Cambio de ejercicios en piernas

[murdok3366]

me gustaria q me indicaseis q ejercicios de piernas hacer, llevo unos meses con unos y es hora de cambiarlos, pero no encuentro buenas alternativas, lo q hago es:

Prensa 3x10
Extensiones de cuádriceps 3x12
Sentadillas 3x12
Femorales individualemente y en una makina q hace el efecto contrario a la de cuadriceps 3x10
Gemelos en la prensa 3x10
Gemelos sentado en una makina q apoya el peso en las rodillas 3x8
Glúteos, cojo dos pesas y hago "reverencias" dejando una de las rodillas a escasos centrímetros del suelo

antes habia mas makinas de piernas, pero las cambiaron para dejar mas espacio a las actuales, asi q hay mas bien pocas makinas, ayuda porq no se cuales ejercicios cambiar
gracias

[cargardu]

Yo en tu caso me quedaria con esa rutina esta bien armada

[Tyler]

Si notas estancamiento haz menos ejercicios y centrate mas en los basicos, sobretodo en la sentadilla

[Victor-21]

me gustaria q me indicaseis q ejercicios de piernas hacer, llevo unos meses con unos y es hora de cambiarlos

Es hora de cambiarlos? Por que? te has estancado? si es asi veo mas positivo cambiar la intensidad que los ejercicios.

Saludos.

[stress]

Si quieres cambiar algo, puedes cambiar la sentadilla por la prensa, es decir, hacer sentadilla como primer ejercicio y prensa como tercero.

[Arkaitz]

Yo quitaría bien la prensa, bien la sentadilla, y en cualquier caso cogerlo como primer ejercicio y tomarlo como referencia en cuanto a pesos movidos