alguien sabe ke puede ser? o ke puedo hacer para aliviar los sintomas o curarlos...?
gracias de antemano
P.D Stress lo pongo en un tema nuevo para no seguir "adueñandome" del post de "record press de banca"
duda, posible tendinitis en hombro
Moderadores: moderador suplente, admin
duda, posible tendinitis en hombro
pues es un dolor mas o menos agudo en la zona ke tengo coloreada de la imagen, me duele cuando hago pecho y llevo como cerca de un mes con el
alguien sabe ke puede ser? o ke puedo hacer para aliviar los sintomas o curarlos...?
gracias de antemano
P.D Stress lo pongo en un tema nuevo para no seguir "adueñandome" del post de "record press de banca"
alguien sabe ke puede ser? o ke puedo hacer para aliviar los sintomas o curarlos...?
gracias de antemano
P.D Stress lo pongo en un tema nuevo para no seguir "adueñandome" del post de "record press de banca"
Si fuera una tendinitis hazme caso que no podrías ni intentar hacer el ejercicio. Lo mas problable es que sea una sobrecarga (a mi me paso hace muy poco y en el mismo sitio (que parece ser el deltoides anterior)). A mi el traumatólogo me recetó una crema y unos antiinflamatorios que me fueron de primera, en una semanita estaba como nuevo. 
Saludos
Saludos
Lethe, no digo que no se te vaya a pasar con un crema anti-inflamatoria, pero deberías buscar la solución para que esa pequeña lesión en el deltoides no se convierta en algo crónico es decir, intenta recordar con que ejercicio te lesionaste y procura no hacer "burradas" ya sabes poner demasiado peso en pres banca, forzar demasiado la articulación del hombro al hacer fondos para tríceps, ese tipo de cosas...
Otra cosa existe un subforo para lesiones, quizás te lo muevan nuestros sabios moderadores....
Y recuerda si empeora la lesión el siguiente Post debes hacérselo a tu medico de cabecera o fisioterapeuta.
Saludos y suerte.
Otra cosa existe un subforo para lesiones, quizás te lo muevan nuestros sabios moderadores....
Y recuerda si empeora la lesión el siguiente Post debes hacérselo a tu medico de cabecera o fisioterapeuta.
Saludos y suerte.
Me parece bien.P.D Stress lo pongo en un tema nuevo para no seguir "adueñandome" del post de "record press de banca"
Exacto, y te lo muevo alli, pero tranqui, lo dejo sombreado en este foro para que la gente lo vea y entre, no te me enfades, pero las normas, de momento, estan para cumplirlasOtra cosa existe un subforo para lesiones, quizás te lo muevan nuestros sabios moderadores....
Hay varios grados de tendinitis, no te puedes guiar por si puedes hacer ejercicio o no, puede que la tuya sea leve asi que cuidate, si te duele bastante descansa una semanita y a ver como evoluciona.
Si el dolor va a mas, vete al medico, no es bueno automedicarse.
PD. es curioso que a bastante gente le molesta el hombro, y tengo una pregunat, bajais la barra hasta tocar el pecho en press banca?
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MasBlebones
- Forero Amateur
- Mensajes: 25
- Registrado: 15 Dic 2005 17:44
A mi hace 3 smanas m aparecio la misma molestia, y haciendo el press-banca tambien, solo note como un pinchazo pero segui entrenandome xq no note nada mas, luego en frio tenia una ligera molestia, sobre todo al echar el hombro hacia atrás.
Yo creo q es una tendiditis, el caso esq stuve 10 dias poniendome hielo sobre la zona un par de veces al dia y deje de hacer pecho durante 2 smanas.
Sta smana empecé a hacer pexo, pero con poquito peso y de momento todo va bien, ya os contaré.
Quizá todo esto venga por una mala ejecución del ejercicio, habria q bajar hasta tocar el pexo, o hay q dejar cierta distancia???
Saludos.
Yo creo q es una tendiditis, el caso esq stuve 10 dias poniendome hielo sobre la zona un par de veces al dia y deje de hacer pecho durante 2 smanas.
Sta smana empecé a hacer pexo, pero con poquito peso y de momento todo va bien, ya os contaré.
Quizá todo esto venga por una mala ejecución del ejercicio, habria q bajar hasta tocar el pexo, o hay q dejar cierta distancia???
Saludos.
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cagliostro
- Forero Amateur
- Mensajes: 48
- Registrado: 21 Abr 2006 15:00
Por la zona que marcas en el dibujito, podría ser tranquilamente una sobrecarga en alguno de los manguitos rotadores del hombro, unos musculos pequeños del hombro que permiten que éste rote. Esta dolencia suele darse bastante en nadadores, gente que duerme por las noches apoyada sobre un hombro y en muchos que hacen muchas pesas sin estirar tríceps/biceps/hombro nunca.
