Pues ahora que empiezo el instituto (por las tardes) y toy con el carnet de coche (por las mañanas) pues no me keda otra que entrenar cuando venga del instituto (22:30 o 23:00). Queria hacer una dieta de volumen adaptandome a esos horarios, a ver que me podeis decir jeje
11:00 Desayuno
100 gr de muesli con 300 ml de leche desnatada + 1 sandwich con pan integral de crema de cacahuete + 20gr de pistachos
14:00 Comida
Pollo, pavo, atuno ternera con patatas o pasta y 300 ml de leche desnatada
16:50 Merienda
Aki me seria muuy dificil hacer alguna comida ya que es en un cambio de clase y casi no tengo tiempo. ¿Algun batido como lo veis, cual?
19:40 2ª Merienda
Aki me pasa lo mismo que antes ¿algun batido, cual?
22:15 Pre entreno
Aki no se que puedo tomar
22:30 Entreno
23:30 Post entreno
1 platano y leche en polvo desnatada + 2 o 3 cucharadas de miel
00:00 Cena
Aki como veis 100 gr en seco de arroz blanco + 1 lata de atun al natural + 2 claras y 1 yema y una ensalada + 300 ml de leche desnatada
Pues a ver si me podeis ayudar un poco que toy bastante perdido jeje
Decir que llevo unos 7 meses en volumen, mido 1,83 y peso 73 kilos con un 13,5% de grasa
Graciasss
