Wenas
He leido un monton de informacion sobre la importancia de la bebida que se debe hacer despues de una dura sesion de entreno (objetivo: hipertrofia). Pero aun asi tengo dudas.
En algunos sitios leo que es importante que contenga una buena cantidad de proteinas, en otros, que este formada por carbohidratos. En otros, que debe llevar una mezcla de los dos, pero dando importancia a la proteina...En fin, ¿cual seria la composicion exacta de dicha bebida?
Actualmente bebo proteinas a secas despues de entrenar, y los carbohidratos antes, y me va bastante bien, pero no se si cambiando eso me iria mejor.
Gracias!
Bebida tras entreno
Moderadores: moderador suplente, admin
Tras una actividad fisica intensa nuestras reservas de glucogeno se ven afectadas, momento peligrosisimo para un 'culturista' porque puede sobrevenir el catabolismo. ¿Como solucionarlo? Con una bebida rica en hidratos de carbono a poder ser de alto IG (pero sin pasarse en las cantidades).
Las proporciones dependen mucho de cada metabolismo, pero vamos un poquito de arroz con un platano. Unos 100 gramos de avena + unos 25 gr de proteina de suero + un yogurt tambien seria una buena opcion.
Pero como te digo, nadie te conoce mejor que tu mismo, prueba y encontraras lo que mejor se adapte a ti
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Las proporciones dependen mucho de cada metabolismo, pero vamos un poquito de arroz con un platano. Unos 100 gramos de avena + unos 25 gr de proteina de suero + un yogurt tambien seria una buena opcion.
Pero como te digo, nadie te conoce mejor que tu mismo, prueba y encontraras lo que mejor se adapte a ti
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Herno_18
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- Ubicación: Buenos Aires, Argentina
3 bananas medianas
50gr de proteina de suero
agua
edulcorante
todo a la licuadora
te sale como 1,2 lt, dependiendo de la cant. de agua que uses
te tomas 1/3 (400cm3) 15 minutos antes de entrenar, y te tomas lo restante (800cm3) apenas terminas de entrenar
ahi tienes 100gr de hidratos (50% de IG 100 y 50% de IG 20)
y 50gr de proteinas
y unas 600 calorias (200 antes y 400 despues)
si quieres hacerlo un poco mas liviano
ponle 2 bananas medianas y 35gr de proteinas
asi tendras aprox 900cm3.. te tomas 300cm3 antes y 600cm3 despues.
ahi tienes 400calorias (133 antes y 266 despues), 70 gr. de hidratos y 35gr. de proteinas.
saludos
50gr de proteina de suero
agua
edulcorante
todo a la licuadora
te sale como 1,2 lt, dependiendo de la cant. de agua que uses
te tomas 1/3 (400cm3) 15 minutos antes de entrenar, y te tomas lo restante (800cm3) apenas terminas de entrenar
ahi tienes 100gr de hidratos (50% de IG 100 y 50% de IG 20)
y 50gr de proteinas
y unas 600 calorias (200 antes y 400 despues)
si quieres hacerlo un poco mas liviano
ponle 2 bananas medianas y 35gr de proteinas
asi tendras aprox 900cm3.. te tomas 300cm3 antes y 600cm3 despues.
ahi tienes 400calorias (133 antes y 266 despues), 70 gr. de hidratos y 35gr. de proteinas.
saludos
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Herno_18
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mejor aun seria la dextrosa (glucosa o azucar de uva)
se vende muy barato y le puedes poner eso en vez de las bananas
por ej: http://www.enasport.com.ar/prod_p/glucosa.html
40 min despues de esta bebida debes comer una comida rica en hidratos lentos, un poco de grasa (proveniente del oliva es una buena idea) y proteinas
se vende muy barato y le puedes poner eso en vez de las bananas
por ej: http://www.enasport.com.ar/prod_p/glucosa.html
40 min despues de esta bebida debes comer una comida rica en hidratos lentos, un poco de grasa (proveniente del oliva es una buena idea) y proteinas
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Herno_18
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a mi personalmente la banana me cae bien y no me es indigestivaKiNgPyN escribió:3 platanos (bananas) me parecen excesivos, son algo indigestos y a la larga no creo que sea bueno para el organismo.
Y como siempre, prefiero bastante antes a comida que los suplementos de dextrosa, maltodextrosa, etc...
te decia la dextrosa ya comprada para evitar comprar uvas y andar exprimiendolas para sacarles el juguito. es mas comodo y es natural (la dextrosa)
pero, como quieras.. todos sabemos que aunque sea minimamente siempre es recomendado ingerir los alimentos de fuentes naturales, asi que bien por ti
Yo siempre había escuchado lo de
2 bananas
1 vaso de leche
avena
miel
Antes y después de entreno.
Disparan glucosa y te dan la energía que necesitas para hacer los ejercicios y la energía que necesitan tus músculos para alimentarse.
30 - 45 minutos despues, no hay nada como un par de pechugas de pavo, algo de jamon cocido, y un poco de atún.
Eso si no disponesmo de batidos de CH y de proteinas de suero con leche y tal.
ArT
2 bananas
1 vaso de leche
avena
miel
Antes y después de entreno.
Disparan glucosa y te dan la energía que necesitas para hacer los ejercicios y la energía que necesitan tus músculos para alimentarse.
30 - 45 minutos despues, no hay nada como un par de pechugas de pavo, algo de jamon cocido, y un poco de atún.
Eso si no disponesmo de batidos de CH y de proteinas de suero con leche y tal.
ArT
Pues si, si que dispongo de batidos de carbohidratos y proteinas, por separado, y preguntaba por eso, por saber si hacerme de carbos o de proteinas.
He llegado a la conclusion de que es mas importante la cantidad de carbohidratos, aunque tambien debe haber proteinas, asi que intentare mezclarlos, y hacerlos sobre algun zumo (en vez de en leche, como hasta ahora)
He llegado a la conclusion de que es mas importante la cantidad de carbohidratos, aunque tambien debe haber proteinas, asi que intentare mezclarlos, y hacerlos sobre algun zumo (en vez de en leche, como hasta ahora)
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Raiden1988
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