La sobrecarga de los manguitos rotadores del hombro se caracteriza por una molestia muy localizada en el hombro (cerca de la articulación pero por debajo de ella) y varía su posición en función del manguito rotador afectado. Normalmente sólo se sobrecarga un único manguito (el resto suelen estar cerca).
Cuando me ha ocurrido, he dejado descanso un par de sesiones de Gym y me he dedicado a hacer estiramientos de hombro (mira por Internet algunos). Si el dolor no baja, es porque debes tener inflamación: ponte hielo 3 veces al día durante 15 minutos cada vez durante 5 días y toma algún antiinflamatorio ligero. Si esto tb. falla vete a un fisioterapeuta que te recomiende alguien y pasa de la seguridad social que en estos aspectos son unos incompetentes.
La sobrecarga de los manguitos rotadores del hombro se caracteriza por una molestia muy localizada en el hombro (cerca de la articulación pero por debajo de ella) y varía su posición en función del manguito rotador afectado. Normalmente sólo se sobrecarga un único manguito (el resto suelen estar cerca).
Cuando me ha ocurrido, he dejado descanso un par de sesiones de Gym y me he dedicado a hacer estiramientos de hombro (mira por Internet algunos). Si el dolor no baja, es porque debes tener inflamación: ponte hielo 3 veces al día durante 15 minutos cada vez durante 5 días y toma algún antiinflamatorio ligero. Si esto tb. falla vete a un fisioterapeuta que te recomiende alguien y pasa de la seguridad social que en estos aspectos son unos incompetentes.
Unos musculos pequeños del hombro?una sobrecarga en alguno de los manguitos rotadores del hombro, unos musculos pequeños del hombro que permiten que éste rote.
El manguito de los rotadores lo forman el supraespinoso, infraespinoso y redondo menor, y no son tan pequeños, hombre pequeños si, pero no tanto.
En esto de lesiones en el Hombro sabes un rato he Stress, por desgracia por experiencia propia ¿no?stress escribió:Unos musculos pequeños del hombro?una sobrecarga en alguno de los manguitos rotadores del hombro, unos musculos pequeños del hombro que permiten que éste rote.
El manguito de los rotadores lo forman el supraespinoso, infraespinoso y redondo menor, y no son tan pequeños, hombre pequeños si, pero no tanto.
Como le decía a Lethe en el Post de arriba los fondos para Tríceps en dos bancos (ejercicio que me gusta mucho) a mi me produjeron una molestia parecida a la suya por bajar demasiado, no es necesesario bajar tanto con menos recorrido el tríceps trabaja igual.
El tema de la barra a 5 cm del pecho me parece lo adecuado, no creo que merezca la pena que los hombros sufran de esa manera, y probablemente los resultado en los pectorales sean los mismos.
Saludos.
jeje, asi es, mis 4 luxaciones y abundantes subluxaciones me han hecho saber un poquito de ellopor desgracia por experiencia propia ¿no?
Exacto, toy de acuerdo, no tiene por que ser 5cm, pero no bajar hasta tocar el pecho.El tema de la barra a 5 cm del pecho me parece lo adecuado, no creo que merezca la pena que los hombros sufran de esa manera, y probablemente los resultado en los pectorales sean los mismos.
Yo ese dolor lo tengo de vez en cuando. Si ha sido con el press banca lo que hay que hacer es dejar la barra a 10 cm del pecho. Esta claro que asi el pectoral trabaja menos porque hace menos recorrido, pero es que no tienes que dejar la barra a 10 cm para el resto de tu vida. Solo hasta que se te cure el hombro. A mi con dos o tres semanas de hacer eso me deja de doler y ya puedo seguir bajando la barra hasta el pecho, incluso con mancuernas puedes hacer un recorrido mas largo y en hipertrofia los resultados se notan pero cuando deje de dolerte el hombro.
no me enfado stress xD trankilo, lo de dormir sobre un hombro tb me pasa a veces, me encuentro ke por las noches paso mucho rato sobre el mismo hombro ya sea izk o dch y lo tengo dolorido a parte de bajar la barra hasta abajo, provare una semana o asi de descanso y a ponerme hielo a ver ke tal va
ya os contare, gracias a todos
agurrr
ya os contare, gracias a todos
agurrr
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cagliostro
- Forero Amateur
- Mensajes: 48
- Registrado: 21 Abr 2006 15:00
No entiendo el aporte de la puntualización.stress escribió:Unos musculos pequeños del hombro?una sobrecarga en alguno de los manguitos rotadores del hombro, unos musculos pequeños del hombro que permiten que éste rote.
