mi dieta sugerencias y consejos

[GrAffiTeRo De OrO]

hola de nuevo voy a poneros mi dieta que sigo para que me ayudeis y tal, ya ke me cuesta muxo piyar volumen mido 1, 70m y peso 65 Kg. bueno vamos a ver...

desayuno--> un vaso de leche un platano o galletas integrales (quiero tomar avena que lei por aca que en el desayuno va guay)

almuerzo--> sandwich de 3 pisos pan integral de pechuga de pavo o jamon york y queso y un yogurth desnatado o soja...o.....galletas integrales, un yogurth desnatado o soja, un kiwi.

comida--> lo que haya para comer asi...pasta...arroz..carne..pescado...ensaladas...evitando rebozados y fritos...tambien tomo fruta.

merienda despues de entrenar--> un sandwich de 3 pisos de pechuga de pavo o jamon york con queso de pan integral, un yogurh de soja o desnatado...o...rosquilletas integrales un yogurth de soja o desnatado galletas integrales.

cena--> lo que haya para cenar...pescado....pechuga a la plancha...ensaladas...un kiwi o platano...y un yogurth de soja o desnatado.

xD bueno mas o menos esta ahi, tomo muxo liquido como agua entre cada comida, tomo spirulina y levadura de cerveza que aora tomo 3 pastillas de levadura de cerveza y 4 de spirulina pero me parecen pocas y me dijo victor que las incrementara en una pastilla mas en cada semana.y un multivitaminico en el desayuno, haber que os parece y que cambios meteis os poneis a añadir batidos caseros y tal xDDDD bueno nada mas gracias ti0os

[karkian]

En mi opinion hace falta carbohidratos...Los agregaria sobre todo post entrenamiento...Los yogures que no sean desnatados....

[GrAffiTeRo De OrO]

y como los deberia de tomar?¿? y en que formato, si no me falla mi memoria de cuando el cole...post es despues o antes, por que dijistes post entreno yo creo de que es despues de entrenar a lo que te refieres tio, pues eso tio dime donde los meterias como y de que manera si no te molesta, gracias tio

[darzia]

Opino lo mismo que Karkian yo lo que haría sería meter un desayuno más cañero con avena, cereales o pan en el formato que más te guste y que te de energía para empezar el día. Y luego según a la hora que entrenes pues tomar algo antes de entrenar o no para ir 100%.
Un saludo!

[GrAffiTeRo De OrO]

pues entreno a las 5 de la tarde o 5 y media como muy tarde, no si lo de tomar la avena si que iva a hacerlo, pero entonces que mas hidratos de carbono necesito y como tomarlos?¿?

[darzia]

Pues haciendo un desayuno cañero ahí metes una buena ración de hidratos.
Luego a la hora de comer también deberías meter hidratos además de los días que tomes arroz o pasta. Si un día tomas ensalada pues te haces una ensalada con un poco de arroz o pasta o tomas algo de pan. El día que comas carne y no arroz pues un poco de patata o legumbres.
Por lo demás a la hora del almuerzo un sandwich lo veo perfecto y el de después de entrenar también.
Y la cena también la veo bien.
Yo más o menos la veo bien ya en ese caso a ver que dicen los demás.
Un saludo!

[karkian]

y como los deberia de tomar?¿? y en que formato, si no me falla mi memoria de cuando el cole...post es despues o antes, por que dijistes post entreno yo creo de que es despues de entrenar a lo que te refieres tio, pues eso tio dime donde los meterias como y de que manera si no te molesta, gracias tio

Despues del entrenamiento consume algun carbohidrato de alto IG:
http://rapidshare.de/files/11399998/tabla_ig.doc.html


Escoje lo que mas te acomode...


Por lo demas estoy deacuerdo con darzia...

[Red-Luigi]

¿Y no te aburre tomar lo mismo en el almuerzo que en la merienda? prueba a tomar algo de queso fresco o de oveja, y frutos secos como las almendras también te podrían ir muy bien.

Saludos

[Victor-21]

miralooo si ya le contesta la genteeee ya es uno mas!!!!! jajajaja

Te han dado muy buenos consejos.

Saludos.

[GrAffiTeRo De OrO]

siii victor si, y ya esta ya no me vais a decir nada mas?¿? , despuse de entrenar o durante el dia ningun batido royo casero ni nada?. haber victor un consejo tu haber como me ves que me incitastes ahacer este post

[Victor-21]

pues entreno a las 5 de la tarde o 5 y media como muy tarde,

pon los horarios de tus comidas y asi te podremos aconsejar mas especificamente con relacion a tu entrenamiento.

[GrAffiTeRo De OrO]

desayuno--> ahora en verano sobre las 10
almuerzo--> sobre las 12 o 12 y media
comida--> a las 2 y media o 3
merienda--> 7 y media
cena--> 10 y media o 11

[Red-Luigi]

comida--> a las 2 y media o 3
merienda--> 7 y media

Puf, me parece demasiado tiempo entre comida y merienda. Yo adelantaría la merienda a eso de las 6.

Saludos

[darzia]

Yo también veo demasiado tiempo entre comida y merienda pero como dices que vas a entrenar a las 5/5:30 lo que puedes hacer es antes de ir a entrenar a las 5 o así te metes dos piezas de fruta por ejemplo 2 plátanos para ir al 100% y la merienda pues de post-entreno.

Un saludo!

[Levitz]

mmm una cosa, pero los hidratos no habia que tomarlos antes del entreno y para despues las proteinas? como estoy leyendo ahora que se tome hidratos despues de entrenar...

gracias