Dieta definición.¿Está bien así?

[Nachete_FuLL]

Buenas!,como veo que aquí hay mucha gente entendida queria postear mi dieta para que me dieseis vuestra opinion.Es una dieta de definición.
Desayuno:Todos los dias lo mismo.Batido de proteinas nada mas levantarme,Tazon de leche de soja con cereales integrales,y 2 o 3 lonchas de pechuga de pavo.
Mediamañana:Todos los dias una pieza de fruta
Comida:Todos los dias de primero ensalada de lechuga,tomate y cebolla( en bajas cantidades claro) y el 2º plato lo combino , 3 dias pollo o pavo, y otros 3 pescado blanco( lenguado,merluza...)el 7º dia legumbres.Siempre en bajas cantidades, sobre 150 gr, y una pieza de fruta
Preentrenamiento:Pieza de fruta
Postentrenamiento:Batido de proteinas
Cena:Muy ligera, enselada de lechuga ,tomate,cebolla y atún o un sandwich de lo mismo y un yogurt desnatado.
Nunca me puse a calcular las calorias de esta dieta pero supongo que estarán entre 1200 y 1400 kcalorias
Que opinais vosotrs?gracias de antemano

[masterblaster]

A mi me parece muy poca comida , no hay casi hidratos de carbono , y si dices que es de 1200 o 1400 calorias , pues es insuficiente a todas luces , ya que segun dicen , la cantidad de calorias para una persona normal es de 2000 , y tu haces un esfuerzo fisico añadido a la vida normal , por lo que deberias ingerir por lo menos 2000 o 2500. Ademas , viendo tus fotos , y si dices que pesas 59 kilos , la verdad es que no necesitas para nada una dieta de definicion , mas bien al contrario , deberias hacer dieta de volumen , y atiborrarte de comida , al menos 3000 calorias o mas , ya que al ser ectomorfo , y teniendo solo 17 años , es bastante dificil que cojas grasa , siempre y cuando comas cosas buenas , claro.

[Nachete_FuLL]

ajam.entendido masterblaster.Es decir meto mas comida no es así? las comidas que ago sigo aciendolas igual pero en mayor cantidad no?Por ejemplo para merendar un buen sandwich de pavo con atun , una barrita energetica y una pieza de fruta estaria bien?

[kg211321]

Por ejemplo para merendar un buen sandwich de pavo con atun , una barrita energetica y una pieza de fruta estaria bien?

Si, puedes hacerlo como pre-entreno y para despues el batido de protes

[masterblaster]

ajam.entendido masterblaster.Es decir meto mas comida no es así? las comidas que ago sigo aciendolas igual pero en mayor cantidad no?Por ejemplo para merendar un buen sandwich de pavo con atun , una barrita energetica y una pieza de fruta estaria bien?

Pues por ejemplo podria ser: el desayuno lo dejas como esta. A media mañana , ademas de la pieza de fruta , le podrias poner de 3 a 6 claras de huevo , en tortilla , por ejemplo , y cereales , para asi tener proteinas e hidratos . La comida: cambias la ensalada por arroz o pasta ; el preentreno , puedes hacer lo que dice kg211321 , en el post enterno es importante tomar hidratos y proteinas , que es cuando el cuerpo esta mas necesitado y receptivo a los alimentos , y es cuando mejor los asimila. Podrias hacerte un batido con proteinas y avena , o arroz; y finalmente para la cena iria muy bien la ensalada , y pescado hervido , por ejemplo , o peghuga ,de pollo o de pavo , pero al menos 150 o 200 grs , para asegurarte que ingieres bastante proteina , ya que si ademas de entrenar en el gimnasio tambien haces deporte de contacto , tienes un desgaste importante, por lo que hay que darle al cuerpo cantidad de alimento suficiente para que pueda regenerarse bien despues de los entrenos y por supuesto crecer.

Dices en el post de las fotos que no puedes subir de peso por el tema de los deportes de contacto. ¿Y si subes de peso , no podrias pasar a una categoria superior , o algo asi , y combatir con otros de ese peso?.

[Nachete_FuLL]

Asi es masterblaste,podria hacerlo, la sigiente categoria si no me ekivoko son los 63.5 kg, es decir 3.5 kg de mas, pero eso se nota mucho en este deporte y te puedes encontrar con gente que pega muy duro y que ademas es bastante alta por lo que son mas que inconvenientes.Ahora mismo comote dije peso 59 kilos y no me importaria subir a 62 porque ahora llega el verano y dudo mucho que tenga peleas por lo que me daria igual pero cuando llege la temporada tendre que bajar a 60 que es mi peso ideal.

