Ayuda para correccion en mi rutina

[jcmochis]

Hola soy nuevo en esto, me gustaria que me ayudaran con dudas y si me puden hacer observaciones sobre mis rutinas seria genial, gracias.

Bueno me ejercito los 5 dias de la semana, lun-vie y trato de ejercitar solo una parte del cuerpo cada dia, al rededor de una hora y media.

lunes pierna, comienzo con ejercicio cardio, como bicicleta por media hora y luego levantamiento de peso con mis piernas.

Martes pecho me acuesto en una banca y lebanto una barra de frente la verdad no se como se llame ese tipo de ejercicio, el otro que hago es en la misma barra con mancuernas y los brazos abiertos los levanto, y por ultimo en la misma barra y con brazos pegados a mi pecho y las mismas mancuernas las levanto de frente como si lanzara golpes directos

Miercoles abdomen, crunches con rodillas flexionadas, levantamiento de piernas estando acostado, levantamiento de piernas mientras estoy colgado

jueves brazos, parado levantamiento de mancuernas con codos pegados al cuerpo y de frente, luego los levando de lado, luego me ciento en una como mesa donde recargo los brazos y levanto una barra

viernes espalda y hombros, levanto mancuernas con mis brazos completamente estirados de frente, a los lados y hacia atras, luego levanto mis brazos hacia atras pero flexionando los codos,


en todos mis ejercicio uso repeticiones de 10 a 15 levantando el peso que me permita estas repeticiones como maximo, trato de hacerlo hasta estar exahusto y no poder una mas como lo dicen, y al rededor de 4 veces cada rutina claro intercambio las rutinas 15 de una descanso 15 de otra descanso vuelvo a la anterio descanso vuelvo a la otra descanso, no se si esto sea bueno o sera mejor 15 descanso 15 de la misma descanso 15 de la misma descanso y luego cambio al otro ejercicio.

no se si por descansar cada ejercicio 7 dias es bueno, o en realidad tengo que hacer ejercicio solamente 3 dias a la semana como lo marcan ustedes...

mi dieta es un slimfast en la mañana, una comida en la tarde a veces es ensalada a veces un subway, y un slim fast en la tarde, con una manzana o durazno o fruta grande al dia....

no se me gustarian sugerencias para mejorar mi rutina, o otros ejercicios, hasta el dia de hoy no daba importancia al calentamiento pero lo comensade a hacer.

[GOKUh]

1 hora y media cada día 5 días a la semana?¿!! Quita, quita..... Lo primero, un entrenamiento nunca tiene que superar 1h, lo segundo, sí, baja a 3 días a la semana como mucho.....

Puedes hacer por ejemplo:
Lunes - Pecho, bíceps
Miércoles - Hombro, piernas
Viernes - Espalda, tríceps

Bueno, y no dices que pretendes conseguir. Me imagino que volumen, así que que sepas que haciendo 15 reps lo estás haciendo mal, tienes que bajar a unas 10.... y si dices que haces una serie hasta estar exhausto, hasta que no puedes más (llegas al fallo), si quieres volumen no tienes que llegar hasta hay, tienes que acabar la serie pero de forma que todavía podrías hacer una serie o 2 más....

Y bueno, lo mejor es que te leas el foro que hay monton de información, o leete al menos el post-it de preguntas frecuentes, que priemro tienes que tener al menos una noción básica....

Saludos

[jcmochis]

Primero que nada muchas gracias por tomarte la molestia.

Mira ya me lei las preguntas y no entendi mucho por eso solo pregunte lo que no me quedo bien claro ya que al entrar por primera vez a esta pagina tenia mil preguntas y ahora son mucho menos... y la verdad aun no entiendo que son los biceps los triceps deberian tener un mapa de los musculos del cuerpo, y si lo tienen no lo he encontrado aun, pero buscare que son y como ejercitarlos.

y mi primer objetivo es bajar una poca de grasa que tengo en el abdomen y marcarlo, luego incrementar masa en todo el cuerpo.

y segun lo que lei eran repeticiones de 10 15 en 4 seciones y con un peso que simplemente no pudieras mas.....

[Red-Luigi]

hasta que no puedes más (llegas al fallo), si quieres volumen no tienes que llegar hasta ahí

Yo no afirmaría esto tan a la ligera... jcmochis, no hace mucho tuvimos un gran debate sobre este tema (llegar o no al fallo), creo que deberías pasarte por él y sacar tus propias conclusiones

Por lo demás me parece bien todo lo que te ha aconsejado GOKUh, aunque como te digo, yo llegaría al fallo en la última serie efectiva de cada ejercicio.

y la verdad aun no entiendo que son los biceps los triceps

Biceps:http://www.musculacion.net/Article13.html
Triceps:http://www.musculacion.net/Article18.html

Saludos

[jcmochis]

Me gustaria saber si tengo que hacer calentamiento ya que en estos momentos apenas y utilizo peso de 15 libras por brazo puedo comenzar con esas 15 desde el principio o pasar de 10 a las 12 y a las 15 al final.

Red-Luigui, gracias por las paginas ahora se que son los biceps triceps y varios musculos que ustedes manejan aqui ademas de algunos ejericios que no tenia idea de como se realizaban. por que ustedes manejan nombres muy raros.

[XSinz]

mira en este deporte es muy importante realizar ejercicios ke permitan a los musculos calentar, para asi evitar lesiones, utiliza un peso menor del ke usas comunmente, ya ke tu eres el ke debes de saber ke peso usar y otras cosas asi... ya ke tu conoces hasta donde son tus capacidades y tratar de hacer los ejercicios bien osea usando la tecnica, eso es importante para realmente hacer trabajar las fibras de los musculos o sentrarte en el musculo ke deseas y tambien para evitar las lesiones.

y por cierto como son series de calentamiento no las cuentes en tus series ke vas a realizar en tus ejercicios.. por ejemplo si haces bicep hoy.. y realizas no se curl estilo martillo, y antes calientas con un peso eso nada mas fue para calentar, despues ya vendran las series ke debes hacer....

no se si eso era lo ke kerias saber.. pero en fin.. si fue asi espero haberte ayudado... hasta luego saludos..!

[karkian]

Bueno me ejercito los 5 dias de la semana, lun-vie

Muy mal,no dejas descansar el sistema nervioso...Por cada sesion de entrenamiento debes descansar por lo menos un dia....


Bajate de aporte de los foreros un libro llamado "Guia de los movimientos en musculacion",es una guia de ejercicios...

en todos mis ejercicio uso repeticiones de 10 a 15 levantando el peso

15 son demasiadas...Tienen que ser como maximo 12 y como minimo 2...

trato de hacerlo hasta estar exahusto y no poder una mas como lo dicen

Eso se llama llegar al fallo,te recomiendo no hacerlo,omitiendo la ultima rep...

no se si por descansar cada ejercicio 7 dias es bueno

Si tu objetivo es ganar masa muscular no...Si tu objetivo es ganar musculo para sacar el maximo probecho a tu rutina por lo menos debes ejercitar cada musculo 2 veces por semana...

[DannyDeVito]

mi dieta es un slimfast en la mañana, una comida en la tarde a veces es ensalada a veces un subway, y un slim fast en la tarde, con una manzana o durazno o fruta grande al dia....

Mal! Castigado sin salir! Deberías comer entre cinco y siete veces al día. Para confeccionar una dieta q se ajuste a tus necesidades puedes:
a)Contratar a un ingeniero técnico especializado en bocadillos de pavo
b)Usar esto: http://www.hispagimnasios.com/foros/search.php