pasarse o qedarse corto en las calorias

[Bran]

hola
Cuando estais haciendo una dieta para ganar masa muscular por ejemplo de 3000 calorias, supongo q casi nunca se llega exacto (eso creo yo) q es mejor pasarse o qedarse corto

[Red-Luigi]

Pues hombre, es que depende... tampoco tiene por que ser 3000 kcal por cojones, puede variar dependiendo del tipo que seas, etc. pero vamos, que yo creo que ante la duda es mejor pasarse un poquillo aunque sea.

Saludos

[stress]

Si quieres subir peso, mejor pasarse un poco.

[Bran]

muchas gracias por responder

[luiyi]

Alguna vez vi por hay que eran 3.500 kc, como ves no es exacto. Y si dudas siempre que sean de mas.

[Fernin]

Ya que la cantidad de calorías es importante quiero saber más o menos cual sería la adecuada para mí.

Os pongo mis características:
>1'75cm
>68kg (masa muscular)
>endo-mesomorfo

Mi entrenamiento:
>L-X-V: 1 hora de pesas (HST)
>M-J: 1 hora aeróbicos (intensidad media)

Mi opinión es que debería hacer una dieta de 3000kC.
¿Qué opinais?

[karkian]

Cual es tu indice de grasa?

[Fernin]

20%.

[karkian]

Deberias consumir unas 2600cal si es que tu peso magro es de 68kg y si tu peso magro es 54.5 vendrian siendo unas 2100....[/quote]

[Fernin]

¿O sea que con mi peso magro (68kg) y 2600kCal creceré?
(Ahora me interesa ganar masa muscular, si me quedo con los mismo kilos de grasa me da igual.)
Es que he leído por ahi que para crecer tienes que aumentar tus kcal en 500 a las que consumas durante el día...
(Si ya has tenido en cuenta eso pues ok.)

[karkian]

Es que he leído por ahi que para crecer tienes que aumentar tus kcal en 500 a las que consumas durante el día...

La cifra que te di esta por encima de todo eso,ya que tome en cuenta tu requerimiento diario y tu tipo somatico...Por cierto,creo que seria mejor un rango:

2600-3000 cal´s...

[Fernin]

De acuerdo, la verdad es que ese rango me parece totalmente lógico y correcto...
Gracias!!