para calentar 10 minutos de bici,10 minutos de remo y abdominales superior e inferiores 4 series *15 repeticiones cada uno
Lunes
Press banca 4series * X 8 repeticiones
Aperturas 4 x 8
Press militar 4 x 8
Remo para trapecio 4 X 8
Frances tumbado 4 X 8
jalones en polea 4 X 8
Miercoles
Press tras nuca(para dorsal) 4 x 8
Pullover mancuerna 4 x 8
Curl con barra 4 x 8
Curl con mancuernas 4 x 8
Prensa 4 x 8
cuadriceps(maquina) 4 x 8
Gemelos pie 4 x 8
Viernes
Prensa 4 x 15
Extensiones de cuadriceps 4 x 15
biceps femoral 4 x 15
gemelos de pie 4 x 15
Esa es la rutina de 3 dias nada mas ,eso si tb me ha dicho que cuando termine haga 10 minutos de estiramientos, que os parece chicos ?esta compensada verdad es qeu ya os digo que tengo problemas que mis piernas se quedaron atras hace tiempo,venga gracias de antemano por vuestros post
