tengo 16 y ya hago hago ejercicio serio en el gimnasio
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Slak
tengo 16 y ya hago hago ejercicio serio en el gimnasio
pues miren, necesito consejos y ayuda... esque estoy ya muyyy preocupado porque hace ya unos 4 meses que me meti en un gimnasio y he estado entrenando duro en las pesas y trato de hacerlo con mucho peso, ya que soy muy delgado y aparte soy algo bajito de estatura y lo que quiero es masa muscular, de hecho estoy tomandome un polvo en leche llamado Weight Gainer que segun esto son proteinas, entonces me han comentado que si sigo asi me voy a quedar asi de bajo de estatura o incluso puede reducirse mas mi tamaño de estatura, es cierto esto? que puedo hacer para evitarlo? porfa ayudenme
Creo que podes llegar a ser menos alto de lo que podrias haber sido sino hubieras ido al gym. Igual en mi opinion la diferencia no creo que sea tan grande. Reducirse tu tamano?? nunca habia escuchado algo asi.
El weight gainer es para aumentar de peso, pero con ese aumento de peso viene musculo, pero ademas grasa, tene en cuenta eso. Igual lo que muchos hacen es tomarlo y subir mucho de peso, en donde se gana musculo, y luego definir, o sea sacarse la grasa que adquirieron de encima.
Un saludo
El weight gainer es para aumentar de peso, pero con ese aumento de peso viene musculo, pero ademas grasa, tene en cuenta eso. Igual lo que muchos hacen es tomarlo y subir mucho de peso, en donde se gana musculo, y luego definir, o sea sacarse la grasa que adquirieron de encima.
Un saludo
Re: tengo 16 y ya hago hago ejercicio serio en el gimnasio
¿Lo que tu quieres es tener un cuerpo supermusculado (Como los de los fisicoculturistas de competencia) o un físico atlético con musculos definidos? Eso es lo primero que tienes que responderte tu mismo...
Si es lo primero entrena harto con mucho peso, toma suplementos y gasta harta plata en comida y gimnasios super equipados.
Si es lo segundo cuida tu alimentación. Si quieres ganar masa muscular la proteina la encuentras en varias fuentes naturales... es decir te recomiendo que tomes vitamina "O" (de la olla)... Come de 3 a 4 claras de huevo al día, una lata de atún los dias que entrenes y estos alimentos fuera de tu dieta diaria (Que debe ser desayuno, almuerzo y cena) tomalos entre estas principales comidas para al final del día hayas ingerido 5 comidas diarias. Esas 2 entre las tres principales deben estar conformadas por un batido que contenga las claras y un sandwich de pan integral con atún o pechuga de pollo o pavo.
Para que ganes masa muscular (Por tu edad y contextura) tu entrenamiento debe ser sólo de de 2 a 3 veces por semana, quizas máximo 4 no más (eso sí el entrenamiento debe ser intenso y con un un peso que puedas manejar haciendo un máximo de 4 repeticiones en tu última serie. Los dias que NO entrenas son para que tus musculos descansen y se desarrollen en ese lapso)...
Lograr la ansiada forma en V y hombros redondeados lo logras haciendo dominadas y paralelas ( de paso el estar colgado estirandote en la barra te ayuda a estirarte y fomenta el crecimiento) No descuides el entrenamiento de piernas, por que un buen desarrollo de estas equilibra la forma que deseas (Se ve mal a alguien super desarrollado de la cintura para arriba y con unas piernas de alambre) Has ejercicios para gluteos por que a las chicas les gusta mucho los chicos con colas grandes (Fijate en las encuestas).
Por último te recomiendo que no trates de desarrollar un supercuerpo masificado por que si eres bajo no se ve muy bien, esteticamente se ve mejor un cuerpo atlético en V, con abdominales marcados, cuello grueso y piernas gruesas. Te has fijado en la famosa estatua de "David" pues ese creo que es el ideal de forma. En dos palabras "Definición Muscular"
Si es lo primero entrena harto con mucho peso, toma suplementos y gasta harta plata en comida y gimnasios super equipados.
Si es lo segundo cuida tu alimentación. Si quieres ganar masa muscular la proteina la encuentras en varias fuentes naturales... es decir te recomiendo que tomes vitamina "O" (de la olla)... Come de 3 a 4 claras de huevo al día, una lata de atún los dias que entrenes y estos alimentos fuera de tu dieta diaria (Que debe ser desayuno, almuerzo y cena) tomalos entre estas principales comidas para al final del día hayas ingerido 5 comidas diarias. Esas 2 entre las tres principales deben estar conformadas por un batido que contenga las claras y un sandwich de pan integral con atún o pechuga de pollo o pavo.
Para que ganes masa muscular (Por tu edad y contextura) tu entrenamiento debe ser sólo de de 2 a 3 veces por semana, quizas máximo 4 no más (eso sí el entrenamiento debe ser intenso y con un un peso que puedas manejar haciendo un máximo de 4 repeticiones en tu última serie. Los dias que NO entrenas son para que tus musculos descansen y se desarrollen en ese lapso)...
Lograr la ansiada forma en V y hombros redondeados lo logras haciendo dominadas y paralelas ( de paso el estar colgado estirandote en la barra te ayuda a estirarte y fomenta el crecimiento) No descuides el entrenamiento de piernas, por que un buen desarrollo de estas equilibra la forma que deseas (Se ve mal a alguien super desarrollado de la cintura para arriba y con unas piernas de alambre) Has ejercicios para gluteos por que a las chicas les gusta mucho los chicos con colas grandes (Fijate en las encuestas).
Por último te recomiendo que no trates de desarrollar un supercuerpo masificado por que si eres bajo no se ve muy bien, esteticamente se ve mejor un cuerpo atlético en V, con abdominales marcados, cuello grueso y piernas gruesas. Te has fijado en la famosa estatua de "David" pues ese creo que es el ideal de forma. En dos palabras "Definición Muscular"
Slak escribió:pues miren, necesito consejos y ayuda... esque estoy ya muyyy preocupado porque hace ya unos 4 meses que me meti en un gimnasio y he estado entrenando duro en las pesas y trato de hacerlo con mucho peso, ya que soy muy delgado y aparte soy algo bajito de estatura y lo que quiero es masa muscular, de hecho estoy tomandome un polvo en leche llamado Weight Gainer que segun esto son proteinas, entonces me han comentado que si sigo asi me voy a quedar asi de bajo de estatura o incluso puede reducirse mas mi tamaño de estatura, es cierto esto? que puedo hacer para evitarlo? porfa ayudenme