Un músculo diario

Diesel · Mensaje por **Diesel** » 09 Jun 2006 17:16

Hola a todos. Llevo bastante tiempo entrenando dos músculos diarios y voy a cambiar a uno diario. Me gustaría que me dijeseis las diferencias entre uno y otro ( si uno es más para volumen, o para marcar...) y cuánto tiempo debería estar con esta nueva rutina, es decir, cada cuánto he de cambiar. Por último, a ver si me podeís decir cuántas repeticiones, series... tengo que hacer al entrenar un solo músculo diario. Muchas gracias.

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 09 Jun 2006 17:25

A ver por partes:

Me gustaría que me dijeseis las diferencias entre uno y otro ( si uno es más para volumen, o para marcar...)

Supogno que tu lo que pretendes es ganar volumen... Los músculos que entrenes por día no influye en si la rutina es para volumen o definición, sino las series, repeticiones y peso utilizado. Se supone que es preferible ejercitar un mismo músculo 2 veces por semana (para los que tengan tiempo

).

cuánto tiempo debería estar con esta nueva rutina, es decir, cada cuánto he de cambiar.

Pues básicamente una rutina se cambia cuando te aburres de ella (sease, cada mes o 2 meses), aunque yo personalmente siempre he defendido que trabajar el músculo desde distintos ángulos siempre es beneficioso.

Por último, a ver si me podeís decir cuántas repeticiones, series... tengo que hacer al entrenar un solo músculo diario.

Pues yo haría 4 ejercicios para músculos grandes, con 4 series cada uno e intervalos de repeticiones entre 10 y 4, y para músculos pequeños 3 series y repeticiones similares.

Saludos

stress · Mensaje por **stress** » 09 Jun 2006 17:50

La diferencia entre una cosa y la otra, es el descanso y la recuperacion, entrenado un musculo por diano va a hber descanso y segun como te lo armes sera dificil que recuperes ciertos grupos.

Yo el numero de series y ejericios no te puedo decir, ya que esto va a depender de muchos facotres, como pueden ser, objetivo, rutina a realzar(agrupacion muscular), experiencia...

KuLTuRa · Mensaje por **KuLTuRa** » 09 Jun 2006 18:11

mmm red luigi pusiste k lo suyo e entrenar 2 veces x semana el mismo musculo para los que tengan tiempo... eso es verdad?? kiero decir, k yo me lo e planteado pero siempre k lo e ablado a salido k puede kausar sobre entrenamiento y k es mucha tela, no se, a ver si me puedes aklarar esto jejeje

Victor-21 · Mensaje por **Victor-21** » 09 Jun 2006 18:30

habia un post sobre esto de entrenar dos veces un musculo a la semana.

Para resumir mi opinion te dire que al entrenar dos veces un musculo a la semana...tienes que sacar el tiempo de algun lado (quitandoselo a otro musculo) por lo que descompensas el entrenamiento.
Tambien depende mucho de tu genetica para no sobreentrenar.

Saludos.

Diesel · Mensaje por **Diesel** » 09 Jun 2006 19:42

Pues el objetivo es ganar volumen. Y respecto a lo de que entrenar dos músculos diarios es mejor, yo no hago más que escuchar que lo mejor es variar, es decir, dos meses por ejemplo un músculo diario, otros dos, dos, e ir cambiand también de series, repeticiones...

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 09 Jun 2006 20:01

KuLTuRa escribió:mmm red luigi pusiste k lo suyo e entrenar 2 veces x semana el mismo musculo para los que tengan tiempo... eso es verdad?? kiero decir, k yo me lo e planteado pero siempre k lo e ablado a salido k puede kausar sobre entrenamiento y k es mucha tela, no se, a ver si me puedes aklarar esto jejeje

No se... es mi humilde opinion. Yo por lo menos si tuviera tiempo entrenaría 4 días y cada músculo 2 veces por semana, me sabe a poco entrenar los músculos un solo dia por semana. Respecto a lo del sobreentrenamiento... yo creo que depende de como te lo planifiques. Con que dejes unos 3 días de descanso para los músculos grandes y 2 para los pequeños sería suficiente, pero te repito que es solo mi opinión.