El manguito de los rotadores lo forman el supraespinoso, infraespinoso y redondo menor, y no son tan pequeños, hombre pequeños si, pero no tanto.
Primero dices que "no son tan pequeños" y luego te contradices diciendo "pequeños sí, pero no tanto". O son pequeños o no lo son. No he puesto el grado de pequeñez, así que "musculo pequeño" sirve para músculos de de reducidas dimensiones pero de diferente tamaño. Una hormiga y un periquito tienen tamaños distintos pero siguen siendo pequeños ambos.
Hola amigos, veo q hay bastantes dudas sobre este tema del hombro, así q os voy a aclarar algunos conceptos y preguntas en relación a las dudas q planteáis.
Para empezar, veo q hay muchos de vosotros q comentáis un cierto dolor al hacer press banca; pues bien el levantamiento de pesas al realizar pectoral puede causar dolor en la parte anterior del hombro xq?pues sencillamente a consecuencia del esfuerzo de la inserción del músculo pectoral mayor y del origen del deltoides, cabeza larga del bíceps y músculos rotadores internos.
Así, puede ocurrir que se produzca una lesión del manguito de los rotadores y de la cápsula articular.
El principal tendón de los rotadores es el del músculo supraespinoso. Los músculos rotadores son el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular, x si teníais dudas sobre esto también.
Las lesiones en el manguito de los rotadores pueden ser de más a menos graves, siendo algunas tendinitis y otras mucho más graves como rupturas, q podrían llevarnos a intervención quirúrjica.
En segundo lugar veo q hay muchas personas q dicen: duermo mal, bajo la barra demasiado, etc...
Una mala postura claro q puede causar molestias en el hombro, al igual q cuando realizamos esfuerzos anormales en los tejidos blandos del hombro como colisiones, hiperextensiones, subluxaciones, et c.. o movimientos reiterados como cuando nadamos al estilo mariposa.
Pero aquí la cuest ión q veo q todos se plantean es....¿cuanto debo bajar la barra al hacer pectoral?
POR FIN, ya era hora de que la gente empiece a ser consciente de esta cuestión. Q si se la bajan hasta el pecho, q si centímetros, bla bla bla....eso ya es obsoleto en la época en la q estamos.Por si nadie lo sabe, andamos ya por la tendencia Well Being,sustituyendo al Wellness, heredera del Fitness, lo cual significa q cada vez hemos de entrenar más light en el sentido cn perdón de no jodernos articulaciones, ni tener problemas musculares.
Es decir, debemos entrenar respetando las leyes de la biomecánica articular, por eso os diré hasta dónde debéis bajar la barra: la barra hay q bajarla respetando siempre los límites individuales de las articulaciones implicadas. Es decir, no hemos de bajar la barra hasta el pecho x dios, ni la regla de los centímetros, sino hasta donde llega el rango articular. En el rango de movimiento el movimiento del hombro está directamente relacionado con el grosor de la caja torácica y la longitud del antebrazo. SI bajáis hasta abajo del todo la barra y tu brazo y codos se hunden por debajo delos hombros, el pectoral no juega un papel relevante. Y ES POR ESTO X LO QUE LA PERSONA TIENE TIENE MAS DOLOR EN LA PARTE ANTERIOR DEL HOMBRO QUE ADEMÁS ACABA FATIGANDO AL PECTORAL TRAS VARIAS SERIES.
íEn suma, q si bajáis la barra hasta abajo del todo o por reglas de centímetros......dolor de hombros al recaer el peso en el deltoide anterior, ligamentos y cápsulas en mucha tensión,la ejecucion del triceps será muy grande y trabajarás más triceps q pectoral, y a mayor sobreestiramiento, más posibilidad de microroturitas.....CONCLUSIÓN: SE BAJA HASTA CUANDO CADA UNO LLEGUE AL LÍMITE DE LA RTICULACIÓN.RECORDAD: RANGO ARTICULAR.BUSCAD LOS 90GRADOS, ESDECIR, ARTICULACIONES EN LÍNEA. CODO Y HOMBRO A LA MISMA ALTURA. Es tan sencillo como cuando hacemos sentadillas, hombros......la regla de los 90 grados, no bajar más. pues lo q está en juego es nuestro salud, y en este caso la de nuestras articulaciones.
Espero q os haya servido y q por fin se resuelvan ya todas las dudas sobre la bajada de pectoral. No echéis cuenta a lo q os diga alguien de culturismo y eso, porque para ellos regirá otra tesis; tenede en cuenta q ellos compiten y siguen métodos más bestias jeje q los que nos dedicamos a Fitness.
