dudas sobre rutina de volumen -fuerza de hulk

[FRANCISCOO]

Hola me gustaria saber q opinais de esta rutina de hulk.
Yo la he echo unos
cambios por ejem. los lunes pecho hombro.
y por problemas de tiempo y mas cosas los jueves dia de descanso.
pues los demas dias es cuando puedo ir al gim el jueves no.
en principio la are hasta julio y despues definicion .

una duda q es;
---Peck Deck

*Entrenamiento para fuerza y volumen.

LUNES-> Pecho+Hombros
1.Superseries-> Press banca + Aperturas 5x10
2.Superseries-> Press inclinado + Peck Deck 3x10
3.Pull over 3x10
4.Press hombro sentado con mancuernas 10,8,6
5.Superseries-> Elevaciones de barra al cuello + Elevaciones de mancuernas delante 3x8
6.Elevaciones laterales 10,8,6
7.Pájaros 10,8,6

MARTES-> Piernas
1.Extensiones de cuadriceps 3x15 (suave)
2.Superseries-> pesos muertos con piernas rectas + curl femoral 3x15
3.Senatdillas con barra en la nuca o en el pecho 5x10
4.Superseries-> Sentadillas Hack + Extensiones de cuadriceps 25,15,10
5.Superseries-> Elevaciones de gemelos de pie + Elevaciones de gemelos sentado 3x20

MIERCOLES-> Bíceps+Tríceps
1.Superseries-> Curl alterno de pie 3x15 + Extensiones en polea 3x25
2.Superseries-> Curl barra "Z" + Frances con barra hechado 10,8,6
3.Superseries-> Curl polea 15,12,10 + Francés mancuerna sentado 3x10

VIERNES-> Espalda
1.Pesos muertos con piernas dobladas 10,6,4 (desde las rodillas hacia arriba)
2.Encogimientos con barra 3x15
3.Superseries-> Remo polea + Remo mancuerna 3x8
4.Superseries-> Remo barra + Jalones tras nuca 3x8
5.Buenos días 3x8

un saludo fran.

[stress]

Para mi gusto demasiado ejercicios y demasiadas superseries.

una duda q es;
---Peck Deck

la maquina contractora

esta:

http://www.musculacion.net/Article16.html miralo aqui, la que pone contractora, simulas las aperturas, mas o menos.

[HeavyMetal]

Más sencillo así:

una duda q es;
---Peck Deck

1) Google.com: Palabra a buscar Peck Deck
... y listo, era ese sólo paso ¿No fue fácil?

Otra cosa, me encanta la gente que va a hacer una rutina donde incluye un ejercicio del que no tiene ni idea ni de cómo ni qué es...

Hola me gustaria saber q opinais de esta rutina de hulk

¿A quién te referís? ¿A Lou Ferrigno o al forero?

La rutina no me gusta en absoluto. Demasiados ejercicios, muchas series, atascado de superseries, en fin...

[edgarfox51]

totalmente de acuerdo con heavy mucho trabajo

[FRANCISCOO]

pues me habeis matado despues de mirar y mirar las rutinas colgadas en el foro me decido a hacer una y resulta q tampoco vale.
me parece q aqui en el foro ay poco criterio con las rutinas con lo facil q es poner una normal para los q queremos fuerza y volumen. o otra..
estoy hasta el cul... de mirar perdon y en cada foro pone una distinta yo me estoy quedadndo toli.
llevo 5 años en el gim y quiero cambiar de rutina pues la q tenia me estaba sobreentrnando .

mi rutina es esta.

lunes 8.00 a 9.15 pecho y 15.00 a 16.00 bices.
martes dorsal
miercoles 8.00 a 9.15 hombro y 15.00 a 16.00 trices.
jueves 15.00 a 16.00 addominales. 21 a 22 corro un rato.
viernes hago pecho o bices-trices.
por cierto yo de englis como q na sime decis la maquina contractora es---Peck Deck entonces se cual es .

sabeis una rutina q se suela hacer todos los mortales del gim.
un salñudo. fran

[karkian]

Demasiados dias de entrenamiento,demasiado volumen,demasiadas reps.Ademas de que las super series no funcionan para fuerza...


[/quote]lunes 8.00 a 9.15 pecho y 15.00 a 16.00 bices.
martes dorsal
miercoles 8.00 a 9.15 hombro y 15.00 a 16.00 trices.
jueves 15.00 a 16.00 addominales. 21 a 22 corro un rato.
viernes hago pecho o bices-trices. [quote]


Detalla tu rutina con series,reps y ejercicios,no dices nada....

[Red-Luigi]

Estoy deacuerdo con todos. En resumen, demasiados... bueno, demasiado de todo

Saludos

[Lights Out]

Rutina bien sencilla y bonita para masa y fuerza:

DÍA 1: Pierna/Hombro

-Sentadillas 3X4-6
-Peso Muerto Piernas Semirrígidas 2X6
-Elevación de Talones 2X6-8
-Press Militar 3X4-6
-Remo Vertical Agarre ancho 3X4-6
-Elevaciones Laterales 2X6-8

DÍA 2: Pecho/Tríceps

-Press Banca 3X4-6
-Fondos en Paralelas 3X4-6/máx.
-Press Inclinado con Mancuernas 3X4-6
-Press Francés 2X4-6
-Jalones Tríceps 2X4-6


DÍA 3: Espalda/Bíceps/Antebrazo

-Peso Muerto 3X4-6
-Jalón al Pecho Agarre Ancho 3X4-6
-Remo con Barra 3X4-6
-Jalón al Pecho Agarre Estrecho 3X4-6
-Curl Bíceps con Barra 2X4-6
-Curl Inverso 2X8-10

[FRANCISCOO]

ok me pondre las pilas con la rutina de Lights Out.
un saludo fran.

[Lights Out]

Es sólo un ejemplo de una rutina sencilla.

Una nota sobre el curl inverso que hacía yo, de la siguiente manera:

Cuando tienes la barra pegada a las piernas (abajo), giras las muñecas hacai tí, luego las giras en sentido inverso y haces el curl.

Es más para antebarzo que para bíceps, aunque se solicitan ambos.

[HeavyMetal]

Linda rutina Max-OT!

Gracias, Lights Out

[Lights Out]

Jejejejeje.

Pues sí, esta rutina la confeccioné adaptando los principios de Max-OT.

Está adaptada a mis preferencias, claro, pero creo que tiene todo lo que los asiduos de hispagimnasios gustan: variedad de ejercicios, dividida por grupos musculares y ejercicios de aislamiento para hacer bíceps y tríceps.

Y por supuesto, uno de los tres grandes cada día: sentadillas, press banca y peso muerto.

Además, se puede hacer en una hora perfectamente. El trabajo abdominal lo dejo según las preferencias de cada uno.