Mi pregunta es la siguiente:
Son suficientes los ejercisios que se pueden hacer con las mancuernas y la barra para desarrollar una buena espalda?
Lo pregunto por que es la parte en la que noto menos progreso sobre todo la parte baja. Sera que necesito las maquinas esas para hacer jalones tras nuca y no se que mas?
Los ejercisios que hago para espalda son:
Dominadas,Remo con barra(en ocasiones con mancuernas) y algo de peso muerto(este es para espalda no?)
si saben de algun otro diganme o de plano digan si necesito maquinas pa desarrollar una buena espalda
gracias
Suficiente Barra y mancuernas para espalda?
Moderadores: moderador suplente, admin
Oshamo... Puede ser suficiente segun para que objetivos. Precisamente creo que la espalda es el grupo muscular que menos ejercicios tiene de mancuernas y barra aunque si.... se podria conseguir buena espalda, (no muy buena espalda)
Aunque nos cueste algunos reconocerlo (los que solemos o soliamos entrenar en casa) No hay nada mejor para trabajar una buena espalda como el gimnasio, la mayoria de los ejercicios para espalda son con maquinas y las necesitariamos para trabajar todas las zonas.
Aunque te vuelvo a decir que con unas mancuernas, una barra y otra de dominadas se podria conseguir una buena forma en la espalda, (no hay nada como la constancia y la buena alimentacion) de echo casi siempre he entrenado en casa y he conseguido buena forma.
Ejercicios que yo sepa de espalda:
-Remo con barra larga
-Remo con barra larga (manos juntas)
-Remo sobre banco horizontal (en este estás boca abajo sobre un banco largo con la cabeza fuera de el y tiramos de la barra hacia arriba para llegar a rozarnos con la barbilla)
-Pullowers con barra boca arriba sobre una esterilla o banco (con barra) este ejercicio lo haremos con los brazos rectos en todo el r ecorrido
-dorsal hacia atras con barra (con piernas separadas, el tronco en posicion horizontal y la barra detras de las piernas con las manos a la barra en pronacion y con amplitud,elevaremoms los brazos extendidos por encima de la posicion horizontal
-Remo con barra esquina (éste es como si hicieramos el ejercicio de remo en barra T) cogemos una barra larga y le ponemos peso solo a un lado, el otro lado estara libre y apoyado en una esquina (para q no se te levante la barra) agarraremos la barra a unos 20cm de los discos y tiraremos hacia arriba hasta tocar el pecho
-Remo con barra esquina a un brazo (variante del anterior)
-Remo con mancuerna
-Dorsal hacia atrás con mancuernas
-como no.... si tuvieras una barra de dominadas, este seria un buen ejercicio para la espalda
-Puedes hacer fondo entre 3 sillas
y ya para los lumbares, espalda baja podrias hacer
-hiperextensiones en el suelo
-el "buenos dias"
-peso muerto con piernas rectas
-peso muerto con piernas flexionadas
-flexion frontal del tronco sentados
-peso muerto con mancuernas
-circulos con mancuernas boca abajo
... y se alguno mas pero ya me iba a extender demasiado,
si no sabes como se realizan algunos,o tienes cualquier duda t l esplico mejor, espero haberte ayudado.
Aunque nos cueste algunos reconocerlo (los que solemos o soliamos entrenar en casa) No hay nada mejor para trabajar una buena espalda como el gimnasio, la mayoria de los ejercicios para espalda son con maquinas y las necesitariamos para trabajar todas las zonas.
Aunque te vuelvo a decir que con unas mancuernas, una barra y otra de dominadas se podria conseguir una buena forma en la espalda, (no hay nada como la constancia y la buena alimentacion) de echo casi siempre he entrenado en casa y he conseguido buena forma.
Ejercicios que yo sepa de espalda:
-Remo con barra larga
-Remo con barra larga (manos juntas)
-Remo sobre banco horizontal (en este estás boca abajo sobre un banco largo con la cabeza fuera de el y tiramos de la barra hacia arriba para llegar a rozarnos con la barbilla)
-Pullowers con barra boca arriba sobre una esterilla o banco (con barra) este ejercicio lo haremos con los brazos rectos en todo el r ecorrido
-dorsal hacia atras con barra (con piernas separadas, el tronco en posicion horizontal y la barra detras de las piernas con las manos a la barra en pronacion y con amplitud,elevaremoms los brazos extendidos por encima de la posicion horizontal
-Remo con barra esquina (éste es como si hicieramos el ejercicio de remo en barra T) cogemos una barra larga y le ponemos peso solo a un lado, el otro lado estara libre y apoyado en una esquina (para q no se te levante la barra) agarraremos la barra a unos 20cm de los discos y tiraremos hacia arriba hasta tocar el pecho
-Remo con barra esquina a un brazo (variante del anterior)
-Remo con mancuerna
-Dorsal hacia atrás con mancuernas
-como no.... si tuvieras una barra de dominadas, este seria un buen ejercicio para la espalda
-Puedes hacer fondo entre 3 sillas
y ya para los lumbares, espalda baja podrias hacer
-hiperextensiones en el suelo
-el "buenos dias"
-peso muerto con piernas rectas
-peso muerto con piernas flexionadas
-flexion frontal del tronco sentados
-peso muerto con mancuernas
-circulos con mancuernas boca abajo
... y se alguno mas pero ya me iba a extender demasiado,
si no sabes como se realizan algunos,o tienes cualquier duda t l esplico mejor, espero haberte ayudado.
La genética si toma un papel importante, pero no absoluto, en mi opiníon con dominadas, peso muerto y remo ya tienes, no hay necesidad de usar máquinas.oshamo escribió: es cuestion de genetica como dice karkian?
o
Si hacen falta las maquinas como opina franxmal?
¿Y de hecho comentas que esos son los 3 ejercicios que haces no?
Sigue con ellos.