Yo quitaria el arroz/pasta de la primera comida y lo pondria en la segunda. En la primera con los cereales ya tienes bastantes hidratos. Si lo haces mas repartido no te resultara tan pesada la primera comida y tendras hidratos en las 2. Es importante que tomes hidratos justo despues del entreno. Y si pudieras meter otra comida y hacer 6 , pues mejor.
El entreno lo veo bien en general , solo que para la espalda , ya que haces dominadas , sustituiria la polea tras nuca por remo con barra , o remo con mancuerna , por ejemplo.
Empezar de zero
Moderadores: moderador suplente, admin
Te comento mi opinión:
En biceps con 2 ejercicios de 3 series será suficiente(si los hace a tope).
Dejaría el curl con barra y curl con macuerna pero martillo y sentado.
En hombro, primer press militar, luego unas elevaciones laterales en superseries con pájaros y por último los encogimientos.
Quitaría las elevaciones frontales.
En triceps, primero press francés y luego unos fondos, quitando el tirón de cuerda.
A ver qué opinas, saludosss.
Quitaría ese press incliando y como tercer ejercicio haría una aperturas inclinadas.Día 1: PECHO Y BICEPS
1. Press. Horizontal: 3 x 8
2. Press. Inclinado: 3 x 8
3. Fondos Pecho: 3 x L
4. Curl con Barra: 3 x 8
5. Concentrado: 3 x 8
6. Curl Mancuernas: 3 x 8
En biceps con 2 ejercicios de 3 series será suficiente(si los hace a tope).
Dejaría el curl con barra y curl con macuerna pero martillo y sentado.
Retocaría sobre todo el orden, en pierna primero sentadilla(si puede ser libre mejor), luego la ext. de cuádriceps, luego fempral y por último gemelos.Día 2: PIERNAS Y HOMBRO
1. Ext. Cuadriceps: 4 x 8
2. Curl femoral: 4 x 8
3. Sentadilla hack: 4 x 8
4. Levant Gemelos: 4 x L
5. Levant Frontales: 3 x 8
6. Levant Horizontales: 3 x 8
7. Press. Militar: 3 x 8
8. Encogimiento: 3 x L
En hombro, primer press militar, luego unas elevaciones laterales en superseries con pájaros y por último los encogimientos.
Quitaría las elevaciones frontales.
Después de las dominadas el remo hrizontal y por último jalón por delante agarre estrecho.Día 3: ESPALDA Y TRICEPS
Dominadas: 3 x 10
Polea tras nuca: 3 x 8
Remo Horizntal: 3 x 8
Fondos Triceps: 3 x L
Press. Frances: 3 x 8
Tiron de cuerda: 3 x 8
En triceps, primero press francés y luego unos fondos, quitando el tirón de cuerda.
A ver qué opinas, saludosss.
Coges las mancuernas en posición neutra, con las palmas de las manos mirando hacia los costados de tu cuerpo, te sientas en un banco(con el respaldo ligéramente echado hacia atrás y haces el gesto de curl con mancuernas pero con las manos en la posición que te he indicado.1 Que es curl con mancuerna sentado y con martillo??
Las elevaciones laterales, son lo que tú habías puesto con el nombre levant horizontales(creo) y los pájaros son como las elevaciones laterales pero con el tronco inclinado hacia adelante, y superseries es hacer una serie de uno y sin descaso una serie del otro y luego se descansa y se repite el proceso.2 explicame que son elevaciones laterales con superseries en pajaro.
Es como el jalón por delante, pero agarrando la barra con la anchura de tus hobros y las palmas de las manos mirando hacia ti.3jalón por delante agarre estrecho? tp s cm es?
Si encuentro alguan ilustración te la pongo, que de palabra es dificil entender.
http://www.upv.es/adep/muscul/images/a23.jpg
Este es el jalón agarre estrecho, lo puedes hacer así, o con la barra recta y el agarre que te he indicado antes.
http://www.upv.es/adep/muscul/images/triceps15.jpg
Elevaciones laterales
http://www.upv.es/adep/muscul/images/triceps16.jpg
Pájaros, pero en lugar de hacerlo en el aire, que puede ser peligroso para la espalda, hazlo sentado en un banco y apoyando el pecho en las piernas.
Este es el jalón agarre estrecho, lo puedes hacer así, o con la barra recta y el agarre que te he indicado antes.
http://www.upv.es/adep/muscul/images/triceps15.jpg
Elevaciones laterales
http://www.upv.es/adep/muscul/images/triceps16.jpg
Pájaros, pero en lugar de hacerlo en el aire, que puede ser peligroso para la espalda, hazlo sentado en un banco y apoyando el pecho en las piernas.