Dieta definición Chica

[Luna-Moteada]

Pues como el titulo dice, necesito hacer una dieta de definicion para una chica.

Lleva 5 meses en el gimnasio, y esta desarrollando muy bien la masa muscular (se lo curra mucho, y tiene una genetica bastante buena), pero quiere perder los kilillos que le sobran, tiene un 22 % de grasa y pesa 54 kilos, y quiere bajar hasta un 17-16% o asi.

Habia pensasdo en reducir los hidratos bastante, primero hasta la mitad de los que come, y posteriormente otra vez a la mitad, a la vez que incluir grasas insaturadas.

¿Que opinais?

[kg211321]

No creo que sea buena idea reducir un cuarto la ingesta de carbos, me parece excesivo.

Yo la diria:

Que evite grasas saturadas
Reduzca un poco los carbos
Consuma los carbos si es posible antes de las 5 de la tarde
Aerobicos intensidad baja unos 50 minutos 4 dias a la semana

[Luna-Moteada]

La mayoria de esas cosas ya procuro que las haga, pero tal vez tengas razón y sea demasiado bajón de carbos, ¿que proporción deberia reducirlos?

[kg211321]

¿que proporción deberia reducirlos?

Depende de la persona, puedes poner la dieta y la miramos

[Victor-21]

Habia pensado en reducir los hidratos bastante, primero hasta la mitad de los que come, y posteriormente otra vez a la mitad, a la vez que incluir grasas insaturadas.

¿Que opinais?

Que mas que reducir, mira la calidad de los hidratos que consumes (IG) primero. Lo de reducirlos es el segundo paso.

Saludos.

[karkian]

http://rapidshare.de/files/13519482/Die ... a.zip.html


Puede tomar una dieta de esas y se la adaptamos para que la perdida de musculo sea menor...