Saludos

Prince · Mensaje por **Prince** » 09 Jun 2006 22:41

Vamos, q mucha gente está en contra de un estilo max-ot. Yo aunq por aora no entrene con ese sistema me parece muy bueno.(lo digo porq lei el libro y me parece un sistema d entrenamiento interesante en todos los sentidos)

karkian · Mensaje por **karkian** » 09 Jun 2006 23:11

Me gustaría que me dijeseis las diferencias entre uno y otro ( si uno es más para volumen, o para marcar...)

Definir se consige perdiendo grasa,no por otra cosa....

y cuánto tiempo debería estar con esta nueva rutina

Por lo general se cambia de rutina cuando llega el estancamiento,pero yo opino que no hay necesidad de cambiar la rutina completamente ,basta con cambiar 1-2 puntos de la rutina...

Por último, a ver si me podeís decir cuántas repeticiones, series... tengo que hacer al entrenar un solo músculo diario

Pues no veo ningun beneficio en entrenar un musculo diario...Es mejor entrenar varios musculos en una sesion y hacer pocas sesiones por semana...Yo te recomiendo 1 serie de 1 ejercicio por musculo...Conrespecto a las reps,2-12 como rango de reps y 10-30 reps en pantorillas y abdominales...

Yo veo bien entrenar el musculo 2 veces por semana,asi el musculo crece el doble...Una rutina con esa caracteristica bien agrupada incluso puede ser de baja frecuencia semanal por ej:

Lunes y jueves:
Peso muerto.
elevacion de talones.
press de banca.
encogimiento abdominal.
Remo con barra.

Diesel · Mensaje por **Diesel** » 10 Jun 2006 00:06

Entonces, si es mejor dos músculos diarios, ¿qué cambiamos de la rutina?¿las repeticiones,las series y los ejercicios, cambiar los grupos musculares de día...? porque los grupos musculares por día deberían ser los mismos: un día pecho y triceps y otro, por ejemplo espalda y biceps, ya que hay que dejarlos descansar.

karkian · Mensaje por **karkian** » 10 Jun 2006 00:45

¿qué cambiamos de la rutina?¿las repeticiones,las series y los ejercicios, cambiar los grupos musculares de día...?

Yo te recomiendo la que puse...

HeavyMetal · Mensaje por **HeavyMetal** » 10 Jun 2006 04:59

Red-Luigi escribió:Los músculos que entrenes por día no influye en si la rutina es para volumen o definición, sino las series, repeticiones y peso utilizado

Error. Lo determina la dieta.

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 10 Jun 2006 10:37

HeavyMetal escribió:
Red-Luigi escribió:Los músculos que entrenes por día no influye en si la rutina es para volumen o definición, sino las series, repeticiones y peso utilizado
Error. Lo determina la dieta.

¿Me vas a decir que el sistema de entrenamiento no define si una rutina es para volumen o para definición? ¿Me estas diciendo que, por ejemplo, haciendo repeticiones muy altas 2 veces por semana para cada músculo vas a subir masa? No digo que la dieta no sea influyente (que lo es), pero que me digas que el tipo de entrenamiento no define los objetivos de cada uno... Dejame que lo dude...

Saludos

KuLTuRa · Mensaje por **KuLTuRa** » 10 Jun 2006 13:42

jeje antes de nada gracias x la aportacion, seguire x aora entrenando una vez x semana cada grupo muscular xk aun kreo k puedo sakarle mucho jugo a este entreno, y decir que tiene razon red luigi k depende del entrenamiento k hagas, puedes konseguir deficinion o volumen, ya que x ejemplo para hacer volumen no vamos a hacer series de altas reps y poco peso.

Saludos!

HeavyMetal · Mensaje por **HeavyMetal** » 10 Jun 2006 15:56

Red-Luigi escribió:¿Me vas a decir que el sistema de entrenamiento no define si una rutina es para volumen o para definición?

No es el determinante. Entrená de la mejor manera posible con tu rutina de volumen o rutina de definición (como les gusta llamarlas) y no comas lo suficiente, lo necesario o directamente no le hagas caso a la dieta y vamos a ver cuánto progreso obtendrás. Lo mismo con el descanso.

Red-Luigi escribió:¿Me estas diciendo que, por ejemplo, haciendo repeticiones muy altas 2 veces por semana para cada músculo vas a subir masa?

No usaría esa rutina absurda como parte de mi entrenamiento.