¿Podeis pulir mi rutina? He investigado,de verdad

[brumario]

Os pongo mi rutina que he elaborado investigando en este foro. Mis datos, mido 1.96 y peso 81 kg(un poco ectomorfo). Ya llevo dos meses haciendo ejercicios basicos para irme acostumbrando. Entreno en casa. Solo me falta añadir una barra para dominadas. Mi rutina para volumen:

Lunes: Pecho-biceps
Aperturas pectorales
Press banca
Curl con Z
Curl con mancuernas

Miercoles: Pierna-hombro
Sentadillas
Peso muerto
Elevaciones laterales(deltoides)
Press militar
Remo al pecho
Remo con mancuerna

Viernes: Espalda-triceps
Pajaros
Dominadas
Extensiones triceps con Z
Fondos

3 series por ejercicio, sin llegar a fallo. Que os parece? hay que pulir o destruir y crear de nuevo.

Un saludo y muchas gracias por adelantado

[Lights Out]

Yo le haría estos cambios:

Lunes: Pecho-biceps
Aperturas pectorales
Press banca
Curl con Z
Curl con mancuernas

¿Dos ejercicios de pecho y dos de bíceps? Estamos hablando de grupos musculares con bastante disparidad de tamaño... mejor tres de pecho y dos de bíceps:

Press banca con barra
Press inclinado con mancuernas
Aperturas con mancuernas
Curl de bíceps con barra
Curl alterno con mancuernas

Miercoles: Pierna-hombro
Sentadillas
Peso muerto
Elevaciones laterales(deltoides)
Press militar
Remo al pecho
Remo con mancuerna

¿Sentadillas y peso muerto el mismo día? Complicado, mejor pasamos el peso muerto al día de espalda.

Sentadillas
Peso muerto con piernas semirrígidas/Curl femoral
Elevaciones de talones
Press militar/press de hombros
Elevaciones laterales
Pájaros

Viernes: Espalda-triceps
Pajaros
Dominadas
Extensiones triceps con Z
Fondos

Supongo que te has confundido, el remo con mancuerna es para espalda y los pájaros son para hombros.

Peso muerto
Dominadas en agarre ancho
Remo con barra
Dominadas/jalones en agarre estrecho
Fondos en paralelas
Press francés

3 series por ejercicio, sin llegar a fallo. Que os parece? hay que pulir o destruir y crear de nuevo.

Bien, las repeticiones que sean entre 4 y 12. Puedes hacer una pirámide (12-10-8-6) en el primer ejercicio de cada día de la modificación que yo te he puesto y 3 series en los siguientes.

[karkian]

Lunes: Pecho-biceps
Aperturas pectorales
Press banca
Curl con Z
Curl con mancuernas

Has primero press de banca...

Viernes: Espalda-triceps
Pajaros
Dominadas
Extensiones triceps con Z
Fondos

Has primero dominadas y fondos...

Miercoles: Pierna-hombro
Sentadillas
Peso muerto
Elevaciones laterales(deltoides)
Press militar
Remo al pecho
Remo con mancuerna

Primero peso muerto,luego sentadilla y deja al final elevaciones laterales...
Quitaria el remo al pecho...

[stress]

Yo coincido con los cambios propuestos por lights( ), con un ligero apunte:

Press banca con barra
Press inclinado con mancuernas
Aperturas con mancuernas
Curl de bíceps con barra
Curl alterno con mancuernas

El curl alterno con mancuernas lo cambiaria por curl martillo y los dos brazos a la vez.

[luiyi]

Despues de una adaptacion de 2 meses, ya probaria a llegar al fallo. Por lo menos en la ultima serie

[brumario]

Muchas gracias por las respuestas, ya estoy con la nueva rutina. Pero tengo una duda, deberia haber mencionado que uso la bici para moverme por Madrid. Ahora en verano hago 2 viajes de 15-20 min cada uno al dia. Modifico mi rutina de piernas? No quiero sobreentrenarme.

Un saludo y gracias.

[Lights Out]

No será necesario, a menos que notes sobreentrenamiento.