Buenas a todos.
Hoy me toca entrenar gemelo que es mi músculo mas rezagado (voy a hacer 2 ejercicios): de pie y sentado:
¿como ordenaríais los ejercicios?
¿Esta bien esto?
GEMELOS:
- 2 serie de pie posicion 1
- 2 serie de pie posición 2
- 2 serie de pie posición 3
- 9 series sentado
Es decir, en total 15 series ... o que cambiaríais? ¿Mejor primero de pie y luego sentado para rematar? o al revés?
gracias y saludos foreros
GEMELOS: Una pekeña duda (ES URGENTE XF (para hoy)
Moderadores: moderador suplente, admin
-
Lights Out
- Forero Vicioso
- Mensajes: 3624
- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
Hola, asi es que tambien tienes problemas con los gemelos 
, es mi caso tambien.
En realidad he conseguido que mejoren, pero como el resto de la pierna ha mejorado mucho mas, pues a simple vista no se aprecian.
En cuanto a lo de la posicion de los pies, pues yo lei que no era relevante, y personalmente no lo presto atencion.
Si quieres te comento lo que he hecho, por si te sirve de algo. En principio mi gemelo fallaba de frente era estrecho, para ello me recomendaron trabajar mucho el soleo, ya que ello obliga al gemelo a ensancharse, y hacia 3 series de 100, no seguidas claro, seleccionaba un peso para unas 15 reps. y cuando no podia mas, descansaba unos 10 seg. y continuaba, asi hasta hacer las 100 o mas. (Te aseguro que luego no podras ni caminar). A continuacion, hacia elevaciones de pie en multipower, pero con repeticiones mas moderadas hasta 25 + o -, al fallo y la ultima serie de 4, la hacia descendente. El descanso era de 1 min. entre series, y entre todas ellas, hacia estiramientos facsiales. Todo esto 1 vez a la semana junto con el entrene de cuadriceps.
El gemelo es un musculo que viene predeterminado en mayor medida por la genetica, y pese a nuestro esfuerzo los resultados pueden ser nulos, y por ello hay aprovechar todas las tecnicas posibles, para ello lo de los estiramientos facsiales. No, no son los estiramientos en el que levantamos la punta del pie para intentar que llegue a la tibia, la facsia es la membrana que recubre los musculos, y se puede endurecer debido al entrenamiento, impidiendo el desarrollo del musculo, para ello, necesitamos mantenerla flexible, mediante este tipo de estiramientos.
En este caso necesistamos la ayuda de un compañero, que con nosotros tumbados en el suelo y la pierna en alto, nos coja el pie e intente hacer el movimiento que antes he explicado, y debemos aguantar pese al dolor
unos 10 segs.
Ahora los entreno 2 veces, 3 o 4 series de 25 para el soleo y las mismas de elv. talon de pie en multipower o en prensa, estos alternos. Tambien es muy recomendable las elevaciones tipo burro.
Me he fijado mucho en como la gente entrena los gemelos y la mayoria hace rebotes sin apenas flexionar el pie, por eso, cada vez me centro mas en la ejecucion, dando prioridad absoluta al recorrido, que sea lo mas largo posible, en cierta manera como si estirara el gemelo en cada repeticion, y apenas cargo la barra con peso, para intentar llegar al numero de reps. predeterminado.
Nunca tendre unos buenos gemelos, pero he conseguido pasarlos de 38,5 a 40 cm. y creo que voy por el buen camino. Utilizo la misma tecnica para el resto del cuerpo, y me funciona muy bien. Porque iban a ser menos los gemelos?
, es mi caso tambien.En realidad he conseguido que mejoren, pero como el resto de la pierna ha mejorado mucho mas, pues a simple vista no se aprecian.
En cuanto a lo de la posicion de los pies, pues yo lei que no era relevante, y personalmente no lo presto atencion.
