todos los dias al gimnasio... Sobreentrenamiento?

[J2005]

ir todos los dias al gimnasio hace ke evoluciones menos? con todos los dias me refiero de lunes a viernes, yo x ejemplo trabajo un dia unos grupos y otro dia otros excepto abdominales ke si son todos (asi me lo han establecido) pero no se si los comentarios de sobreentrenamiento se refieren a ke todos los dias trabajes los mismos musculos..... en fin, alguien me contesta?

[Novato1]

Hola que tal?

Te recomiendo que te leas los aportes de los foreros, dietas, preguntas mas frecuentes, etc.


ahi encontraras muchas dudas; de porque no es bueno para los musculos entrenar todos los dias, dejar descansar al sistema nervioso, etc.


Saludos !

[stress]

Puedes postear es rutina que haces y cuánto tiempo llevas entrenado?

[J2005]

mi rutina es esta:

DIA 1: 20 minutos de cardio

- 3x15 de dorsal ancho
- 3x15 de romboides
-3x15 hombros
-3x15 biceps
-3x15 triceps
-3x15 abdominales

DIA 2: 20 minutos cardio

-3x15 antagonista de cuadriceps (no me acuerdo el nombre)
.3x15 cuadrieps
-3x15 muslo entero (lo de empujar emulando un salto)
-3x15 pectorales general empujando acia alante (kreo ke tb implica deltoides un poco)
-3x15 pectorales abriendo y cerrando
-3x15 abdominales

ademas una pausa de recuperacion de 2 minutos entre serie y serie

voy los 5 dias al gimnasio y los voy alternando, es lo ke me han puesto, ke opinais?

[Victor-21]

voy los 5 dias al gimnasio y los voy alternando, es lo ke me han puesto, ke opinais?

Demasiadas repeticiones y demasiado volumen de trabajo semanal. ¿progresaras? seguramente por tu juventud y por tus inicios con las pesas...si. Pero llegará un momento en el que te estanques. Y es mejor empezar a hacer las cosas bien cuanto antes mejor no crees?

[NORITAKA]

como dice vistor notaras progresos por q ahroa empiezas con las pesas pero solo al principio, despues kaka...
ademas, no te notas como fatigado durante el resto del dia? cansao y sin ganas dacer namas? si haces otros deportes notaras q no rendiras en eyos como antes..

lee un post q hay de rutinas y miratelas y elige la q mas te convenga y sobretodo!!! una buena alimentacion

besox! xD

[larcos]

mmm tiene pinta de rutina de principiante, cuánto tiempo llevas?

[stress]

Yo también creo que es una rutina de principiante, un poco mal distribuída para mi gusto.
si es de principiante el número de repeticiones lo veo bien, pero n lo haría todos los días, como máximo 4, lunes, martes, jueves y viernes( alternando día 1 y día 2), y además no haría 20 min. de cardio al principio, sino que haría 5 o 10 para empezar, luego la rutina y unos 20 min. al final, luego estirar y a la ducha.

3x15 de romboides

Qué ejercicio es exactamente?

[J2005]

llevo poco mas de un mes, lo de romboides es como remar, e aumentado la fuerza supongo porke aora puedo con mas peso, pero no e aumentadop nada de volumen, solo me noto más infladillo cuando acabo del gimansio pero al dia siguiente estoy igual, ago estiramientos y por las tardes practico kung fu y metemos muchas flexiones y abdominales

[stress]

Aumentar volúmen no es el objetivo de esa rutina, sólo es para que cojas algo de fuerza, que adaptes tu organismo al esfuerzo y sobre todo paraque cojas algo de resistencia muscular y vaya aprendiendo tu musculatura a almacenar algo más de glucógeno.

lo de romboides es como remar

Es un ejercicio básicamente de dorsal, pero sí, trabaja lo romboides sobre todo en la parte final del recorrido, y más si tiras de los hombros hacia atrás y utilizas un agarre estrecho.

Insisto en que hagas esa rutina máximo 4 días a la semana, dejando el miércoles de descanso.

Pronto te cambiarán de rutina para empezar con algo más exigente.

Saludossss

[J2005]

entonces esperare a mi nueva rutina y espero obter resultados

gracias a todos