En tu rutina de pierna debes incluir 8 series de sentadilla- piramide de 15 a 6 repeticiones- en superserie con pull over respiratorio: poco peso, 12 repet. y 30 seg. despues de la serie de sentadilla. Descansa 2 minutos y reinicia la superserie.
En la rutina de pectoral incluye 5 series de aberturas respiratorias en banco plano: poco peso y 12 repeticiones.
Si como parece tienes un problema de estructura osea de tipo genetico tardaras años en corregirlo y probablemente no del todo pero los ejercicios descritos son basicos para tu objetivo.
Un saludo.
respuesta a desesperado
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