UN SALUDO ALE DESDE SEVILLA DEL CLUB SATO SPORT DE SANTA JUSTA
Para empezar, veo q hay muchos de vosotros q comentáis un cierto dolor al hacer press banca; pues bien el levantamiento de pesas al realizar pectoral puede causar dolor en la parte anterior del hombro xq?pues sencillamente a consecuencia del esfuerzo de la inserción del músculo pectoral mayor y del origen del deltoides, cabeza larga del bíceps y músculos rotadores internos.
Así, puede ocurrir que se produzca una lesión del manguito de los rotadores y de la cápsula articular.
El principal tendón de los rotadores es el del músculo supraespinoso. Los músculos rotadores son el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular, x si teníais dudas sobre esto también.
Las lesiones en el manguito de los rotadores pueden ser de más a menos graves, siendo algunas tendinitis y otras mucho más graves como rupturas, q podrían llevarnos a intervención quirúrjica.
En segundo lugar veo q hay muchas personas q dicen: duermo mal, bajo la barra demasiado, etc...
Una mala postura claro q puede causar molestias en el hombro, al igual q cuando realizamos esfuerzos anormales en los tejidos blandos del hombro como colisiones, hiperextensiones, subluxaciones, et c.. o movimientos reiterados como cuando nadamos al estilo mariposa.
Pero aquí la cuest ión q veo q todos se plantean es....¿cuanto debo bajar la barra al hacer pectoral?
POR FIN, ya era hora de que la gente empiece a ser consciente de esta cuestión. Q si se la bajan hasta el pecho, q si centímetros, bla bla bla....eso ya es obsoleto en la época en la q estamos.Por si nadie lo sabe, andamos ya por la tendencia Well Being,sustituyendo al Wellness, heredera del Fitness, lo cual significa q cada vez hemos de entrenar más light en el sentido cn perdón de no jodernos articulaciones, ni tener problemas musculares.
Es decir, debemos entrenar respetando las leyes de la biomecánica articular, por eso os diré hasta dónde debéis bajar la barra: la barra hay q bajarla respetando siempre los límites individuales de las articulaciones implicadas. Es decir, no hemos de bajar la barra hasta el pecho x dios, ni la regla de los centímetros, sino hasta donde llega el rango articular. En el rango de movimiento el movimiento del hombro está directamente relacionado con el grosor de la caja torácica y la longitud del antebrazo. SI bajáis hasta abajo del todo la barra y tu brazo y codos se hunden por debajo delos hombros, el pectoral no juega un papel relevante. Y ES POR ESTO X LO QUE LA PERSONA TIENE TIENE MAS DOLOR EN LA PARTE ANTERIOR DEL HOMBRO QUE ADEMÁS ACABA FATIGANDO AL PECTORAL TRAS VARIAS SERIES.
íEn suma, q si bajáis la barra hasta abajo del todo o por reglas de centímetros......dolor de hombros al recaer el peso en el deltoide anterior, ligamentos y cápsulas en mucha tensión,la ejecucion del triceps será muy grande y trabajarás más triceps q pectoral, y a mayor sobreestiramiento, más posibilidad de microroturitas.....CONCLUSIÓN: SE BAJA HASTA CUANDO CADA UNO LLEGUE AL LÍMITE DE LA RTICULACIÓN.RECORDAD: RANGO ARTICULAR.BUSCAD LOS 90GRADOS, ESDECIR, ARTICULACIONES EN LÍNEA. CODO Y HOMBRO A LA MISMA ALTURA. Es tan sencillo como cuando hacemos sentadillas, hombros......la regla de los 90 grados, no bajar más. pues lo q está en juego es nuestro salud, y en este caso la de nuestras articulaciones.
Espero q os haya servido y q por fin se resuelvan ya todas las dudas sobre la bajada de pectoral. No echéis cuenta a lo q os diga alguien de culturismo y eso, porque para ellos regirá otra tesis; tenede en cuenta q ellos compiten y siguen métodos más bestias jeje q los que nos dedicamos a Fitness.
UN SALUDO ALE DESDE SEVILLA DEL CLUB SATO SPORT DE SANTA JUSTA
Tú lo has dicho, los que se dedican al fitness, la mayoría de los foreros que te respondío se dedican al culturismo, el fitness solo te define, no te pone grandealeee escribió:No echéis cuenta a lo q os diga alguien de culturismo y eso, porque para ellos regirá otra tesis; tenede en cuenta q ellos compiten y siguen métodos más bestias jeje q los que nos dedicamos a Fitness.
ARRIBA EL CULTURISMO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
