¿Qué tal mi rutina?
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Al contrario, la fase de volumen es más fácil que la de definicíon, tienes que entrenar duro y comer mucho y bien, y subirás músculo, claro con un poco de grasa, pero si cuidas bien la dieta no habrá mucho problema.kakarotv5 escribió: Ya peso 72-73 kg, he subido casi tres kilos en menos de diez días.
No se si lo hago bien, yo creo que no porque he subido mucho de peso.
Definir lo he hecho correctamente pero la fase de volumen creo que me va a dar más problemas, a ver si me podeis echar un cable, mil gracias.
Intenta subir como mucho medio kilo a la semana, piensa que de forma natural como mucho puedes subir cerca de 1kg magro al mes...
Es decir 2kg por mes o así, si ves que te tapas demasiado pues ajustas un poco las kcal de carbos y grasas (o eliminas carbos a partir de las 6pm por ejemplo...).
En cuanto a lo que comiste no está del todo mal pero podría ser mejor.
Salu2
Es decir 2kg por mes o así, si ves que te tapas demasiado pues ajustas un poco las kcal de carbos y grasas (o eliminas carbos a partir de las 6pm por ejemplo...).
En cuanto a lo que comiste no está del todo mal pero podría ser mejor.
Salu2