Buenas,llevo navegando en esta pagina desde hace tiempo y es realmente buena.
Queria que me aconsejarais sobre mi entrenamiento para coger masa muscular y dieta.
Actualmente he estado entrenando 5 veces por semana y a partir de esta,voy a hacer rutina de 4 dias de pesas y 2 dias de aerobicos y abdominales.
Lunes---
Hombro:4x 12-10-8-8 series de press de hombro sentado con barra(multipower)por delante y detras.
Press al pecho
Pajaro
Piernas:4x 12-10-8-8 Extensiones de cuadriceps
Curl de piernas sentado
Gemelo
Zancadas(peso muerto alterno con mancuernas)
Martes---
Biceps:4x12-10-8-8 Curl en banco scott
Curl en polea
Curl alterno con mancuernas en banco inclinado(45º)
Triceps:4x12-10-8-8 Polea en barra V
Polea de espalda
Dippings entre dos bancos con peso sobre piernas
Miercoles----
Cardio(Eliptica) 30 minutos
Abdominales 4x50(inferiores y superiores)
Lumbares 3x25
Jueves-----
Pecho:4x12-10-8-8 Aperturas superiores con mancuernas
Aperturas en contractor de pecho
Press de banca(maquina que sujeta pesos)
Press inclinado de banca(maquina)
Cintura:Flexion lateral de tronco 4x25
Viernes---
Espalda:4x12-10-8-8 Dominadas en maquina
Jalon tras nuca o al pecho
Remo horizontal con barra
Pullover con mancuerna
Sabado---
Cardio(Eliptica 30 mins)
Abdominales
Lumbares
Ejercicios como sentadilla no puedo hacerlos por luxacion de hombro que he tenido.
De dieta hago mas o menos la siguiente
Desayuno:8.15 Leche con muesli
9.00Entrenamiento
11.00 Postentreno Cellbolic(Voluminizador celular con creatina y frudex)
12.00 Batido de Proteinas
14.30 Opcion A
Plato de lentejas con cebolla y yogurt
Opcion B
Filete de pollo con arroz y yogurt
17.00 Te rojo
18.00 Fruta y yogurt o lata de atun
21.30 Cena:Variada
6Claras de huevo con atun y yogurt
Decirme todo lo que creais que esta tanto bien como mal,valorare todas las opiniones.
Gracias.
Entrenamiento de Volumen...Opiniones!!!
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