Si quieres te comento lo que he hecho, por si te sirve de algo. En principio mi gemelo fallaba de frente era estrecho, para ello me recomendaron trabajar mucho el soleo, ya que ello obliga al gemelo a ensancharse, y hacia 3 series de 100, no seguidas claro, seleccionaba un peso para unas 15 reps. y cuando no podia mas, descansaba unos 10 seg. y continuaba, asi hasta hacer las 100 o mas. (Te aseguro que luego no podras ni caminar). A continuacion, hacia elevaciones de pie en multipower, pero con repeticiones mas moderadas hasta 25 + o -, al fallo y la ultima serie de 4, la hacia descendente. El descanso era de 1 min. entre series, y entre todas ellas, hacia estiramientos facsiales. Todo esto 1 vez a la semana junto con el entrene de cuadriceps.
El gemelo es un musculo que viene predeterminado en mayor medida por la genetica, y pese a nuestro esfuerzo los resultados pueden ser nulos, y por ello hay aprovechar todas las tecnicas posibles, para ello lo de los estiramientos facsiales. No, no son los estiramientos en el que levantamos la punta del pie para intentar que llegue a la tibia, la facsia es la membrana que recubre los musculos, y se puede endurecer debido al entrenamiento, impidiendo el desarrollo del musculo, para ello, necesitamos mantenerla flexible, mediante este tipo de estiramientos.
En este caso necesistamos la ayuda de un compañero, que con nosotros tumbados en el suelo y la pierna en alto, nos coja el pie e intente hacer el movimiento que antes he explicado, y debemos aguantar pese al dolor
unos 10 segs.Ahora los entreno 2 veces, 3 o 4 series de 25 para el soleo y las mismas de elv. talon de pie en multipower o en prensa, estos alternos. Tambien es muy recomendable las elevaciones tipo burro.
Me he fijado mucho en como la gente entrena los gemelos y la mayoria hace rebotes sin apenas flexionar el pie, por eso, cada vez me centro mas en la ejecucion, dando prioridad absoluta al recorrido, que sea lo mas largo posible, en cierta manera como si estirara el gemelo en cada repeticion, y apenas cargo la barra con peso, para intentar llegar al numero de reps. predeterminado.
Nunca tendre unos buenos gemelos, pero he conseguido pasarlos de 38,5 a 40 cm. y creo que voy por el buen camino. Utilizo la misma tecnica para el resto del cuerpo, y me funciona muy bien. Porque iban a ser menos los gemelos?
GEMELO
Hola, lo que te menciona rafel, es muy cierto los gemelos si nacemos con ellos pequeños es muy dificil de correjir, ya que es un musculo que soporta todo el dia nuestro peso, mi recomendacion es que si te importa el tamaño lo hagas durante una tempora dia si y dia no.
saludos...
saludos...
Comol curiosidad decir, que he empezado a hacer los ejercicios de gemelo descalzo, como el gran Arnold, y la sensacion es.... diferente.
Los gemelos tambien eran el punto debil de Arnold, y lo consiguio eliminar haciendo series y mas series, aparte de su trabajo especifico y lo intercala con las serie de espalda, si hace 20 series para espalda, pues tras cada una de ellas, serie de gemelos.
No creo que un par de series los gemelos se enteren...
Los gemelos tambien eran el punto debil de Arnold, y lo consiguio eliminar haciendo series y mas series, aparte de su trabajo especifico y lo intercala con las serie de espalda, si hace 20 series para espalda, pues tras cada una de ellas, serie de gemelos.
No creo que un par de series los gemelos se enteren...
-
masterblaster
- Forero Adicto
- Mensajes: 909
- Registrado: 25 Mar 2005 09:26
Pues si , los gemelos son unos musculos que estan acostumbrados a soportar mucho trabajo , por lo que conviene entrenarlos todos o casi todos los dias , con series de repeticiones altas , de 25 a 30. Yo todas las veces que lo he hecho asi , lo he notado. Lo que pasa es que con el tiempo lo vas dejando y volvemos a lo de antes.
masterblaster, no estoy de acuerdo, el tipo de fibras de los gemelos se le asemja bastante a las de las abdominales, por lo que si pueden ser entrenados mas de 1 vez por semana, pero mas de 2 veces por semana no lo veo aconsejable, 2 dias: 1 con 6 series de altas repeticiones y otro con 6 de bajas repeticiones es lo mas adecuado bajo mi punto de vista