[Nachete_FuLL]

bueno he elaborado esta dieta de nuevo con las recomendaciones vuestras.Alla va
DIETA

Desayuno: Batido de proteinas (200kcal), leche de soja con cereales( 100+100kcal)+ 3 lonchas de pavo (40kcal)
Mediamañana:Fruta (50kcal) y yogurt (40 kcal)
Comida:Arroz o pasta + pollo o pescado ( 150kcal)+ 2 tostadas pan integral (66kcal)
Preentreno:Sándwich de pavo con atun ( 300kcal) + barrita energetica (200kcal)
Postentreno: Batido de proteinas (200kcal)
Cena: ensalada con atun (175kcal)+ yogurt (40kcal) + fruta (50kcal)

TOTAL KCAL: Desayuno (440kcal), media mañana (90kcal),comida (345kcal),preentreno (500kcal), postentreno (200kcal) , cena (260kcal)
TOTAL:1835kcal

Proteinas ingeridas:Batidos de proteinas ( 75.6gr), pechuga de pavo (22 gr), pan de sándwich (6gr) , yogurts (8gr),barrita energetica (10gr),leche con cereales ( 8gr), pollo o pescado (15gr), atún (30gr).Total 175 gr proteina

Que te parece masterblaster?No se si me stoi pasando con las proteinas pero creo que las necesito pork realmente tengo que entrenar duro y como tu dices los deportes de contacto dan mucho desgaste muscular.

[masterblaster]

De proteinas con 120 grs ya te vale , mas no es necesario. Si acaso podrias quitar un poco de los batidos , hacertelos de 25 grs cada uno , y podrias tambien subir un poco los hidratos , en la mediamañana , por ejemplo , y sobre todo poner en el post entreno ,100 grs de avena , por ejemplo en el batido de proteina , y asi llegar a 2000 calorias , o 2000 y pico. Hazlo una temporada , y veras como subes de peso. Piensa ademas que ahora en verano , con el calor se suda mas y se tiene mas desgaste tambien , al menos a mi me pasa , por lo que tampoco te sera demasiado facil subir mucho peso.

[Nachete_FuLL]

okais master muchas gracias, reduce entonces la protes de los batidos a 25 0 30 gr, por cierto dices entonces que meta HC en mediamañana, cambio entonces la barrita de hidratos de carbono de preentreno por la de mediamañana?.Con un buen sandwich de atun y pavo con una fruta supongo que sera suficiente como preentreno.El problema es que como soi estudiante no tengo tiempo por la clase a pararme a comer bien a mediamañana y asi si me cogo una barrita ya tengo unos 25 gr asegurados ¿que crees tu?

[masterblaster]

Si no tienes tiempo de comer a mediamañana , te iria mejor hacer esa comida a base de batido con avena , con agua o con leche desnatada. Se toma en un momento , no hay ni que masticar , y te aporta mucho mas que una barrita. Y ademas , la relacion cantidad-precio te sale mas rentable , ya que las barritas esas son bastante caras. Igual te sale por el mismo precio una cosa que otra. La barrita del preentreno la puedes quitar , con el sandwich y la fruta ya va bien. Recuerda que es interesante que haya proteina en todas las comidas , y los hidratos , donde mas importante es es por la mañana , en la primera comida , y en el post-entreno , por la tarde se pueden suprimir.

Entonces tenemos: el desayuno esta bien.a media mañana , si es la que te pilla en el instituto , un batido con avena y proteina , con agua o leche. La comida bien , aunque habria que ver la cantidad de pollo o pescado , al menos 100 grs. Preentreno , el sandwich y la fruta. post-entreno , batido con proteina y 60 grs de avena , o arroz , lo que quieras y la cena ensalada , fruta y yogurt , aunque yo quitaria el atun , que ya lo tomas en el preentreno , y pondria en su lugar merluza , por ejemplo , 100 grs , asi tienes mas variedad de alimentos .

Echale un vistazo a las calorias y las proteinas , yo creo que ya estas bien sevido de todo , llegara a las 2000 y pico calorias , y seguro que tienes los 120 grs de proteina diarios. Conviene tambien que no pasen mas de 3 horas entre una comida y otra.

[Nachete_FuLL]

muchas gracias masterblaster!!! te ire comentando mis evoluciones y mis mejoras.Gracias por todo

[gijonudo]

Hola Nachete, la dieta va en consonancia con el peso corporal y el gasto calóricodiário, pero te comentare algunas nociones.
Mete claras de huevo cocidas o en tortilla o revueltos por su alto contenido de aminos y poder biológico es la mejor prote,olvidate de lácteos de cualquier tipo aunque sean desnatados por que tapan y sobre todo por no subir el nivel de lactosa al entrenar; la lechuga retiene liquidos, de fruta manzana kiwi, fresa...de hidratos añade arroz o pasta a poder ser integral,son de liberación lenta y no se convertirán en grasa si no las quemás en 1 hora como las normales; y otra cosa,eso está bien al principio pero el cuerpo se adaptará el metabolismo a tus calorías,para evitar eso a las tres semanas moviliza la insulina para q se te acelere el meta.¿cómo? BUENA NOTICIA.PEGANDOTE UNA FARTURA DE LO Q QUIERAS UNA VEZ CADA 7 O 10 DIAS.