descanso muscular

[bill_goldberg]

Wenas!!
Desde hace tiempo tengo una duda sobre el tiempo preciso q necesitan los musculos xa relajarse entre sesion y sesion de musculacion. Alguien podria decirm cuanto tiempo debo dejar x ej si un dia entre otros musculos trabajo los pectorales, xq he leido en muxos sitios q xa conseguir un wen volumen es necesario q los musculos se relajen y no trabajarlos continuament dia a dia. Muxas gracias

[mkv323]

Hola,

Si te refieres a descanso en el sentido de:

- Trabajo de un músculo (p. ej. pectoral) y hasta cuando debes dejarlo descansar para trabajarlo de nuevo, te diría que con que trabajes cada grupo muscular una vez a la semana con una intensidad alta, te sería suficiente. La cuestión es repartirse los grupos musculares en varios días ( habitualmente 3, pero eso depende de tus objetivos personales) p. ej. Lunes: grupo grande + grupo pequeño , Miercoles: grande +peq. y Viernes: grande + peq. Así, entre entrenos dejarás un día de descanso total, y trabajarás cada grupo concreto cada 7 días, tiempo de descanso más que suficiente.


Espero haberte ayudado,


Un saludo

[PECHO_PALOMO]

yo trabajo el pecho DIRECTAMENTE una vez a la semana 3 ejercicios de 3 series cada uno con 10x8x6 repeticiones aumentando el peso en cada serie y llegando al fallo en la ultima y me va muy bien

[karkian]

Bill,los musculos para compensarse ocupan un solo dia de descanso,aunque es recomendable entrenarlos una ves por semana,aunque eso ya depende de muchos factores.

Te recomiendo no llegar al fallo.

[stress]

Podrias volver a entrenar cuando te encuentras fisicamente y mentalmente recuerado, pero vamos, en personas con un cierto nivel y con un volúmen e intensidad de entreno elevados, se estima entre 5 y 7 días.

[Chope]

yo llevo 10 meses en el gym, hacia 4 dias x semana dividia los entrenos en 2, lunes,martes y jueves, viernes, ahora me han exo uno nuevo y son 3 dias, lunes, miercoles y viernes, x lo tanto solo los trabajo una vez a la semana, no creeis que es poco solo una vez x semana??

[Victor-21]

no creeis que es poco solo una vez x semana??

No. Mas no es mejor en este mundo.

Saludos.

[CyberManiaK]

Eso depende del numero de series que hagas.

[Chope]

x ejemplo hago press banca con 10-9-8 y 6

hago plano e inclinado, los dos con esas repeticiones y el peso oscile entre 40 y 50 kilos(ya se k es poco xd), y luego algo de oberturas, y como todabia tengo k ganar masa x eso digo k si es poco o tengo k hacerlo 2 veces x semana, lo k digo es si estas ya fuerte pues una vez x semana esta bien pero si estas en proceso?(10 meses)

[Arkaitz]

depende de cada persona. Yo entreno cada músculo cada 7-10 días.