Sobre el descanso muscular

[gary]

Pues bueno, este es mi primer mensaje aqui, y como buen novato en el tema de los gimnasios, me gustaría hablar del tema del descanso de los músculos entre sesiones.

Me refiero a que (como siempre ) he escuchado diferentes versiones sobre cuanto tiempo deben descansar los músculos para ganar volumen antes de volver a ser trabajados.Hay gente que dice que para ganar volumen los tienes que dejar descansar como mínimo una semana, y que si haces pecho el lunes, por ejemplo, no puedes volver a hacer pecho hasta el lunes siguiente, pq sino puedes conseguir el efecto contrario, de que no ganes volumen por trabajarlos demasiado a menudo, y se te queden "raquíticos".

Otros en cambio dicen que no, que con 36 horas de descanso el músculo ya está preparado para ser de nuevo trabajado y que hacer más de una sesión del mismo músculo en la misma semana no es malo para su desarrollo. Otros incluso, hablan de que se pueden trabajar más de 2 veces durante la misma semana...

Cuál es vuestra opinión sobre el descanso de los músculos si lo que se pretende es ganar volumen?


muchas gracias, y espero aprender mucho en este foro!

[Flakes]

Hola! A mi me han explicado numerosas veces que para que crezcan los músculos pequeños deben descansar lo minimo 2 días, y los grandes 4 días.

Llevo poco aquí hi he aprendido mucho.

[Novato1]

pues todo va a atender a la periodizacion y distribucion del volumen, puedes trabajar perfectamente el musculo 2 veces a la semana repartiendo el volumen de trabajo, no llegando al fallo, etc. personalmente soy partidiario de 1 vez a la semana cada musculo.

[Red-Luigi]

Estoy deacuerdo con Novato1, si no llegas al fallo puedes ejercitar el músculo 2 veces por semana, pero aun así también soy partidario de trabajarlo al máximo una vez por semana.

P.D:

Llevo poco aquí hi he aprendido mucho

Dios... mis ojos...

[Lights Out]

Si entrenas al fallo es posible que trabajar un músculo más de 2 veces por semana agote al sistema nervioso central y las ganacias se ven comprometidas.

Lo adecuado, si vas a entrenar un músculo más de dos veces por semana, sería una rutina tipo full-body o alguna rutina tipo Waterbury (busca en el foro el 10x3 de Waterbury).

En este caso, es conveniente alternar los tipos de ejercicios entre sesión y sesión para comprometer menos al sistema nervioso central.

Por ejemplo, si un día haces press banca, al otro puedes hacer fondos en paralelas.

P.D:

Llevo poco aquí hi he aprendido mucho

Dios... mis ojos...

Hombre, a lo mejor quería decir "he aprendido mucho"...

[Flakes]

Sí..quería decir "he aprendido mucho.."

Perdonad, pero lo de no llegar al fallo..lo encuentro extraño, va en contra de machacar al músculo..rompamos más fibras..
Porfavor críticadme.

Adeu

[sebarc]

Fisiologicamente hablando si el volumen es bajo y no se llega al fallo, se puede entrenar un musculos 3 veces por semana. Ya que los recursos biologicos que el cuerpo necesita recuperar despuès de un entrenamiento. Se recuperan casi en su totalidad en las primeras 24 horas. Pero cada uno debe tener en cuenta su estilo de vida, alimentacion, etc.

[Lights Out]

Perdonad, pero lo de no llegar al fallo..lo encuentro extraño, va en contra de machacar al músculo..rompamos más fibras..
Porfavor críticadme.

El problema está en que llegar al fallo repetidamente ocasiona un fuerte estres al sistema nervioso central, que debe recuperarse. Por eso si entrenas al fallo no es aconsejable repetir músculo en unperíodo de al menos unos 4 días o más.

De ahí el entrenamiento infrecuente de HD y HIT.

En todo caso, si vas a repetir músculo, puedes alternar días de trabajo más intenso con días más ligeros.

Por ejemplo, un día haces press banca al fallo y otro simplemente haces fondos en paralelas con tu propio peso corporal, fallando en repeticiones más altas.

[stress]

Como dice lights, no sólo hay que tener en cuentala recuperacion muscular, sino tambien la recuperacion del SNC, si que se puede llegar a entrenar un grupo 2 y 3 veces por semana, pero respetando algunos principios como pueden ser no llegar al fallo muscular, progresar en las cargas, variedea en cuanto al numero de reps., etc...

Si entrenas muy intenso y dandolo todo en cada entrenamiento, si que es aconsejable dejar mas dias de descanso.

[gary]

ok, gracias por vuestras respuestas, veo que la mayoría opinais que es mejor trabajar un musculo 1 vez por semana si se hace a fondo. Pero bueno, sobretodo con los pectorales, acostumbrado antes a trabajarlos más de 1 día a la semana, me he "obesionado" en que no es suficiente un sólo día y me planteo el hacer por mi cuenta en casa ejercicios tipo flexiones algún que otro día de la semana. Mi pregunta es: el hacer flexiones por mi cuenta algún día que no trabajo la zona pectoral puede perjudicar el desarrollo del músculo y el poder ganar volumen? o siempre va bien el hacer flexiones?


muchas gracias!

[Lights Out]

ok, gracias por vuestras respuestas, veo que la mayoría opinais que es mejor trabajar un musculo 1 vez por semana si se hace a fondo. Pero bueno, sobretodo con los pectorales, acostumbrado antes a trabajarlos más de 1 día a la semana, me he "obesionado" en que no es suficiente un sólo día y me planteo el hacer por mi cuenta en casa ejercicios tipo flexiones algún que otro día de la semana. Mi pregunta es: el hacer flexiones por mi cuenta algún día que no trabajo la zona pectoral puede perjudicar el desarrollo del músculo y el poder ganar volumen? o siempre va bien el hacer flexiones?


muchas gracias!

No creo que lo perjudique significativamente, pero tampoco creo que vayas a obtener una ganancia extra en cuanto a volumen.

Creo que lo que te pasa es algo típico, estás obsesionado con un músculo y tienes ganas de trabajarlo a todas horas. Se pasa con el tiempo.