones con tecnica impecable)
Peso muerto (Idem que remo con barra)
Sensaciones: Mareo tras el esfuerzo , espalda super,supercongestionada y dolorida, lo cual es señal de regocizo (para mí al menos).
Dias posteriores: Aqui esta lo curioso. Normalmente, con mis entrenamientos clasicos de 12 series para dorsal, siempre me he quedado hecho un trapo y con agujetas incluidas (es curioso, pero tras años de entrenamiento generalmente he encontrado el punto de dureza limite de cualquier grupo, excepto los biceps).
Pero, con el heavy duty, no me sentí así en absoluto!!, totalmente recuperado pero sin agujetas ni molestias alguna (molestias debido a agujetas, claro)...no se, estoy seguro que tras 2 dias de entreno podria entrenar de nuevo la espalda.
No se que hacer, si como me indico Herror trabajar 2 veces espalda, o dejar un tiempo considerable de descanso...¿podrias darme vuestra opinion?, sinceramente, os agradeceria muchisimo vuestros consejos, porque aun siendo veterano con otros sistemas , con este estoy perdido, la verdad.
Muchas gracias, sois de gran ayuda
Tras un calentamiento articular, me incline por 3 ejercicios:
Dominadas al fallo (en la fase negativa siempre cuento unos 3-4 segundos en hacer todo el recorrido, acostumbro a hacer las negativas muy concentrado y controlando la tecnica del movimiento al 100%)-no llegue a 10
...(9)Remo con barra (Igual tecnica, a un peso que me permitio realizar 11 repeticiones con tecnica impecable)
Peso muerto (Idem que remo con barra)
Sensaciones: Mareo tras el esfuerzo , espalda super,supercongestionada y dolorida, lo cual es señal de regocizo (para mí al menos).
Dias posteriores: Aqui esta lo curioso. Normalmente, con mis entrenamientos clasicos de 12 series para dorsal, siempre me he quedado hecho un trapo y con agujetas incluidas (es curioso, pero tras años de entrenamiento generalmente he encontrado el punto de dureza limite de cualquier grupo, excepto los biceps).
Pero, con el heavy duty, no me sentí así en absoluto!!, totalmente recuperado pero sin agujetas ni molestias alguna (molestias debido a agujetas, claro)...no se, estoy seguro que tras 2 dias de entreno podria entrenar de nuevo la espalda.
No se que hacer, si como me indico Herror trabajar 2 veces espalda, o dejar un tiempo considerable de descanso...¿podrias darme vuestra opinion?, sinceramente, os agradeceria muchisimo vuestros consejos, porque aun siendo veterano con otros sistemas , con este estoy perdido, la verdad.
Muchas gracias, sois de gran ayuda
Buenas, tengo una duda (bueno, miles, pero no quiero ser pesao) sobre HD. Llevo entrenando como 2 año, de forma un poco irregular, pero conozco bien la ejecucion de los ejercicios. Hace poco empecé una rutina tipo HD, (aunque no exactamente) basandome en cosas ke lei en el foro, pero queria saber si para hacer HD hace falta ser un experto, o haber pasado mucho tiempo con weider. Es que el primer año seguí el tipo sistema:
1 mes: rutina de iniciacion, todo el cuerpo
2 y 3 mes: rutina dividida en 2 dias
4-10 mes: rutina 3 dias
No se porque, me daba la sensacion de que según iba añadiendo series, cada vez progesaba mucho mas lentamente, y me sentia con unas agujetas terribles, ademas de que acababa agotado. El segundo año, empecé a entrenar en casa, con pesos libres, e hice rutinas basicas, supuestamente para "mantenerme", es decir, parecidas a la rutina de iniciacion, pero con mas peso, de 4-10 reps Bueno, pues en ese año subi 10 kg (mido metro noventa, pase de 80-90 kgs), y aunque he cogido un poco de grasa, casi todo ha sido musculo.
Esto me ha llevado a pensar que el heavy duty es lo que mas necesito yo. Además, soy estudiante (de momento), y no me puedo permitir acudir 4 dias a la semana a estar hora y media en el gimnasio, ahora tardo unos 50 minutos (porque hago 20 min de aerobicos al final), y voy lunes y jueves.
La rutina es la siguiente (estoy en definicion):
LUNES
Aperturas
Press Banca
Elevaciones laterales
Press francés tumbado con barra
Extension Cuadriceps
Bici 20 minutos
JUEVES
Dominadas cerradas
Remo Sentado
Buenos Dias
Curl Barra
Correr 20 min
SABADO
Baloncesto 30-40 min
No le doy casi prioridad a las piernas porque las tengo muy grandes en proporcion al resto del cuerpo, y quiero aumentar solo la parte de arriba (o mantenerla), mientras defino.
Es buena la rutina para lo que quiero?
Gracias para el que tenga la santa paciencia de leerlo
1 mes: rutina de iniciacion, todo el cuerpo
2 y 3 mes: rutina dividida en 2 dias
4-10 mes: rutina 3 dias
No se porque, me daba la sensacion de que según iba añadiendo series, cada vez progesaba mucho mas lentamente, y me sentia con unas agujetas terribles, ademas de que acababa agotado. El segundo año, empecé a entrenar en casa, con pesos libres, e hice rutinas basicas, supuestamente para "mantenerme", es decir, parecidas a la rutina de iniciacion, pero con mas peso, de 4-10 reps Bueno, pues en ese año subi 10 kg (mido metro noventa, pase de 80-90 kgs), y aunque he cogido un poco de grasa, casi todo ha sido musculo.
Esto me ha llevado a pensar que el heavy duty es lo que mas necesito yo. Además, soy estudiante (de momento), y no me puedo permitir acudir 4 dias a la semana a estar hora y media en el gimnasio, ahora tardo unos 50 minutos (porque hago 20 min de aerobicos al final), y voy lunes y jueves.
La rutina es la siguiente (estoy en definicion):
LUNES
Aperturas
Press Banca
Elevaciones laterales
Press francés tumbado con barra
Extension Cuadriceps
Bici 20 minutos
JUEVES
Dominadas cerradas
Remo Sentado
Buenos Dias
Curl Barra
Correr 20 min
SABADO
Baloncesto 30-40 min
No le doy casi prioridad a las piernas porque las tengo muy grandes en proporcion al resto del cuerpo, y quiero aumentar solo la parte de arriba (o mantenerla), mientras defino.
Es buena la rutina para lo que quiero?
Gracias para el que tenga la santa paciencia de leerlo
Entrenamiento pal broder
Por cierto, mi hermano pequeño tiene casi 17 años, lleva 1 año llendo al gimnasio, pero no aumenta casi de peso, creo que es ectomorfo, porque no pesa mucho, pero todo el musculo que tiene (poco) se le marca mucho (envidia mala), que tipo de entrenamiento seria bueno para el? HD seria muy pronto? O haciendo una rutina de iniciacion-preparacion a HD podria empezar?
Y.... (ke pesao), cuando hablais del fallo positivo, es simplemente cuando intentas una serie, y te quedas ay ke no puedes mas, intentas intentas, y cuando la barra en vez de subir, baja, te tiene ke ayudar un compañero a dejar la barra? Yo hago las series hasta ese punto, pero en brazos no noto agujetas, porque es?
Y.... (ke pesao), cuando hablais del fallo positivo, es simplemente cuando intentas una serie, y te quedas ay ke no puedes mas, intentas intentas, y cuando la barra en vez de subir, baja, te tiene ke ayudar un compañero a dejar la barra? Yo hago las series hasta ese punto, pero en brazos no noto agujetas, porque es?