Hola, he estructurado una dieta de 2500 para bajar un poco el % de grasa sobre todo, de la siguiente forma:
Nº de comidas al dia: 6
% de protes,Carbo y grasas en cada comida:20-30% protes, 50-70% carbos,10%grasas
Horario de comidas y calorias en las mismas:
1ª comida:7:30 de la mañana (500 kal)
2ª comida:11:30 de la mañana (500 kal)
3ª comida:15:30 de la tarde (600 kal)
4ª comida:17:30 de la tarde “comida pre gym” (250 kal)
5ª comida:20:30 de la noche “comida post gym” (250 kal)
6ª comida:20:30 de la noche “comida post gym” (400 kal)
Bueno he guardado digamos 100 kal por si pico algo entre horas ms bien seria una pieza de fruta yogourt o almendras..
Mido 1,75 y peso 76 kilos, mi idea es bajar en 2 meses hasta los 71 kilos si perder mucha masa muscular.Para ello sigo una rutina MAX-OT adaptada por mi y hago aerobicos 4 veces en semana de 40 a 50 minutos por sesion y llevo levantando pesas unos 3 años, mi edad es 27 años..
Bueno mis dudas son las siguientes:
Esta bien estructurada para perder peso paulatinamente, tanto con los % de protes,carbos y grasas como con las horas y calorías en cada comida?
PD:Se que se recomienda comer cada 3 horas pero por motivos de trabaja y demas pues me a parecido q la forma mas logica es esa.(por si sirve de ayuda entro a trabajar a las 8, salgo a las 3 y entreno a las 6 y suelo salir a las 8:00)
Obviamente después de este tochazo no voy a poner que como en cada comida (os aseguro que no comere basura) solo que primeramente me quiero asegurar que esta bien estructurada para luego ajustar los alimentos.
MUCHISIMAS GRACIAS DE ANTEMANO
SALU2 A TO2
Dudas con dieta:estructuracion de horas,kalorias y %de prote
Moderadores: moderador suplente, admin
5ª comida:20:30 de la noche “comida post gym” (250 kal)
6ª comida:20:30 de la noche “comida post gym” (400 kal)
Excepto que hagas dos comidas simultaneamente, me parece muy bien como te has estructurado la dieta. Procura ir disuminuyendo las kcal como mucho en 150 cada semana, si vas mas deprisa te expones a quemar musculo a parte de grasa.
No estaria de mas que nos pusieras lo que comes.
Dw
6ª comida:20:30 de la noche “comida post gym” (400 kal)
Excepto que hagas dos comidas simultaneamente, me parece muy bien como te has estructurado la dieta. Procura ir disuminuyendo las kcal como mucho en 150 cada semana, si vas mas deprisa te expones a quemar musculo a parte de grasa.
No estaria de mas que nos pusieras lo que comes.
Dw
Muy alta la cantidad de carbohidratos....Deben ser 50-60% y la cantidad de grasas que consumas debe ser mas o menos igual que la cantidad de proteinas...Esta bien estructurada para perder peso paulatinamente, tanto con los % de protes,carbos y grasas como con las horas y calorías en cada comida?
Cual es tu peso magro?
UPSSS….lo de 5ª y 6ª “comida post entreno” evidentemente es un error la comida post entreno seria la 5ª..los alimentos de cada comida..pues aun estoy elaborandolo..ya que como dice karkian a mi tb me parece alta en carbohidratos asi que intentare darle un repaso y restructurarla…en cuanto a lo del peso magro pues la verda es q no lo se..solo se mi I.M.C, qu creo q esta en 24 o 0,24 no lo recuerdo bien..bueno saludos a todos y si alguien quiere opinar o comentar pues adelante.
SALU2 A TO2
SALU2 A TO2