sentadilla o ext. cuadriceps maquina?

[PECHO_PALOMO]

hago primero sentadillo t luego cuadriceps en maquina. es acopnsejable o una solo?

[karkian]

En este caso yo diria que es a gusto propio.Pero yo haria la extencion antes.

[stress]

Paece que estamos destinados a opinar casi siempre distinto Karkian, yo haría primero la sentadilla, requiere estar más fresco y con más fuerza, además de movilizar más cadenas musculares, es más se podría ir más lejos y decir que si haces primero las extensiones podrías lesionarte la espalda con la sentadilla, al llegar con las piernas tocadas se podría tender a corregir malos gestos con el resto del cuerpo(zona lumbar), con su consiguiente problema.

Pero vamos, que eso último es en plan rebuscado.

[HeavyMetal]

La sentadilla es un ejercicio compuesto y multiarticular o también conocido como ejercicio básico.

Ejercicios básicos

Se definen como ejercicios basicos o fundamentales aquellos ejercicios que son indispensables para estimular el crecimiento muscular y la fuerza de modo sólido. Esto sucede porque activan todas o casi todas las fibras de un determinado músculo.

Sus características son las de:
· Implicar, además del músculo interesado, a los músculos circundantes que ayudan al movimiento. Por ejemplo: El press de banca para pectoral es posible gracias al trabajo de los tríceps, deltoides anteriores, dorsales...)
· Hacer posible, siempre gracias a la ayuda de los músculos circundantes, el uso de pesos tan pesados que el músculo interesado por sí solo no podria maniobrar, creando así una sobrecarga total sobre todas las fibras del músculo mismo.

Normalmente se realizan al inicio del entrenamiento, cuando los músculos se hallan todavía frescos de energía. Además de la musculatura, desarrollan los tendones y potencian las articulaciones.

Fuente: http://www.foroculturismo.net/archive/i ... t-982.html


La extensión de piernas es un ejercicio de aislamiento. No quiero decir que sea inservible, pero no te va a aportar los beneficios de un ejercicio básico.

[Arkaitz]

coincido con stress y heavy, haría primero sentadilla a no ser que lo quisieras utilizar a modo de preagotamiento para fallar asegurarte fallar de cuadriceps en sentadilla, pero.......lo veo peligroso, para eso usaría la prensa

[Roedor]

Personalmente prefiero las extensiones para calentar, algunas series largas con poco peso, sin mas pretensiones.

Luego machacar de verdad con sentadilla.


saludos

[Cartagho]

¿Entonces en un entrenamiento de espalda el Peso Muerto es el primer ejercicio que hay que realizar? Lo pregunto porque he escuchado opiniones diversas, hay quien recomienda hacerlo al principio y quien recomienda hacerlo al final. ¿Vosotros qué opinais? Razonad la respuesta por favor. Gracias

[Arkaitz]

Desde mi punto de vista sí, pues es cuando estamos más fresco y cuando le vamos a poder sacar mayor rendimiento. Otros te dirá que hacerlo como último ejercicio porque sino te va a cansar los antebrazos para las dominadas, pero para hacerlo como último ejercicio a medio gas, me hago unas hiperextensiones y voy que chuto. Podrías varíar:
Semana1
Peso muerto
Dominadas
Remo con barra

Semana2
Dominadas
Remo con barra
Hiperextensiones

[stress]

Depende de los ejercicios que vayan después del PM yo lo prefiero al final, en el ejemplo que ha puesto Arkaitz, yo lo haría al final, ya que en el remo barra vas a necestiar la zona lumbar como principla espabilizador y si ya la tienes tocada probablemete pierdas técnica con su consiguiente peligro de lesión, a parte de la posible falta de eficacia del ejercicio.

[Arkaitz]

stress, sólo una preguntita:¿has probado a hacer este ejercicio alguna vez como primer ejercicio de la sesión??

[stress]

stress, sólo una preguntita:¿has probado a hacer este ejercicio alguna vez como primer ejercicio de la sesión??

Afirmativo, y louego era incapaz de mantener la posición correcta en el remo barra, pero si a ti no te da problemas...

[Arkaitz]

ok, stress, es que yo siempre que lo he hecho como priemr ejercicio las sensaciones han sido muy buenas, pero como dices, cada cual es un mundo, gracias

[stress]

ok, stress, es que yo siempre que lo he hecho como priemr ejercicio las sensaciones han sido muy buenas, pero como dices, cada cual es un mundo, gracias

Ahora me toca hacer a mí la preguntita , tu has probado que tal haces el remo barra si haber hecho antes PM?

[Arkaitz]

Ahora me toca hacer a mí la preguntita , tu has probado que tal haces el remo barra si haber hecho antes PM?

igual de mal que hago el peso muerto despues de haber hecho dominadas y remo con barra, es decir, que tengo que bajar bastante peso. Pero considero al peso muerto mas importante y anabólico para el cuerpo, por eso prefiero darle preferencia

[stress]

Ahora me toca hacer a mí la preguntita , tu has probado que tal haces el remo barra si haber hecho antes PM?

igual de mal que hago el peso muerto despues de haber hecho dominadas y remo con barra, es decir, que tengo que bajar bastante peso. Pero considero al peso muerto mas importante y anabólico para el cuerpo, por eso prefiero darle preferencia

OK, cuestión de preferencias, pero insisto, cuidado con la espalda, una lesión ahí es para toda la vida, es la zona del cuerpo que más hay que cuidar y si ello conlleva prescindir de algo, pues yo, por lo menos por mi parte, lo siento por ese algo.